HIPERTENSO ARTERIAL E SDIO

O sdio um mineral envolvido na regulao da presso arterial, por isso, seu consumo em excesso est associado a maior risco de hipertenso. A recomendao da Sociedade Brasileira de Hipertenso para o consumo de sdio de 2400 mg por dia o que equivale a 6g de sal. Para que voc consiga manter um baixo consumo dirio de sdio e prevenir o aumento da presso siga as recomendaes abaixo:

Procure modificar seu ESTILO DE VIDA

No utilize o saleiro de mesa. Descubra o sabor natural dos alimentos Pratique exerccios regularmente. fsicos

Pare de fumar. Evite ingerir bebidas alcolicas. Leia os rtulos dos alimentos e procure verificar o teor de sdio. EVITE: Mantenha seu peso controlado. Procure seu nutricionista!!!

ORIENTAES NUTRICIONAIS
PREFIRA:

Carnes magras em preparaes assadas, grelhadas ou cozidas. Leite, iogurte, coalhada desnatados, queijos brancos. leos vegetais: canola, milho, soja, girassol, oliva. Alimentos ricos em potssio: feijo, lentilha, cenoura, chicria, couve e folhas em geral, vagem, rabanete, banana, ameixa, laranja, maracuj. Temperos naturais como alho, cebola, salsinha, cebolinha, aafro, cominho, pimenta, manjerico, louro, colorau, organo, tomilho, pprica, alecrim, mostarda, noz moscada, cravo da ndia, entre outros. Peixes: salmo, sardinha, atum, cavala, arenque. Po sem sal ou integral em substituio ao po de sal. Alimentos ricos em magnsio como couve, salsa, espinafre, grmen de trigo, po integral, nozes, amndoas.

Carnes gordas e frituras. Enlatados: molho de tomate, azeitonas, picles. Embutidos: linguias, salsicha, mortadela, presunto. Salgados: Carne seca, toucinho, bacon, bacalhau, aves/peixes defumados. Peixes processados (sardinha, atum, bacalhau). Queijos (parmeso, provolone). Caldo de carne, galinha, bacon, vegetais ou temperos prontos. Sopas industrializadas desidratadas. Leite e derivados integrais e queijos amarelos e cremosos. Temperos, salgadinhos e pastelarias industrializados. Caf e ch preto. Adoantes artificiais que contenham ciclamato e/ou sacarina sdica.