Estilos de Vida

A actividade fsica e a alimentao saudvel

Tal como o ttulo indica, este trabalho tem como assunto principal, os estilos de vida, dentro do qual irei apenas desenvolver dois factores fulcrais a quem deseje e faa por ter uma qualidade de vida digna e saudvel: a alimentao saudvel e a atividade fsica. Saber como comer e a incentiva atividade fsica, so as regras principais para se poder ter uma vida saudvel, evitando assim, distrbios e/ou doenas provocadas por uma m alimentao . A sade ainda um conceito positivo, destacando os recursos pessoais e sociais, bem como as capacidades fsicas. Como consequncia, a sade no exclusivamente da responsabilidade do sector da sade, mas exige estilos de vida para que o bem-estar seja atingido Este trabalho foi elaborado no mbito da disciplina de Educao Fsica, a pedido do professor Joo Antnio (professor da disciplina) e, tem como principal objetivo aprofundar conhecimentos de senso comum, relacionados com, primeiramente, a definio de estilos de vida, exemplos e a definio de sade, seguidamente, os hbitos alimentares saudveis e distrbios alimentares e, por fim, com a atividade fsica na qual irei, entre outros aspectos no menos relevantes, diferenciar atividade fsica de desporto

Sade
Conceitos
Aspectos fsico, social e mental

Distrbios alimentares
Mtodos de preveno

Estilos de vida
O que so? Exemplos saudveis

A actividade fsica
A actividade fsica e o desporto Grupos etrios Benefcios

Alimentao saudvel
Hbitos alimentares A roda dos alimentos Benefcios

Conceitos de sade Conceito comum - vulgar pensar-se que a sade a simples ausncia de doena fsica. Hoje sabe-se que muito mais do que isso. Hoje, a noo de sade um tanto vasta e de limites mal definidos, sendo difcil determinar o momento em que um individuo deixa de estar em sade

Conceito actual segundo a Organizao mundial de Sade (OMS), a sade a situao de completo bem-estar fsico, mental e social e, no s a ausncia de doena ou indisposio Desta definio conclui-se que h trs aspectos includos no estado de sade. Deixa de existir sade se algum dos seguintes aspectos for afectado:

Aspecto fsico
Pode ser alterado por todas as doenas que afectam o corpo (desde a fractura de uma perna a uma simples constipao)

Aspecto mental
Pode ser alterado por doenas do foro mental (neuroses, psicoses, etc.)

Aspecto social Este terceiro nvel de sade de tal forma bsico que no se lhe tem atribudo a devida importncia. evidente que no h sade (situao de bemestar), se as pessoas viverem socialmente mal. No pode haver uma situao de completo bemestar nos bairros de lata ou nas populaes subalimentadas

Alimentao equilibrada

Definio alargada
Estilo de Vida um conceito amplo que traduz todo um conjunto de hbitos e comportamentos de resposta s situaes do dia-a-dia, apreendidos atravs do processo de sociabilizao e constantemente reinterpretados e testados ao longo da vida. Um estilo de vida caracteriza-se pelo modo que cada individuo adopta na vivncia da sua prpria vida. Os estilos de vida subdividem-se em saudveis e no saudveis Actividade Fsica

Dormir 8 horas p/dia

Vida Saudvel

Nutrir a alma

Muulmanos/ rabes
um cidado do estado rabe, conhece a lngua rabe e possui um conhecimento bsico da tradio rabe, isto , dos usos, costumes e sistemas polticos e sociais da cultura

Rastafari
Cidado que expressam o sentimento de fraternidade atravs de determinados smbolos: o estilo, a utilizao de cores nacionais etopes, os hbitos alimentares e, ocasionalmente, usam cannabis como forma de ajuda meditao

Cowboy
Os cowboys so os vaqueiros das pradarias. Os coletes, chapus, camisas, calas largas e botas altas de couro marcam a diferena. So tpicos em regies como o Texas ou o Serto

Disk Jokey
Fazem da noite um modo de vida. Utilizam roupas bastante diversificada mas, no modo como animam as noites, mixam e mudam as msicas na hora certa e veneram a sua mesa de mistura que se destacam dos outros estilos

Indgena
Tm um estilo muito prprio. Destacamse as penas, peles de animais, pinturas no corpo, etc. Depende de cada tribo

Straight Edge
No bebem. No fumam. No se drogam. Marcam o seu estilo com uma cruz em ambas as mos

Hippie
Vivem em comunidades, defendem o amor livre e o no violncia. Usam cabelos e barbas compridas

Desportivo
Usam roupas desportivas casualmente. Praticam bastante desporto e tm por isso uma grande resistncia. Fazem do desporto um modo de vida colocando a prtica acima de tudo

A alimentao saudvel a alimentao ou nutrio de comer bem e de forma equilibrada o que, de certa forma, contribui para que os adultos mantenham o seu peso ideal e as crianas se desenvolvam fsica e intelectualmente dependendo do hbito alimentar

Ter hbitos alimentares saudveis no significa fazer uma alimentao restritiva ou montona. Pelo contrrio, um dos pilares fundamentais para uma alimentao saudvel a variedade. Quanto mais variada for a seleco alimentar, melhor! Diferentes alimentos contribuem com diferentes nutrientes o que, potencialmente, enriquece o dia alimentar de cada pessoa. Ao optarmos por hbitos alimentares mais saudveis, no temos de abdicar daqueles alimentos menos saudveis de que tanto gostamos. O importante que o consumo desses alimentos constitua a excepo e no a regra do nosso dia a dia alimentar

Produtos agrcolas, frutos, cereais e leguminosas alimentos ricos em fibra, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura por isso, devem ser os alimentos base do nosso quotidiano. Isto , a maior parte das calorias que consumimos diariamente devem ser provenientes destes alimentos de origem vegetal

Existem alimentos que fazem mal sade. Se queremos ser saudveis e evitar doenas, devemos limitar o consumo destes Reduzir o consumo de alimentos processados

A maior parte dos alimentos processados contm muito acar e gorduras e cara. Para mantermos uma boa sade, devemos evitar este tipo de alimentos:
Fritos, pizzas, cachorros-quentes e doces Pastelaria (bolos, pastis) Gelados Bolachas com creme

Ajuda-nos a construir uma alimentao saudvel ou seja: Completa comer alimentos de todos os grupos e beber gua diariamente

Equilibrada comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maiores dimenses e viceversa
Variada - comer alimentos diferentes de cada grupo, variando em funo dos gostos individuais e das disponibilidades desses alimentos

A alimentao, entre muitas outras funes:

Assegura a sobrevivncia do ser humano;

Fornece energia e nutrientes necessrios ao bom funcionamento do organismo;

Contribui para a manuteno do nosso estado de sade fsico e mental;

Desempenha um papel fundamental na preveno de certas doenas (ex. obesidade, doenas cardiovasculares, diabetes, certos tipos de cancro, etc.) Contribui para o adequado crescimento e desenvolvimento das crianas e adolescentes