Você está na página 1de 11

Exerccios Fsicos

Ft. Lgia Andrade Ft. Milca Magalhes

A atividade fsica qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico maior que os nveis de repouso.

Exerccio fsico a atividade fsica organizada, planejada, estruturada e repetida que tenha por objetivo melhorar ou manter um ou mais componentes da aptido fsica.
Mnimo: 30 min 3 x /semana

Benefcios da Atividade Fsica


Aumento de fora muscular e flexibilidade;

Fortalecimento de ossos e articulaes;


Melhora na qualidade do sono; Reduo de depresso e ansiedade;

Melhora da auto-estima;
Desenvolvimento das funes cardacas e pulmonares;

Controle de peso;
Preveno de doenas.

Como escolher a atividade fsica adequada?


Avaliar: Preferncia pessoal

Aptido necessria
Risco associado atividade

Sedentarismo x Overtraining
Atinge principalmente

mulheres, idosos,pessoas
com alguma deficincia; Aumento da obesidade;

Exerccio torna-se motivo de estresse;

Elevado risco de leses;


Aumento dos hormnios do estresse, presso arterial e pulsao; Cansao; Desmotivao; Depresso.

Risco de doenas cardiovasculares e morte;


OMS: 4 maior fator de risco de mortalidade global;

Estilo de vida moderno (videogame, computador, televiso, etc).

Tabela Sugestiva

Os exerccios devem ser praticados por qualquer pessoa em qualquer idade, salvo restries especficas.

Lembre-se!
No busque perder em dias o que passou anos para acumular.

O corao alegre bom remdio, mas o esprito abatido faz secar os ossos. Prov. 17:22