ACTIVIDADE FSICA

ACTIVIDADE FSICA QUALQUER MOVIMENTO CORPORAL QUE LEVA A UM GASTO DE ENERGIA. PODE SER ESPONTNEA OU ORGANIZADA.

ACTIVIDADE FSICA ESPONTNEA EXISTE NOS HBITOS DE VIDA DIRIA: ANDAR A P, SUBIR ESCADAS, LEVAR OS ANIMAIS DE ESTIMAO A PASSEAR, BRINCAR. SO ACTIVIDADES PRATICADAS TODOS OS DIAS, A QUALQUER MOMENTO E EM QUALQUER LUGAR.

ACTIVIDADE FSICA ORGANIZADA PRATICADA EM GINSIOS OU CLUBES DESPORTIVOS. EXIGE MAIS ESFORO FSICO E TRAZ MUITOS BENEFCIOS AO CORPO. AUMENTA AS CAPACIDADES FSICAS, AJUDA A ALCANAR A BOA FORMA E A MANTER A SADE.

ACTIVIDADE FSICA CONTROLADA POR PROFISSIONAIS DE EDUCAO FSICA AJUDA A REDUZIR A ANSIEDADE E O STRESS E TORNA O SISTEMA IMUNITRIO MAIS FORTE E RESISTENTE A VRIOS TIPOS DE DOENAS.

BENEFCIOS DA ACTIVIDADE FSICA

EXISTEM MUITOS BENEFCIOS NA PRTICA DE ACTIVIDADE FSICA:
AUMENTA A SENSAO DE BEM-ESTAR; PROMOVE UM CRESCIMENTO SAUDVEL, DESENVOLVE OSSOS E MSCULOS SAUDVEIS; AUMENTA A DENSIDADE SSEA, REDUZINDO A PROBABILIDADE DE OSTEOPOROSE; MELHORA O SONO E AUMENTA A ENERGIA; MELHORA O DESEMPENHO ESCOLAR; FORTALECE O SISTEMA PSICO-MOTOR; TRAZ BENEFCIOS CARDIOVASCULARES; MELHORA AS FUNES CARDIO-RESPIRATRIAS, DIMINUINDO O RISCO DE DOENAS DO CORAO; REGULA O COLESTEROL E A PRESSO SANGUNEA; REDUZ A ANSIEDADE, O STRESS E A AGRASSIVIDADE; ESTIMULA A AUTO-ESTIMA E A AUTOCONFIANA; PREVINE O EXCESSO DE PESO E OS PROBLEMAS RESULTANTES DA OBESIDADE. MELHORA A FORA, A FLEXIBILIDADE, A VELOCIDADE, A DESTREZA, A AGILIDADE E O EQUILBRIO; AUMENTA A LONGEVIDADE; MELHORA E REGULA O METABOLISMO E AS FUNES DO ORGANISMO. DIMINUI O RISCO DE MORTE PREMATURA;

ACTIVIDADE FSICA NO PRECISA DE SER MUITO INTENSA PARA TRAZER BENEFCIOS PARA A SADE. SE FOR FEITA DE FORMA CONTNUA E PROGRAMADA RESULTA NO GANHO DE FORA, FLEXIBILIDADE, AUMENTO DA CAPACIDADE CARDACA E RESPIRATRIA.

DEVES

PRATICAR DIARIAMENTE UMA ACTIVIDADE QUE MANTENHA O TEU CORPO SAUDVEL E COM FORA. FAZER UMA CAMINHADA DE 30 MINUTOS POR DIA OU ANDAR DE BICICLETA SO BONS EXEMPLOS DISSO.

TIPOS DE ACTIVIDADE FSICAS

SO CONTNUOS E PROLONGADOS, SEM GRANDE VELOCIDADE. ALGUNS EXEMPLOS SO A NATAO, CORRIDA, CICLISMO, CAMINHADA, DANA, ETC. NESTES EXERCCIOS SO UTILIZADOS VRIOS MSCULOS AO MESMO TEMPO, TRABALHADOS DE FORMA RTMICA, AUMENTANDO A CAPACIDADE RESPIRATRIA A CARDACA. EXERCCIO ANAERBIO: UM EXERCCIO DE ALTA INTENSIDADE E DE CURTA DURAO, ENVOLVENDO UM ESFORO INTENSO E UTILIZANDO UM NMERO LIMITADO DE MSCULOS. SO CONSIDERADOS EXERCCIOS ANAERBIOS OS EXERCCIOS DE VELOCIDADE, COM OU SEM CARGA. COMO EXEMPLOS TEMOS A CORRIDA DE 100 METROS, OS SALTOS LENTOS, A MUSCULAO, A GINSTICA LOCALIZADA OU OLMPICA, ETC.

EXERCCIO AERBIO: OS EXERCCIOS AERBIOS

ACTIVIDADE FSICA NA NATUREZA

ALGUMA ACTIVIDADE FSICA EST RELACIONADA COM PURO DIVERTIMENTO. QUEM NO GOSTA, POR EXEMPLO, DE ACAMPAR? O ACAMPAMENTO PROPORCIONA UM CONTACTO MAIS DIRECTO COM A NATUREZA E DESPERTA A VONTADE DE CAMINHAR, ESCALAR, ANDAR DE BICICLETA. TODAS ESSAS ACTIVIDADES ESTIMULAM O NOSSO CORPO. MAS H OUTROS EXEMPLOS. A ESCALADA TRATA-SE DE TREPAR UM MONTE COM A FORA DOS BRAOS, SEM AJUDA DE PICARETAS OU ESCADAS. ESTE EXERCCIO IMPLICA MUITAS REGRAS DE SEGURANA PARA EVITAR QUEDAS GRAVES. TAMBM PODE SER PRATICADO NUM GINSIO, EM FALSIAS ARTIFICIAIS. PARA PRATICAR ESCALADA PRECISO SER GIL E TER MUITA FORA DE BRAOS. NA GUA, PODE PRATICAR-SE NATAO. A NATAO PERMITE-NOS PASSAR CURSOS DE GUA, DE UM LADO A OUTRO, MANTENDO-NOS SUPERFCIE. EXISTEM QUATRO ESTILOS OFICIAIS: BRUOS, CROL, COSTAS E MARIPOSA. A NATAO PODE SER PRATICADA NA PISCINA, NO RIO OU NO MAR. ALGUNS DESPORTOS NA NATUREZA SO CHAMADOS DESPORTOS RADICAIS. COMO EXEMPLOS TEMOS O SURF, SKATE, ASA DELTA, CANOAGEM-CAIAQUE. SO DESPORTOS QUE PODEM CAUSAR MEDO E FAZEM SUBIR A ADRENALINA. OS MAIS CORAJOSOS GOSTAM DE SENTIR ESTAS
SENSAES. PRECISO TERMOS A NOO DO PERIGO!

A GINSTICA
A
GINSTICA DESENVOLVE OS MSCULOS, O EQUILBRIO, A FORA E A FLEXIBILIDADE, ENTRE OUTRAS CAPACIDADES MOTORAS. H VRIOS TIPOS DE GINSTICA.

A GINSTICA ARTSTICA FEMININA UMA DISCIPLINA INDIVIDUAL ONDE UMA RAPARIGA OU MULHER PODE EXECUTAR QUATRO MODALIDADES PARA ENTRAR EM COMPETIES: SOLO, PARALELAS ASSIMTRICAS, TRAVE E CAVALO.

GINSTICA ARTSTICA MASCULINA TAMBM UMA DISCIPLINA INDIVIDUAL COMPETITIVA, ONDE OS RAPAZES E HOMENS PODEM PRATICAR SEIS MODALIDADES: SOLO, CAVALO DE ARES, ARGOLAS, PARALELAS SIMTRICAS, BARRA FIXA E CAVALO. GINSTICA RTMICA APROXIMA-SE MUITO DA DANA, EXECUTADA POR RAPARIGAS, NUM CHO ATAPETADO DE 12 METROS QUADRADOS. AS GINASTAS FAZEM A PROVA AO SOM DE MSICA, COORDENANDO FIGURAS DE BALLET AO MESMO TEMPO QUE UTILIZAM UM INSTRUMENTO: UMA CORDA DE SALTAR, UM ARCO, UMA FITA, UMA BOLA OU MAAS. MODALIDADE GMNICA, QUE PODE SER PRATICADA POR AMBOS OS SEXOS, A ACROBATICA EM QUE SE TREINAM POSIES DE EQUILBRIO E FORA.

A A

OUTRA

FORA E OPOSIO
DESPORTO DE FORA E OPOSIO EXIGE QUE OS SEUS PRATICANTES TENHAM MSCULOS FORTES E DESENVOLVIDOS, FLEXIBILIDADE E COORDENAO. O HALTEROFILISMO CONSISTE NO LEVANTAMENTO DE PESOS, CHAMADOS HALTERES. O OBJECTIVO LEVANTAR O MXIMO DE PESO POSSVEL. OS MAIORES CAMPEES DE HALTEROFILISMO CONSEGUEM LEVANTAR 260 KG ACIMA DA CABEA. A LUTA E OPOSIO PODE SER DE VRIOS GNEROS. O BOXE E AS ARTES MARCIAIS, COMO O KARAT, O JUDO OU O KUNGFU, SO EXEMPLOS DISSO. OS PRATICANTES DE ARTES MARCIAIS TM UMA FILOSOFIA DE VIDA QUE CONSISTE NO DOMNIO DE SI PRPRIO E NO RESPEITO PELO OUTRO. POR ESSE MOTIVO NO SE BASEIAM NO USO DA FORA BRUTA.

JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS

OS JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS (JDC), DESIGNAO QUE ENGLOBA, ENTRE OUTROS, O ANDEBOL, O BASQUETEBOL, O FUTSAL E O VOLEIBOL, OCUPAM UM LUGAR IMPORTANTE NA CULTURA DESPORTIVA CONTEMPORNEA, SENDO COMUM A TODOS ELES A UTILIZAO DE BOLA. DEVIDO RIQUEZA DE SITUAES QUE PROPORCIONAM, OS JDC CONSTITUEM UM MEIO FORMATIVO POR EXCELNCIA, NA MEDIDA EM QUE A SUA PRTICA INDUZ O DESENVOLVIMENTO DE COMPETNCIAS EM VRIOS PLANOS, DE ENTRE OS QUAIS SE DESTACAM O TCTICOCOGNITIVO, O TCNICO E O SCIO AFECTIVO. NO OBSTANTE, A RIQUEZA APRESENTADA A SUA IDENTIDADE E IMPORTNCIA RESSALTAM DOIS TRAOS FUNDAMENTAIS: 1 O APELO COOPERAO ENTRE OS ELEMENTOS DE UMA MESMA EQUIPA PARA VENCER A OPOSIO DOS ELEMENTOS DA EQUIPA ADVERSRIA; 2 O APELO INTELIGNCIA, ENTENDIDA COMO A CAPACIDADE DE ADAPTAO A NOVAS SITUAES. O PROBLEMA DOS JDC PODE SER ENUNCIADO DA SEGUINTE FORMA: NUMA SITUAO DE OPOSIO OS JOGADORES DEVEM COORDENAR AS ACES COM A FINALIDADE DE RECUPERAR, CONSERVAR E FAZER PROGREDIR A BOLA, TENDO POR OBJECTIVO CRIAR SITUAES DE FINALIZAO E MARCAR GOLO OU PONTO. A PARTIR DESTE ENTENDIMENTO EXISTEM TRS GRANDES CATEGORIAS DE SUB-PROBLEMAS:

1 NO PLANO ESPACIAL E TEMPORAL NO ATAQUE PROBLEMAS DE UTILIZAO DA BOLA, INDIVIDUAL E COLECTIVAMENTE; NA DEFESA PROBLEMAS NA PRODUO DE OBSTCULOS COM A FINALIDADE DE DIFICULTAR OU PARAR O MOVIMENTO DA BOLA E DOS ADVERSRIOS, COM O INTUITO DE RECUPERAR A POSSE DA BOLA.

2 NO PLANO DA INFORMAO PROBLEMAS LIGADOS PRODUO DE INCERTEZA NOS ADVERSRIOS E DE CERTEZAS PARA OS COLEGAS DE EQUIPA. 3 NO PLANO DA ORGANIZAO PROBLEMAS NA TRANSIO DE UM PROJECTO INDIVIDUAL PARA UM PROJECTO COLECTIVO, DANDO O MELHOR DE SI PARA A EQUIPA.

OS JDC PODEM SER CLASSIFICADOS EM FUNO DE DIFERENTES CATEGORIAS DE REFERNCIA: CATEGORIA CONSIDERADA OCUPAO DO ESPAO DISPUTA DA BOLA DESLOCAMENTO MANEJO DE BOLA (PREDOMINANTE) TOQUE NA BOLA CLASSIFICAO INVASO NO INVASO LUTA DIRECTA LUTA INDIRECTA MANUAL COM ACESSRIOS MO P MISTO DIRECTO INDIRECTO EXEMPLO FUTEBOL, ANDEBOL VOLEIBOL POLO AQUTICO VOLEIBOL FUTSAL HQUEI EM PATINS ANDEBOL FUTEBOL RUGBY BASQUETEBOL HQUEI EM CAMPO

ASPECTOS COMUNS AOS JDC: BOLA PELA QUAL LUTAM AS EQUIPAS; ESPAO DE JOGO ONDE SE DESENVOLVE O CONFRONTO; ALVO A ATACAR E DEFENDER; REGRAS A RESPEITAR; COLEGAS COM QUEM COOPERAR; ADVERSRIOS OPOSIO A VENCER.