Alimentos que fazem bem aos cabelos

Cabelos fracos, sem brilho, e com propenso queda. Apesar de as mulheres investirem em bons produtos ou tratamentos, como mscaras de hidratao, nem sempre os fios se recuperam. O problema pode estar tambm no cardpio escolhido, principalmente quando se faz uma dieta errada, bastante comum nessa poca. Publicidade Atravs dela, o organismo perde nutrientes que necessita e, por conseqncia, os cabelos tambm. Nutricionistas indicam sempre uma alimentao balanceada, ou seja, que contenha pores dos quatro grupos alimentares: alimentos energticos (carboidratos), reguladores (frutas, legumes e verduras) e construtores (carnes bovina, de aves e peixes, ovos, leguminosas), alm de gorduras e acares em quantidades moderadas. A escolha alimentos e das quantidades feita levando em considerao o sexo, idade, hbitos, atividade profissional, entre outros. Segundo a nutricionista Fernanda Granja, especialista em nutrio clnica funcional e fisiologia do exerccio, a incluso de certos alimentos, principalmente antioxidantes, no s melhora a queda dos cabelos como tambm estimula o nascimento de fios resistentes. Para evitar a queda e o ressecamento, Granja sugere consumir certos alimentos nas refeies. Veja: - Pepino: um alimento fonte de silcio e enxofre que ajuda a deixar os cabelos fortes, alm de estimular o crescimento, pois eles esto relacionados com a formao da queratina, a protena que estrutura o cabelo. - leo de linhaa: responsvel por melhorar a aparncia do cabelo, dando mais brilho. Possui cidos graxos essenciais, esses atuam na organizao da queratinizao do couro cabeludo. - Nozes e Castanhas: so oleaginosas fonte de zinco que agem estimulando o crescimento do cabelo, ainda reduzem a oleosidade, uma vez que o zinco est ligado sntese de protenas, principal componente dos fios. - Frutos do mar: so ricos em magnsio, nutriente essencial na formao de protenas como a queratina que constri os fios, atuando na renovao celular. - Vinagre de Ma: age contra a queda de cabelos e apresenta resultados tanto pela ingesto quanto pelo uso tpico. - Feijes, Leite, Quinua, Carnes e Ovos: so alimentos ricos em aminocidos que so os principais componentes dos cabelos, responsveis por estimular o crescimento e fortalecimento dos fios. - Carne vermelha: rica em ferro que, quando em falta, ocasiona queda de cabelos. - Frutas secas e sementes de girassol: so ricas em potssio, importante para a hidratao dos cabelos, j que controla o equilbrio da gua na haste capilar.

Quem que nunca escutou aquele ditado: somos o que comemos? Pois, saiba que cabelos sem brilho, fracos e com facilidade para queda pode estar associada m alimentao. Desta forma, no adianta muita coisa investir em timos produtos e tratamentos, como por exemplo, mscaras de hidratao, pois nem sempre os fios se recuperam. Assim, caso voc j tenha tentado de tudo um pouco para aumentar a sade de seus fios e nada deu certo, responda a pergunta: voc j tentou mudar sua alimentao?. Ento, o problema pode estar em seu cardpio, principalmente quanto a uma dieta errada e radical. Muitas mulheres no sabem, mas assim como o organismo pede nutrientes, o cabelo tambm pede atravs da alimentao, e por este motivo, muitos nutricionistas indicam uma alimentao equilibrada e balanceada, ou seja, alimentao que consiste em pores de quatro grupos alimentares, como: carboidratos (alimentos energticos); frutas, verduras e legumes (alimentos reguladores); carne bovina, de peixes, de aves, leguminosas e ovos (alimentos construtores); e ainda gordura e acar em quantidade moderada

A escolha dos alimentos e da quantidade deve ser feita levando em considerao a idade, o sexo, os hbitos, as atividades fsicas praticadas, a tarefa profissional e outros. De acordo com os nutricionistas, a incluso de determinados alimentos, sobretudo, os antioxidantes diminuem a queda dos fios e tambm estimula a produo de fios mais resistentes. Desta forma, para que voc tenha um cabelo resistente e com pouca queda, d uma olhada nos alimentos que devem estar presentes em suas refeies: -Carne vermelha: Este alimento rico em ferro, tal substncia quando em falta pode resultar na queda dos fios.

-leo de linhaa: Este alimento responsvel pela melhora da aparncia do cabelo, proporcionando mais brilho e atua na organizao da queratinizao do couro cabeludo devido presena de silcio e enxofre.

-Vinagre de ma: Este atua contra a queda de cabelo e ainda proporciona bons resultados tanto pelo seu uso tpico quanto por sua ingesto.

-Frutos do mar: Estes alimentos so ricos em magnsio, tais nutrientes so importantes para a produo de protenas, como por exemplo, a queratina que constri os fios, atuando assim na renovao celular.

-Pepino: Este um alimento rico em silcio e enxofre que auxilia no aumento da resistncia dos fios e em seu crescimento, alm de garantir maior proteo a estrutura

do

cabelo.

-Frutas secas e sementes de girassol: Estes so fontes de potssio, substncia ideal para hidratao dos fios, alm de controlar o equilbrio da gua na haste capilar. -Nozes e castanhas: Estes so oleaginosas, ricos em zinco e atuam na estimulao do crescimento dos fios, alm de amenizarem a oleosidade.

-Feijes, carnes, quinua, leite e ovos: Estes alimentos so fontes de aminocidos, os quais so os principais componentes dos cabelos que estimulam seu crescimento e fortalecimento. IMPRIMA ENVIE POR E-MAIL CELULAR GOSTEI! 10/06/2009 - 13:25

Nutricionista diz que alimento certo faz bem para pele, cabelo e unhas Agncia Estado Tamanho do textoA+APor Andressa Zanandrea So Paulo - Alm de fazer o organismo funcionar melhor, a aparncia de quem opta pela alimentao saudvel tambm outra. A escolha de alimentos certos traz benefcios para a pele, o cabelo e as unhas, alm de adiar os sinais do envelhecimento. Para formar colgeno e elastina, protenas que sustentam a pele, deve-se consumir alimentos nutritivos, ricos em vitaminas A e C, cobre, zinco e clcio, explica a nutricionista clnica funcional Andra Santa Rosa Garcia, que tem como timo carto de visita o marido, o ator Mrcio Garcia, de 39 anos.

Se no h fonte adequada desses nutrientes, envelhece-se com mais rapidez e o cabelo fica opaco. A calvcie tambm pode ser causada por carncia de nutrientes. Para obter todos os nutrientes necessrios, o ideal comer quatro ou cinco pores de frutas e dois pratos de sobremesa de verduras todo dia. Alm disso, quem faz exerccios deve consumir de 1,4 grama a 1,6 grama de protena por quilo de peso - os sedentrios, de 1 grama a 1,2 grama. Em uma dieta de duas mil calorias, metade deve

corresponder a carboidratos. As gorduras representam 30% e as protenas, 20%.

O excesso de alimento pode acarretar prejuzo, como gases, fermentao e m absoro dos nutrientes, diz Andra. Um dos viles do exagero o acar. No s doces, mas tambm os carboidratos refinados, como batata e po, que tambm so transformados em acar, trazem riscos sade. Quando metabolizado pelo organismo, o que sobra se liga a protenas do corpo, como o colgeno e a elastina, que perdem a funo. Na pele, aparecem as rugas, explica a dermatologista Marcella Delcourt.

Fast food e refrigerantes tambm devem ser evitados. O melhor consumir alimentos orgnicos e naturais, alm de incluir castanhas e sementes, como amndoa, feijes e lentilhas. Marcella sugere, ainda, incluir na alimentao meia colher de ch por dia de canela e aafro, que fazem bem para a pele, os cabelos e as unhas. Segundo ela, o aafro reduz as inflamaes e antioxidante, e a canela queima o acar.

Proteo

De acordo com o professor de cosmetologia Maurcio Gaspari Pupo, comer 18 gramas por dia de chocolate com 70% ou 80% de cacau melhora a circulao, aumenta a hidratao e reduz rugas. Cereais integrais, ricos em silcios, tambm fortalecem as unhas, engrossam os cabelos e reduzem rugas. Alimentos ricos em licopeno, como tomate, melancia e goiaba vermelha, atuam como filtro solar natural. O azeite extravirgem quase milagroso, segundo Pupo: consumir trs colheres de sopa no almoo mais trs no jantar ajuda a reduzir a gordura abdominal. Andressa Zanandrea No fcil cuidar dos cabelos no inverno, perodo em que normalmente usamos mais o secador, abusamos dos banhos quentes, e por a vai Alm dos cuidados dirios em casa e no salo de beleza, no podemos esquecer da alimentao. Alis, tudo comea na mesa. Alimentos ricos em nutrientes ajudam a manter os fios bonitos e saudveis. Alm disso, preciso se hidratar bem, beber de

oito a dez copos de gua por dia, dar preferncia a alimentos frescos, evitar os enlatados, chs, cafs, bebidas alcoolicas e todas essas recomendaes que j sabemos. Certos alimentos ajudam a combater a queda, a opacidade e o ressecamento dos fios, por exemplo. Veja a propriedade de alguns alimentos.

Pepino rico em silcio e enxofre. Fortalece o cabelo e estimula seu crescimento. Cenoura tambm age no fortalecimento dos cabelos. Vinagre o vinagre de ma age contra queda de cabelos. Os resultados so obtidos tanto pela ingesto como pelo uso tpico. Alecrim - Combate a queda de cabelos com o uso externo. Voc pode friccionar o alecrim direto no couro cabeludo. Clara de ovo rica em protena, excelente para dar brilho. O uso pode ser interno e externo. Carnes vermelhas altamente ricas em protenas, ferro e vitamina do complexo B (se ficamos sem ele, os cabelos tendem a ficar fracos e quebradios, provocando a queda). Abacate e azeite de oliva por serem oleaginosos, eles ajudam os cabelos secos. O uso pode ser interno e externo.

MINERAIS ESSENCIAIS PARA A SADE

Magnsio essencial na formao de protenas (como a queratina), que constitui os fios. Alimentos: frutos do mar, abacate, melo, abacaxi, carambola e nozes. Clcio a deficincia desse mineral torna os cabelos finos e quebradios. Fontes: leite e derivados, tofu, salmo e sardinha. Sdio ajuda a controlar o teor de gua dentro dos fios e d brilho. Alimentos: frutos do mar, tomate, aipo e tofu. Potssio muito importante para manter a flexibilidade e a hidratao. Alimentos: carnes magras, banana, pepino, uva, amndoa e semente de girassol. Zinco ele que d a fora aos cabelos. Alimentos: carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.

Cultive hbitos saudveis. Cuide-se bem!