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MUTUAL DE SEGURIDAD

Preveno de Leses na coluna vertebral

Seg. Trabalho
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I. INTRODUO
Para poder prevenir as leses na Coluna

Vertebral temos que conhecer nosso corpo, saber seu funcionamento.

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II. ANATOMIA
A Coluna Vertebral pode ser considerada como um conjunto de unidades funcionais colocadas em equilibrio gravitacional e capazes de uma flexibilidade funcional.

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II. ANATOMIA

Apfise

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II. ANATOMIA
Uma unidade funcional est composta por 2 vrtebras sobrepostas com um disco intervertebral, que um tecido de fibras entrelaados formando uma verdadeira rtula, que quando as fibras do disco

esto dilatadas, permiten a sada do ncleo com a conseqente patologia, chamada Hrnia de Ncleo Pulposo (HNP).

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II. ANATOMIA
MOVIMENTOS TOLERADOS PELOS DISCOS

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MOVIMENTOS TOLERADOS PELOS DISCOS


COMPRESSO SIM

VERTEBRA VERTEBRA

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MOVIMENTOS TOLERADOS PELOS DISCOS


FLEXO SIM

VERTEBRA VERTEBRA

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MOVIMENTOS TOLERADOS PELOS DISCOS


TORSO NO

VERTEBRA

VERTEBRA

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II. ANATOMIA
Dentro do sistema artromuscular esqueltico se encontram as articulaes que so a unio de 2 ossos atravs de ligamentos e msculos. Os msculos so fibras resistentes e contrteis que permitem ao corpo realizar os distintos movimentos.

Existe em nosso corpo uma faixa natural que est disposta na musculatura abdominal, e que permite quando est em boas condies de sustentar e manter uma boa postura.

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELTICO

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELTICO

A pessoa que se flexiona sem usar seus joelhos, est levantando em mdia 70% de seu peso corporal, o que ajuda a uma sobrecarga e desgaste articular a longo prazo.

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELTICO

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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELTICO

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III. FATORES DE DORES LOMBARES


2. FATORES DE RISCOS PESSOAIS
Sedentarismo: Obesidade Traumatismos Tenso muscular Outros

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III. FATORES DE DORES LOMBARES

1. FATORES DE RISCOS DE TRABALHO

2. FATORES DE RISCO PESSOAL

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IV. MANUSEIO DE MATERIAIS


O manuseio de materiais so todas as tarefas que se exija o levantamento, transporte e armazenamento dos materiais. O manuseio de materiais podem apresentar problemas, por esse motivo deve se conhecer e aplicar tcnicas seguras de levantamento.

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IV. MANUSEIO DE MATERIAIS

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AO LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse com as pernas direitas. b) Rodar o corpo enquanto est carregando. c) Levantar cargas sobre os ombros (Perigo de leses graves). Ao carregar, flexione os joelhos, no sua coluna. Realize o esforo com suas pernas e manteha os objetos longe de seu corpo. Levante os objetos somente at a altura do seu peito. Quando a carga pesada, pea ajuda e planeje seu trabalho antes, de tal forma a evitar movimentos repentinos e remoo de carga excesiva. D passos seguros.
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MEDIDAS PREVENTIVAS
CAMINHANDO

a) Ficar em p por perodos prolongados. b) Inclinar-se com as pernas sem flexo. c) Caminhar com posturas inadequadas.

d) O uso de sapatos altos quando estiver de p ou caminhar por perodos prolongados.


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Caminhe erguido, mantendo sua cabea para o alto e, se possvel no carregar nada. Use sapatos cmodos. Quando tiver que se manter em p por tempos prolongados, pare com um p ao alto, trocando de posio freqentemente.

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AO DIRIGIR
a) Dirigir distante do volante. b) Estircar-se para alcanar o volante ou os pedais ( prejudicial para sua coluna).

Regule o assento do seu carro, de forma tal, que permita manter os joelhos flexionados e em uma posio mais alta que o quadril. importante sentar-se corretamente e com as duas mo ao volante.
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AO SENTAR-SE

a) Sentar-se corretamente nas cadeiras.. b) Ter a cadeira posicionada na altura correta. c) Manter-se sentado com o corpo ereto.. d) Sempre manter a coluna ereta!

Uma boa cadeira deve ser regulvel, em sua altura e inclinao, dar apoio a zona lombar da coluna (cintura). Sempre regule a altura da cadeira, de tal forma que permita apoiar os ps no piso, com os joelhos mais altos que o quadril. As pernas podem ficar cruzadas ou apoiadas sem problemas. Apoiar sempre a coluna no encosto da cadeira.

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AO DORMIR
a) Dormir ou descansar sobre camas o sofs que estejam fundos. b) Dormir de barriga para baixo nunca! Se voc quer dormir relachado, use un colcho duro, melhor para a sua coluna. Durma de lado com as pernas flexionadas. Se estIiver acostumado a dormir de costas, use um travesseiro sob seus joelhos.
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EXERCICIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM DE P


1.RELACHAMENTO 2. PESO Ps separados Troque a abdomen relaxado perna de Coluna e apoio Cabea reta. algumas Ombros soltos vezes. Respirao profunda.

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EXERCCIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM DE P


3. PESO JOELHOS Troque a perna de apoio algumas vezes com o outro joelho flexionado.

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4. PS Fique sobre as pontas dos ps e alterne com os calcanhares.

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5. PERNAS Dobrar e esticar as pernas.

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7. PELVIS Cruzar um brao por trs chegando com a mo at as ndegas, alternar.

6. PELVIS Mover a bacia para frente e para trs.


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8. OMBROS Mo para trs e subir em direo dos ombros. 10. OMBROBRAO Abaichar uma mo lateralmente, sem dobrar a coluna, alternar (s o esforo)

9. COLUNA Subir com um p mais alto que o outro cada certo tempo.

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1. Pescoo Movimentos do pescoo: anterior, posterior, rotaes, lateral.

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2. OMBROS Movimentos de ombros: acima, a frente, atrs, crculos.


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EXERCCIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM SENTADAS

3. ESTIRAMENTO Juntar as mo e esticar, acima e a frente.

4. CORREO DA COLUNA Sentado endireitar a coluna e esticar.

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EXERCCIOS PARA PESSONAS QUE TRABALHAM SENTADAS


5. COLUNA Sentado na cadeira mover-se para a frente e para trz sem sair da cadeira.

6. COLUNA Sentar-se de forma ereta com os braos esticados para baixo. Abaichar lentamente a cabea e os ombros, flexionando o tronco. Continuar at que o tronco descanse sobre as coxas.
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EXERCCIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM SENTADAS


7. PERNAS Empurrar os joelhos com as mo de modo que faam fora, alternadas.
8. PERNAS Separar e juntar os joelhos.

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EXERCCIOS PARA PESSOAS QUE TRABALHAM SENTADAS


10. MOS E PULSOS Empuhar e abrir as mos, mover os pulsos flexionando e esticando.

9. PS Movimento dos ps (ponta e calcanhar).

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REFORO ABDOMINAL

De costas, um joelho contra a mo contraria, fazer fora e alternar ambas as mos contra os joelhos.

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