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  • Programa para TAF

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    Programa Para TAF

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    QUADRO DE TREINAMENTO PARA TAF CORRIDA

    (ltima avaliao) Tempo Limite (min) 27 Percurso em 12 min (m)5000

    Programa para aumento de resistncia 3 min caminhada +12 min corrida (3 vezes) +3 min caminhada Programa para aumento de velocidade 6 tiros de (metros) 667

    FLEXO
    (ltima Avaliao) Nmero de repeties 28

    Programa de Treinamento

    3 X de

    12 Repeties

    ABDOMINAL
    (ltima Avaliao) Nmero de repeties 50

    Programa de Treinamento

    3 X de

    22 Repeties

    BARRA
    (ltima Avaliao) Nmero de repeties 7

    Programa de Treinamento

    3 X de

    3 Repeties

    Data das ltimas avaliaes


    Corrida: Flexo: Abdominal: Barra: Obs.: A avaliao deve ser quinzenal para cada exerccio.

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