Homem que no Pratica Exercicio Fsico

Refeies CAF DA MANH Alimentos Caf leite desnatado po integral margarina light LANCHE DA MANH fruta ou suco salada crua Quantidades 1 xcara 1/2 copo 2 fatias 1 colher de ch 1 unid. ou copo vontade Substituies ch queijo branco, coalhada, iogurte desnatado bol.gua e sal(4), torrada(4), po glten(2) ricota, queijo branco, requeijo light laranja, abacaxi, banana, melancia, mamo, melo, uva, figo, ameixa, pssego, morango, goiaba, ma e pra. alface, agrio, almeiro, tomate, escarola, pepino, acelga, repolho, pimento, nabo, rabanete, espinafre, palmito. couve, abobrinha, cenoura, beterraba, brcolos,couve-flor, abbora, beringela, aspargo. batata, macarro, mandioca, milho verde, mandioquinha. lentilha, ervilha, gro de bico, soja. carne moda, frango, ovos, sardinha fresca, atum, fgado, midos, peixes, camaro, lagosta, mariscos. qualquer das acima, pudim ou gelatina dietticos 1 vez ao dia. ch queijo branco, coalhada iogurte desnatado bol.gua e sal(2), torrada(2), po glten(1). ricota, queijo branco, requeijo light. queijo branco, coalhada ,iogurte desnatado

chuchu ALMOO e JANTAR arroz feijo carne fruta caf LANCHE DA TARDE LANCHE DA NOITE leite desnatado po integral margarina light leite desnatado

3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 pedao 1 fatia ou unidade 1 xcara 1 copo 1 fatia 1 colher de ch 1 copo

RECOMENDAES : 1. Utilizar adoante no lugar do acar ; 2. Ingerir de 2 a 3 litros de gua por dia ; 3. Iniciar as refeies principais com SALADA CRUA ; 4. Temperar a salada com limo e sal ou vinagre e sal ; 5. Utilizar margarina light para cozinhar ; 6. Utilizar ch, caf ou limonada vontade desde que com adoante ; 7. Utilizar preparaes grelhadas, cozidas, ensopadas ou refogadas. ALIMENTOS A SEREM EVITADOS : ACAR, REFRIGERANTES, SORVETES, DOCES, BANHA DE PORCO, CARNES GORDAS, FRITURAS, MEL E BEBIDAS ALCOLICAS.