Treinos para Bceps / Os Melhores Exerccios para Bceps

Os melhores exerccios para bceps permitem o uso de pesos pesados e a realizao do treino explorando o movimento completo do msculo.

ROSCA

Os exerccios mais usados para trabalhar osbceps. Existem muitas variaes desse tipo deexerccio, veja as principais. ROSCA DIRETA o exerccio mais efetivo na construo debceps. A melhor forma de utilizar a fora mxima e obter os melhores resultados executar a rosca direta como o primeiro exerccios da rotina de treinos. Tambm importante aquecer corretamente antes de executar os movimentos para prevenir leses. http://www.youtube.com/watch?v=nvcdGB93-tU&feature=player_embedded ROSCA SCOTT COM BARRA Encoste o peito no banco e evite estender totalmente o antebrao, ao menos no incio. Comece com cargas moderadas para se acostumar. http://www.youtube.com/watch?v=T9SfwOMuXso&feature=player_embedded ROSCA ALTERNADA O cara do vdeo abaixo est usando algum movimento do corpo para ajuda-lo a levantar o peso, mas repare como ele controla o movimento do exerccio. Recomendo que voc faa o mesmo. No pegue leve nesse exerccio. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YKuVD1Auc6E ROSCA COM BANCO INCLINADO Se voc novato, preste ateno na execuo dos movimentos. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TpQfR5GHGTc ROSCA CONCENTRADA timo exerccio para dar forma aos picos do bceps. http://www.youtube.com/watch?v=kZhR6K5oVys&feature=player_embedded

BARRA COM PEGADA FECHADA

Barra com a pegada fechada (com a palma da mo voltada para voc) um dos melhores exerccios para construo de fora e volume nos bceps. Assista ao vdeo inteiro, pois o exerccio s executado no final.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5mCjdCVT5MQ