INICIANTE 5KM

(a) Aquecimento (d) Desaquecimento 1a Semana segunda - feira 10min:Caminhada Moderada(a) 20min: 4x 3 min Caminhada Moderada 2min Caminhada Forte 5min: Caminhada Leve (d) tera - feira quarta - feira 5min: Caminhada Leve (a) quinta - feira 5min:Caminhada Leve (a) 3 km: Descanso 25min: 25min: 5 x2 min Caminhada Moderada 5x 4min Caminhada Moderada 1min Corrida Muito Leve 3 min Caminhada Forte 5min: Caminhada Leve (d) 5min: Caminhada Leve (d) Descanso 4min Caminhada Moderada 1min Corrida Muito Leve Trote e Caminhada Descanso sexta - feira sbado domingo

Treino

Observaes

segunda - feira 10min:Caminhada Moderada(a) 20min: 4x 3min Caminhada Moderada 1min Caminhada Forte 1min Corrida Forte 5min: Caminhada Leve (d)

tera - feira

quarta - feira 5min: Caminhada Leve(a)

2a Semana quinta - feira 10min: Caminhada Leve(a)

sexta - feira

sbado

domingo

Treino

Descanso

10min:2x3min30 CaminhadaFo 25min: 1min30 Corrida Leve 5 x 2min Caminhada Moderada 10min:2x4min Caminhada Fo 1min 30 Caminhada Forte 1 min Corrida Leve 1min 30 Corrida Leve 5min: Caminhada Leve(d) 5min: Caminhada Leve (d)

4 km: Descanso 3min Caminhada Moderada 2min Corrida Muito Leve Trote e Caminhada Descanso

Observaes

segunda - feira 5min:Caminhada Moderada(a) 25min: 5x 3min Caminhada Moderada 1min Corrida Moderada 1min Corrida Forte 5min: Caminhada Leve (d)

tera - feira

quarta - feira 10min: Caminhada Leve(a) 20min: 4 x 2min Caminhada Fo 2min Corrida Moderada 1min Corrida Leve 5min: Caminhada Leve (d)

3a Semana quinta - feira 10min: Caminhada Leve(a) 10min:2x3min 30 Caminhada 1min 30 Corrida Leve 10min:2x4min Caminhada Fo 1 min Corrida Mod 5min: Caminhada Leve (d)

sexta - feira

sbado

domingo

Treino

Descanso

Descanso

5 km: Corrida Muito Leve Trote e Caminhada

Descanso

Observaes

segunda - feira 5min:Caminhada Moderada(a) 20min: 5x 4min Corrida Leve intervalo: 2 min Caminhada 5min: Caminhada Leve (d)

tera - feira

quarta - feira 5min:Caminhada Moderada(a) 20min: 4x 5min Corrida Leve intervalo: 2 min Caminhada 5min: Caminhada Leve (d)

4a Semana quinta - feira 5min:Caminhada Moderada(a) 25min: 5x 5min Corrida Leve intervalo: 2 min Caminhada 5min: Caminhada Leve (d)

sexta - feira

sbado

domingo

Treino

Descanso

Descanso

Descanso

Maratona de Revezamento Po de Acar

Observaes