Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta fsica u psquicamente, por lo tanto su esfuerzo biolgico es mayor.

La formacin de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la alimentacin, la cual debe reunir las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre como el nio por nacer. La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto aproximadamente de 2.000 caloras. Durante los primeros meses de embarazo, la cantidad de caloras deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por da. Conforme a la gestacin progresa los requerimientos del nio aumentan y el consumo de caloras por parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del embarazo. Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario aumentar la ingesta calrica.

El sobrepeso conlleva adversos problemas como son: dolores de pie, piernas, espalda, el corazn tiene que realizar mayor esfuerzo, pierde agilidad y es mas propensa a cadas, los kilos de exceso no significan un beb ms grande y saludable, significa ms problemas durante el parto y kilos dems en la madre despus del parto.

Es necesaria para la formacin de los tejidos en el feto Se necesitan vitaminas, minerales y protenas para proporcionar energa que requiere la madre y para el desarrollo normal del beb Los riones e intestinos y el corazn de la madre necesitan alimentos que los ayuden a trabajar en forma eficiente

Una dieta adecuada requiere alimentos de los siete grupos alimenticios que brinden caloras en cantidades adecuadas, no en exceso, protenas las cuales son esenciales al igual que carbohidratos, lpidos, vitaminas y minerales (esencialmente el calcio)

Alimentacin Diaria: Carnes, huevos, leche y queso Alimentacin Complementaria: Ensaladas, vegetales, cereales y granos, pan, grasas, frutas, postres, papas y pastas, lquidos.

Leche y derivados (2 raciones) Carnes y huevos (de 4 a 5 veces a la semana) Hortalizas (2 raciones) Frutas (5 raciones) Granos (2 raciones) Verduras y pltanos (1 2 raciones) Grasas (5 cucharaditas) Azcares (6 cucharaditas)

Comidas con demasiadas caloras Controlar el consumo de sal YA QUE La mujer embarazada frecuentemente presenta acidez, estreimiento, vomito y nuseas adems afecta los rioes.

Los beneficios de la lactancia materna son irremplazables, no existe otro alimento que se le pueda comparar en calidad. Los nios alimentados con leche materna son ms resistentes a enfermedades durante la infancias. Se digiere ms fcilmente evitando problemas estomacales e intestinales No existe intolerancia del nio a la leche materna La leche materna es un alimento completo de protenas, glcidos y grasas contiene vitaminas y minerales. Adems brinda al nio anticuerpos que le inmunizan contra algunas enfermedades

La lactancia es una experiencia nica entre el nio y la madre desde el punto de vista psicolgico, pues afianza su relacin afectiva.

Calostro: es un lquido amarillento que comienza a segregarse a partir del 4 mes de embarazo aproximadamente y hasta 2 a 4 das despus del parto. Leche de transicin: es segregada del quinto al dcimo da despus del parto. Leche madura: se obtiene a partir del dcimo da, es de color blanco azuloso, poco transparente y rica en todas las sustancias nutritivas que el nio requiere

Por parte de la madre: -Pezn plano o umbilicado -Ausencia de leche o muy poca produccin. -Grietas en el pezn -Enfermedades de la madre Por parte del nio: - Algunas malformaciones - Labio partido o labio leporino -Debilidad del nio

Siempre es preferible elegir alimentos frescos, evitando as enlatados, precocinados, congelados o listos para consumir. Con respecto a las formas de coccin, las ms adecuadas son a la plancha, al vapor, hervidos o al horno. No tomar alimentos fritos, saltados, rehogados y rebozados a diario, solo consumirlos muy ocasionalmente. Evitar las carnes muy grasosas, los embutidos y chacinados. Tanto el aceite como las especias, deben ser utilizados de forma moderada.

La sal debe reducirse, para evitar una posible retencin de lquidos, en especial durante el ltimo trimestre. Evitar alimentos en salsas, salazones, ahumados y excesivamente picantes. No conviene abusar de la repostera ni de la bollera o amasados de pastelera ya que aportan grasas saturadas y un exceso calrico. Beber abundante agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por da. La razn principal es mantener el organismo hidratado ya que la deshidratacin en la embarazada puede traer serias consecuencias. Durante el embarazo el aumento de hormonas provoca que el organismo retenga lquidos. Por ello beber abundante agua ayuda a combatir este problema convirtindose en el mejor diurtico natural. Adems previene la constipacin, reduce las nuseas, elimina el sodio en exceso, mejora la piel y previene infecciones urinarias entre otros beneficios

Es recomendable incluir una racin de hgado de ternera a la semana debido su gran aporte vitamnico. Las frutas y verduras deben incorporarse a diario. Evitar en lo posible bebidas gaseosas y azucaradas ya que su aporte calrico es alto y su valor nutritivo es nulo. NO rotundo al tabaco. El fumar perjudica totalmente al bebe debido a la toxicidad del monxido de carbono. Adems provoca una disminucin en el oxgeno que le llega al feto dado por la constriccin de los vasos sanguneos a causa de la nicotina. El resultado de una mam fumadora, es un beb con bajo peso al momento del nacimiento adems de otras serias consecuencias. El aporte de fibra es fundamental para evitar problemas de estreimiento. Realizar ejercicio moderado, tambin estimula la motilidad del intestino y favorece la evacuacin diaria. No tomar frmacos ni medicamentos excepto bajo prescripcin mdica.