Treino para eliminar 5 kgs

Foco: quadrceps, parte interna e posterior da coxa, trceps, glteos e abdmen No primeiro bloco de exerccios, realize o agachamento livre segurando um halter de 6 kg em cada mo. Para a flexo de joelho, use caneleiras de 4 kg. 1. Francs bilateral (com as 2 mos) Segurando o pesinho com as 2 mos acima da cabea, flexione os cotovelos, levando os antebraos em direo nuca e volte. Ateno: faa os movimentos de extenso e fl exo com os cotovelos paralelos s orelhas. 2. Adutor-solo Deitada de lado, flexione a perna de cima e apie o p no cho, enquanto a de baixo fica semiestendida. Usando caneleiras, eleve a perna de baixo em direo ao teto at a altura do outro joelho. retorne posio inicial, sem tocar o solo. repita com a outra perna. 3. Abdmen reto completo Deitada, pernas e braos estendidos, contraia o abdmen tirando os ombros do cho, levando as mos para frente. Ao mesmo tempo, aproxime as coxas do peito. Volte devagar posio inicial. No fim do treino faa uma caminhada forte de 40 minutos. A frequncia cardaca deve estar entre 70% a 80%, ou seja, voc sentir um pouco de difi culdade em relao ao flego