EMOCIN-ATE CON

INTELIGENCIA
Programa de tutora en Educacin
Secundaria Obligatoria para desarrollar
la INTELIGENCIA EMOCIONAL

Antonio Valls Arndiga

 PERCEPCIN, EVALUACIN Y EXPRESIN DE LAS EMOCIONES

IDENTIFICAR CON EXACTITUD TUS EMOCIONES

SABER QU LE OCURRE A TU CUERPO CUANDO TE EMOCIONAS

SABER QU PIENSAS CUANDO TE EMOCIONAS

CONOCER LAS EMOCIONES DE LOS DEMS FIJNDOTE EN LA

EXPRESIN DE SU CARA Y EN LAS PALABRAS QUE DICEN

EXPRESAR CON PALABRAS Y CON GESTOS LAS EMOCIONES

CONOCER LA SINCERIDAD DE LAS EMOCIONES DE LOS DEMS

EXPRESAR TUS EMOCIONES VALORANDO LA ADECUACIN DE

CADA MOMENTO

 LA EMOCIN FACILITADORA DEL PENSAMIENTO

MEJORAR EL MODO DE PENSAR CON ESTADOS DE

NIMO POSITIVOS

SABER QU PIENSAS CUANDO TE EMOCIONAS

10

ATENDER A LAS EMOCIONES IMPORTANTES Y POSITIVAS

11

DISTINGUIR EN TI MISMO Y EN LOS DEMS LOS CAMBIOS

FRECUENTES DE ESTADO DE NIMO

12

SABER QU SITUACIONES TE INFLUYEN NEGATIVAMENTE EN TU

ESTADO DE NIMO

13

DISTINGUIR QU EMOCIONES SON ADECUADAS PARA PENSAR

BIEN Y APRENDER

14

DISTINGUIR QU EMOCIONES SON INADECUADAS PARA

PENSAR BIEN Y APRENDER

 COMPRENSIN Y ANLISIS DE LAS EMOCIONES

15

SABER QU PENSAMIENTOS TIENES CUANDO ESTS

EMOCIONADO

16

SABER QU ESTADOS DE NIMO CORRESPONDEN A LOS

PENSAMIENTOS QUE TIENES

17

SABER QU OCURRIR SI TE SIENTES BIEN, SI TE SIENTES MAL

18

DARLES NOMBRE A LOS ESTADOS DE NIMO. TENER UN AMPLIO

VOCABULARIO EMOCIONAL

19

ASOCIAR LOS COMENTARIOS A ESTADOS DE NIMO

20

RELACIONAR LAS SITUACIONES DIARIAS CON LOS DEMS CON

LOS ESTADOS DE NIMO

21

TENER EMPATA, ALTRUISMO Y COMPORTARTE DE MODO

PROSOCIAL

 COMPRENSIN Y ANLISIS DE LAS EMOCIONES

22

CAMBIAR LOS ESTADOS DE NIMO NEGATIVOS HACIA OTROS

MS COMPRENSIVOS

23

RECONOCER SENTIMIENTOS CONTRARIOS EN TI MISMO/A

REGULACIN REFLEXIVA DE LAS EMOCIONES PARA
PROMOVER EL CRECIMIENTO PERSONAL E INTELECTUAL

24

SABER QUE EN LA VIDA DIARIA TENEMOS BUENOS Y MALOS

MOMENTOS QUE NOS CAMBIAN EL ESTADO DE NIMO

25

REFLEXIONAR SOBRE TUS ESTADOS DE NIMO Y EMOCIONES

26

REGULAR LA VIVENCIA Y LA EXPRESIN DE LAS EMOCIONES

NEGATIVAS

 REGULACIN REFLEXIVA DE LAS EMOCIONES PARA

PROMOVER EL CRECIMIENTO PERSONAL E INTELECTUAL

27

TRANQUILIZARTE A TI MISMO/A Y CALMAR A OTRA PERSONA

CUANDO EST MUY ALTERADA, MUY ENFADADA, MUY NERVIOSA

28

CREARTE ESTADOS DE NIMO POSITIVOS Y ANIMAR A LOS

DEMS A SENTIRSE BIEN
SABER QU SITUACIONES DE LA VIDA DIARIA TE PUEDEN
HACER QUE TE SIENTAS CON UN ESTADO DE NIMO NEGATIVO

29

30

MANTENER TU ALEGRA Y OPTIMISMO TODO EL TIEMPO QUE

SEA NECESARIO PARA SENTIRTE FELIZ

T eres capaz de: IDENTIFICAR CON EXACTITUD TUS

EMOCIONES
Observa cada rostro y di que emocin expresa, qu siente

Disgusto

Alegra

Lo emocionalmente
inteligente es ...

Optimismo

Preocupacin

Conocerse a s mismo.
Conocer cmo se reacciona ante las diferentes
situaciones.
Conocer qu emociones o estados de nimo son las
que nos producen bienestar o malestar personal.

Cundo t sientes ....

Disgusto

Alegra

Optimismo

Preocupacin

Cuando .................................................................................................................
.............................................................................................................................

Cuando .................................................................................................................
.............................................................................................................................

Cuando .................................................................................................................
.............................................................................................................................

Cuando .................................................................................................................
.............................................................................................................................

T eres capaz de: SABER QU LE OCURRE A TU CUERPO

CUANDO TE EMOCIONAS
Lee este texto

Arturo es un alumno de 1 curso de ESO al que no le gustan las

Matemticas. Cada vez que la maestra hace salir a la pizarra a algunos
alumnos piensa que l va a ser uno de los afortunados. El miedo que
pasa es grande porque cree que va a hacer mal el ejercicio que
proponga. Arturo nota su ansiedad en el temblor de manos y en la
sequedad de boca, le entran ganas de ir al bao.

Cuando sentimos ANSIEDAD lo

notamos en el cuerpo de esta
manera ...
Y qu
ms?

Las manos tiemblan

Se seca la garganta
Notamos como late
el corazn

-Cundo tienes miedo, cmo lo notas?

..........................................................................................................
..........................................................................................................
- Cuando ests muy enfadado/a con otra persona, cmo lo notas?
...........................................................................................................
...........................................................................................................
- Cuando observas a alguien que est colorado, qu estar sintiendo?

Lo emocionalmente
inteligente es ...

Conocer cmo reacciona nuestro cuerpo cuando

estamos enfadados, tristes, nerviosos, disgustados,
avergonzados.
Conocer cmo reacciona nuestro cuerpo cuando nos
sentimos felices, alegres, contentos, optimistas,
satisfechos, animados.

T eres capaz de: SABER QU PIENSAS CUANDO TE

EMOCIONAS
Lee este texto

La culpa ha sido ma. Siempre lo

hago mal todo

Cuando piensas esto: La culpa ha sido ma, cmo te

sientes?....................................................................... Por qu?
Cuando piensas esto: La culpa ha sido tuya, cmo te
sientes?....................................................................... Por qu?

La culpa ha sido de los

dems . Yo nunca hago
cosas mal.

Disgustado/a

Apenado/a

Enfadado/a

Cmo pediras disculpas a alguien si sabes que t has

sido quien le ha hecho sentirse mal?
....
S que te has sentido mal
por lo que te he dicho. Te
ruego que me perdones.
No volver a ocurrir.

Lo que dira la otra

persona

Lo emocionalmente inteligente es ...

Analizar bien las situaciones
Distinguir cuando uno tiene la culpa de algo o la tiene el otro
Reconocer que uno es el culpable de un conflicto
Pedir disculpas si la culpa es propia

T eres capaz de: SABER QU PIENSAS CUANDO TE

EMOCIONAS
Lee este texto
Javi y Sara han discutido por una pequea tontera y Javi se ha
enfadado. Sara le pide disculpas le dice que no volver a ocurrir.
Qu ser mejor que piense Javi para que no haya problemas ni
enfados?
No tena
intencin de
fastidiarme

Asocia cada pensamiento a su ESTADO DE NIMO

Esto no hay quien lo aguante
Vaya, qu bien!

SORPRESA

ENFADO

Lo ha hecho a
propsito,
ya no quiero
seguir
siendo su
amigo.

Asocia cada pensamiento a su ESTADO DE NIMO

Como se enteren mis padres
Eso es fenomenal, estupendo!

Estoy arrepentida de haberlo hecho

Siempre es l el que lo
consigue. Qu rabia me
da!
Yo pensaba que poda
aprobar y no ha sido as
Estoy muy nervioso

ENTUSIASMO
MIEDO

CELOS
VERGENZA

ANSIEDAD
DECEPCINFRUSTRACIN

Asocia cada pensamiento a su ESTADO DE NIMO

Ahora me siento bien

ALIVIO

Qu bien que ya se ha ido!

FELICIDAD

Bueno, ser cuestin de esperar

ms tiempo

RENCORVENGANZA

Cuando le pille me las

pagar! Ya vers

PACIENCIA

Ahhh! Qu has hecho! Casi

me caigo!

DESNIMO

No s si podr hacerlo.
Todo me sale mal

SUSTO

Asocia cada pensamiento a su ESTADO DE NIMO

Bah! No me gusta nada eso
Ojal lo consiga!
No me fo de lo que dice ni de lo
que hace
Te ocurre algo? Puedo
ayudarte?
No ser capaz de aprobar
Lo voy a pasar mal,
ya vers como
tengo mala suerte

ESPERANZA
ASCO

EMPATA
DESCONFIANZA

TEMOR
PESIMISMO

Lo emocionalmente inteligente es ...

Conocer lo que piensas cuando ests enfadado,

triste, sorprendido, decepcionado ...
Cambiar los pensamientos incorrectos por otros ms
razonables que menor en tu estado de nimo.

Cambia este pensamiento por otro ms adecuado para

sentirte mejor.
....................................................
....................................................
Nadie me hace caso

T eres capaz de: CONOCER LAS EMOCIONES DE LOS DEMS

FIJNDOTE EN LA EXPRESIN DE SU CARA Y EN LAS PALABRAS
QUE DICEN
Qu expresan estas caras?

ALEGRA

ENFADO

SORPRESA

MIEDO

TRISTEZA

ASCO

Observa a la gente que te rodea cmo expresa esas emociones

Algunos estados de nimo son
ms difciles de reconocer

Esperanza, celos, culpa, preocupacin...

Colcate frente a un espejo junto con un compaero o compaera y

expresad en el rostro las emociones anteriores
Con la cara: frente, ojos, cejas, boca y barbilla expresamos los diferentes
estados de nimo y emociones. Obsrvalos en los dems y conocers cmo
se sienten.
Completa estas caras para expresar las emociones de
ALEGRA

ENFADO

SORPRESA

MIEDO

TRISTEZA

ASCO

Juego por parejas

Cada uno expresa en su cara estos estados de nimo y el otro dice s lo
ha expresado bien. Despus de cada expresin se cambia el turno
FELICIDAD

PNICO

RABIA

TRANQUILIDAD

INDIGNACIN

DESCONFIANZA

BONDAD

IMPACIENCIA

PREOCUPACIN

Para conocer algunos estados de

nimo en los dems es necesario
HABLAR, DECIR cmo nos sentimos

Lo emocionalmente
inteligente es ...

Saber qu sienten los dems a travs de la

expresin de sus caras.
Actuar de acuerdo con el estado de nimo de los
dems evitando los conflictos interpersonales.

Seala las caras como el modelo

Mnqcwertyciop`+098765c321asdfgcjkl.,mnbvcxz
1!$%&/()=?*^POIUuYTREWQQASDDFGHJ
KLcZXCVBNM;:_8c

Asocia cada expresin con su estado de nimo

w E R T Y
DECEPCIN

ENFADO

CINISMO

Qu dira cada uno con su estado

de nimo?

Pues va
desastre!

Estoy muy molesto

por eso!

INDIFERENCIA

No hay derecho!
Brrrr!

Pues no s.

RABIA

Y
Je, je, je! Esta vez
lo logr!

Asocia cada expresin con su estado de nimo

u A S
TRISTEZA

SORPRESA

ESPERANZA

Qu dira cada uno con su estado

de nimo?

Vaya!No me
lo esperaba!

Es una pena, estoy

solo!

L C
TERROR

Ojal lo consiga!

Socorro!

IRA

L
Como te pille
vas a ...!

Asocia cada expresin con su estado de nimo

g V 1
INDIGNACIN

PAVOR

PENA

Qu dira cada uno con su estado

de nimo?

Brrrr!

!Esto va bien!

SATISFACCIN

Qu lstima!

Vaya enfado
que tengo!

FURIA

g
Ayuda, por favor!
Es horrible!

Qu expresa cada cara?

ENOJO

TRISTEZA

PENA

CLERA
EUFORIA
JBILO
SORPRESA

CONTENTA

Lo que decimos crea en los dems un

ESTADO DE NIMO
Despus de hablar contigo, una compaera tuya SE SIENTE ENFADADA.

Piensa en alguna situacin en que

esto haya podido ocurrir.

Cul ha sido el motivo?

No se hubiera enfadado si yo le hubiera dicho que ...

Asocia cada frase con el estado de nimo que provoca en los dems

T no tienes
ni idea de
eso
Cuando salgas
de clase vers

INDIGNACIN-FRUSTRACIN-DESNIMO

MIEDO-FURIA

Qu bien que
te ha salido el
trabajo!

ALEGRASATISFACCINBIENESTAR

Lo emocionalmente inteligente es ...

Adivinar qu dira una persona cuando se sintiese: triste,

alegre, decepcionada, sorprendida, enfadada...
Evitar hacer comentarios negativos irrespetuosos

Podemos darnos cuenta de cmo se sienten los dems si nos fijamos en ...

El tiempo que tarda en

responder
La voz:

Volumen
Claridad
Tono
Velocidad

Hablas muy alto?

Se te entiende cuando hablas?

Dices las cosas con su tono adecuado?

Hablas con tranquilidad?

Lo emocionalmente inteligente es ...

Entender por qu, a veces, un compaero puede tardar a

contestar.
Emplear un volumen de voz adecuado para comunicar
nuestro estado de nimo.
Respetar las dificultades expresivas de los dems. Se
siente mal quien no puede expresarse bien. Mostrarle
confianza, ofrecerle seguridad y restarle importancia a su
problema es un signo de INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Escribe un dilogo entre t y un compaero/a.

Demuestra que le entiendes

.........................................................
.........................................................
.........................................................

.......................
.......................
.......................
.......................

Podemos darnos cuenta de cmo se sienten los dems si nos fijamos en ...

Lo que nos dicen, las

conversaciones, sus opiniones, sus
crticas, sus comentarios, sus
intereses y aficiones, sus
experiencias. Cuando nos cuentan
todo eso nos damos cuenta de su
estado de nimo.

Un compaero te dice:
Esto no hay
quien lo aguante

Qu estado de nimo tiene tu compaero?

Pesimismo

Enfado

Susto

Qu palabras de nimo le puedes decir?

Alegra

Pena

........................
No ........................
te preocupes, te puedo
ayudar?
........................

Lee lo que ha ocurrido

Rosana es una compaera de clase que ha tenido un problema con Roberto sobre
unos comentarios inoportunos que se han hecho mutuamente. Ella trata de aclararlo.
Como Roberto se conoce bien (es bastante agresivo) pretende controlarse
respondindole a Rosana: Bueno, no te preocupes, no volver a ocurrir.
Rosana insiste en que quiere aclararlo y Roberto tambin insiste en su manera de
responder: Bueno, no te preocupes, no volver a ocurrir.

Por qu responde as Roberto?

No te preocupes,
no volver a ocurrir

Para evitar enfadarse mucho y

no discutir con ella
Qu haras t
en el caso de
Roberto?

....................................................
....................................................
....................................................

Lo emocionalmente inteligente es ...

Escuchar con atencin lo que los dems nos dicen

y adivinar qu emociones y sentimientos nos
expresan en sus palabras.
Adivinar qu pretenden con sus palabras.
Actuar de acuerdo con el mensaje que nos estn
comunicando.

Si un compaero de clase te dice ...

Qu siente?

No ser capaz de hacer

eso. Yo soy muy torpe

Desnimo, desesperanza, abatimiento, tristeza ...

..........................................................................................................
Busca en el diccionario el significado
de ABATIMIENTO
ABATIMIENTO................................................................................
.............................................................................................................

T eres capaz de: EXPRESAR CON PALABRAS Y CON GESTOS LAS

EMOCIONES
Teniendo en cuenta LOS
DERECHOS HUMANOS

Teniendo en cuenta
tus necesidades
emocionales

Teniendo en
cuenta las
necesidades
emocionales de los
dems

Lee lo que ha ocurrido

A Csar le ha llegado a sus odos el rumor de que Fernando anda diciendo
mentiras sobre l. Csar directamente se ha enfadado muchsimo y se ha
dirigido a Fernando en mitad de la clase, delante del profesor y del resto de
compaeros, amenazndole, insultndole y haciendo gestos groseros.
Fernando se ha sorprendido. l nunca ha hecho ningn comentario
negativo sobre Csar. Fernando tiene derecho a no ser insultado ni
amenazado.

 Cmo puede Csar expresar de manera adecuada su enfado?

Con
respeto. Sin necesidad de chillar. Sin amenazarle
.............................................................................................................
Y tambin podra
...

Preguntarle si es cierto
Esperar a que termine la clase
.................................................

Qu puede decir, cmo y con qu gestos? Qu momento sera el

ms oportuno para expresar su estado de nimo a Fernando?
Completa lo que sera adecuado
Es cierto que ........................................
.............................................................
mentiras ................................................?

El mejor
momento

....................................................
....................................................
....................................................

Lo emocionalmente
inteligente es ...

Mantener la calma, no perder los nervios.

Esperar el momento oportuno para hablar con Fernando.
Escuchar la opinin de la otra persona.
Identificar cules son los derechos de la otra persona.
Expresar el enfado de modo no alterado.
Alcanzar un buen acuerdo.

Inventa un dilogo entre Csar y Fernando en el que expresen sus

emociones sin pelearse.

Expresar el estado de nimo sin

enfrentamientos ni disputas es INTELIGENTE

T eres capaz de: CONOCER LA SINCERIDAD DE LAS

EMOCIONES DE LOS DEMS
Estas son las diferentes clases de sonrisas. Sitate
frente a un espejo y practica la sonrisa autntica.

Tipos
Autntica
Amortiguada
Triste
Mitigadora
Acatamiento
De interlocutor
Falsa

La sonrisa

Obsrvalas en los dems

 Sabes lo que es la ... SONRISA AUTNTICA?

Es una sonrisa natural, que expresa el estado de nimo de alegra
...................................................................................................................................

Sabes lo que es la ... SONRISA AMORTIGUADA?

Es una sonrisa que trata de reducir la expresin de alegra
...................................................................................................................................
Sabes lo que es la ... SONRISA TRISTE?
Es la sonrisa de los momentos tristes
.........................................................................................

 Sabes lo que es la ... SONRISA MITIGADORA?

Es la sonrisa de los mensajes negativos a otra persona
...................................................................................................................................

Sabes lo que es la ... SONRISA DE ACATAMIENTO?

Es
la sonrisa de aceptacin de los mensajes negativos a otra persona
...................................................................................................................................
Sabes lo que es la ... SONRISA DE INTERLOCUTOR?
Es la sonrisa de las conversaciones agradables con los dems
...................................................................................................................................

 Sabes lo que es la ... SONRISA FALSA?

Es la sonrisa NO VERDADERA, la que no expresa el estado de
...................................................................................................................................
..................................................................................................................................
nimo que se tiene

Cmo la
podemos
reconocer?

Y tu
sonrisa?
Cmo es?

Suele durar un poco ms que la sonrisa

autntica
Los labios aparecen ms asimtricos (un poco
torcidos a la derecha o a la izquierda)

Para que lo aprendas

Cuando alguien nos comunica su estado emocional lo puede hacer de
manera sincera porque pretenda que le comprendamos o que le
ayudemos. Sin embargo, puede ocurrir que tenga un propsito no
honesto como el de conseguir algo fingiendo un estado de nimo, por
ejemplo dar lstima para conseguir un objeto o privilegio. Manifestar
tristeza para obtener la atencin de los dems. En estas situaciones
podemos ser manipulados emocionalmente por otra persona que
sea hbil en fingir estados de nimo.
Te ha ocurrido
algo as?
Explcalo

............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
....................

manipulados, significa lo mismo que ...

 LO EMOCIONALMENTE INTELIGENTE ES:

a) Descubrir gestos y contenidos verbales que indiquen la sinceridad o
falsedad de las expresiones de los dems.
b) Identificar las expresiones irnicas y malintencionadas.
c) Emplear el dilogo sincero sin pretender engaar.

Busca en el diccionario el significado de la palabra IRONA

...................................................................................................................................
..................................................................................................................................

T eres capaz de: EXPRESAR TUS EMOCIONES VALORANDO LA

ADECUACIN DE CADA MOMENTO
Lee lo que ha ocurrido
Ana ha conocido hoy a un compaero nuevo en la clase.
Inmediatamente se ha puesto a contarle su vida, ha
acabado llorando al decirle que nadie le hace caso.
Haras t lo mismo con una persona que acabas de
conocer? Por qu?

...................................................................................................................................
..................................................................................................................................

Crees que es ADECUADO expresar tu enfado a mitad de la clase y chillando?

...................................................................................................................................
..................................................................................................................................

 Imagina que ...

Si t te sientes ofendida por los comentarios que ha hecho un compaero
sobre ti, qu haras para sentirte mejor?

...................................................................................................................................
..................................................................................................................................

Lo que acabas de decir en una conversacin con varios compaeros ha sentado muy
mal a scar, Qu le habrs dicho? Qu debera hacer l?

...................................................................................................................................
..................................................................................................................................

...................................................................................................................................
..................................................................................................................................

Lo emocionalmente inteligente es ...

Expresar los estados de nimo de forma que comuniques tus deseos y necesidades
y respetes los derechos de los dems.
Decidir libremente a quin le cuentas tus cosas.
Saber si lo que dices molesta emocionalmente a los dems.
Conocer los derechos y deberes de todos en cada situacin.
Valorar el grado de molestia o bienestar emocional que te producen las
situaciones.

T no sabes
nada de eso

Quita de ah y
deja pasar ya.
No molestes

T eres un
...

.............................................................
.............................................................
.............................................................
............................................................

T eres capaz de: MEJORAR EL MODO DE PENSAR CON ESTADOS

DE NIMO POSITIVOS
Sonia ha suspendido el examen de Matemticas. Despus de comunicrselo el
profesor Sonia puede haber pensado:
Ya lo saba yo, si es que no sirvo
para nada.
Soy un desastre para las Matemticas.
Nunca podr aprobarlas.

El profesor me dir cules

son las equivocaciones
que he tenido. Intentar repasar
de nuevo y fijarme mejor.
Debo aprobar como sea.

Qu pensamiento provoca un estado

de nimo negativo?
...........................................................................
...........................................................................

Qu pensamiento puede facilitar el

aprendizaje?

..................................................................
..................................................................

Escribe pensamientos DIFERENTES a estos.

Todo
me sale
mal

.............................
.............................
..

No lo sabr
hacer bien

Que te
animen

Vaya
desastre!

.............................
.............................
..

.............................
.............................
..

Lo emocionalmente inteligente es ...

Saber qu pensamientos negativos se producen en una situacin de frustracin.

Controlar los pensamientos negativos y cambiarlos por otros ms tolerables.
Identificar los estados de nimo que favorecen el aprendizaje y la actividad
intelectual.

T eres capaz de: SABER QU PIENSAS CUANDO TE

EMOCIONAS

Me siento decepcionado.
Cuando estamos tristes, decepcionados, enfadados,
Esto no me
asustados... NO podemos recordar bien las cosas.
sale bien,
Nuestra MEMORIA no funciona adecuadamente y se nos
no me acuerdo
olvidan muchas cosas
de nada

Te ha ocurrido
alguna vez?
Cmo has podido
aprender?

Tristeza

..........................
..........................
..........................
...

..........................
..........................
..........................
...
..........................
..........................
..........................
...
..........................
..........................
..........................
...
..........................
..........................
..........................
...

Celos

Furia

Serenidad

Ansiedad

..........................
..........................
..........................
...

Culpa

EN SITUACIONES EN LAS QUE SE SIENTE TRISTEZA, ENFADO,

DESNIMO...ES MUY DIFCIL APRENDER, MEMORIZAR, ATENDER Y
RECORDAR

Lo emocionalmente inteligente es ...

Saber cmo te sientes.

Cambiar el estado de nimo.
Estudiar en los momentos de buen nimo.

Pensando en lo que haces y dices

Pensando positivamente. Intenta ser optimista
Buscar ayuda en algn compaero o compaera cuando sientas ...
TRISTEZA, ENFADO, DESNIMO