Dieta Dukan sucesso entre as famosas

A dieta Dukan, que promete secar 1 kg por dia, ajudou Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penlope Cruz a alcanarem a boa forma. Conhea!
Publicado em 22/07/2011 Thais Harari Contedo VIVA!MAIS

Jennifer Lopez, Penlope Cruz e Kate Middleton secaram com a dieta Dukan Foto: Getty Images

Alm da beleza, o que a princesa britnica Kate Middleton, a estrela americana Jennifer Lopez e a atriz espanhola Penlope Cruz tm em comum? As trs recorrem ao mtodo desenvolvido pelo nutrlogo Pierre Dukan quando precisam afinar a silhueta. O programa alimentar do especialista - que est detalhado no livro "Emagrea sem Sacrifcios" - consiste em quatro fases, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, vontade. Porm, voc deve optar pelas protenas magras e prepar-las com pouco leo. Ao seguir corretamente os passos, possvel secar 1 kg j no primeiro dia de dieta. Da por diante, basta planejar quantos quilos deseja perder e seguir firme no regime. Boa notcia: quando atingir seu objetivo, s cumprir a etapa da manuteno uma vez por semana para nunca mais engordar.

Elas se deram bem com o plano

Jennifer Lopez Ela recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez. Kate Middleton Com a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magrrima.

Penlope Cruz Como Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso aps dar luz.

1a fase: Dieta de ataque

Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o nmero de dias necessrios para fazer a dieta do ataque. Ento, saber o peso eliminado nessa fase.

No total quanto quer emagrecer Faa a dieta do ataque por... Na fase 1 voc vai perder...
Como se alimentar:

At 5 De 5 a Mais de De 10 a 20 kg kg 10 kg 20 kg 1 dia 3 dias 1 kg 5 dias 7 a 10 dias

1 a 2,5 No 2 a 3 kg kg especificado

Coma apenas protenas em todas as refeies do dia e com poucas restries de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas. Carne magra: de vaca e sem gordura. Carne branca: coelho e aves, com exceo de pato. Peixe: todos os tipos. Pode comer cru. Midos: fgado, rim, lngua de vitela e ponta da lngua do boi (parte menos gordurosa). Frutos do mar: camaro, lula e marisco. Frios: presunto light e peito de peru defumado. Laticnios: queijo e iogurte (s duas pores) livres de gordura. Ovo: dois por dia, preparados sem leo ou na manteiga. Bebida: tome 1litro e meio de lquido em forma de ch, gua, caf e bebidas light. Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco leo.

2a fase: Dieta da transio

Ao secar a quantia apontada na fase 1, faa a segunda etapa at enxugar o peso desejado. Aqui, perder 2 kg por semana. Como se alimentar: Alterne um dia em que seguir o cardpio da fase 1 com outro para se alimentar de protenas, verduras e legumes vontade.

3a fase: Consolidao do peso perdido

Chegou ao peso que deseja? Ento, est pronta para o prximo passo. Voc deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faa a dieta por 50 dias. Assim, o organismo ter tempo para se adaptar ao novo peso e voc no correr o risco de inflar novamente.

Como se alimentar Apenas uma vez por semana, repita o cardpio indicado da fase 1. Nos outros dias, coma protenas e vegetais vontade. Diariamente, ingira uma poro de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de po integral e duas (40 g) de queijo. Acrescente, a cada sete dias, duas pores (200 g) de fculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos esto listados por ordem de benefcios dieta). Faa duas refeies de gala por semana: voc poder comer feijoada, estrogonofe, macarro... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porm, no vale exagerar na poro ou repetir a dose, ok?

4a fase: Estabilizao do peso

hora de entrar no ltimo estgio, que deve durar para sempre. Assim, voc no engordar nunca mais. Como se alimentar Escolha o que quer comer durante seis dias da semana. No stimo dia, faa a dieta de ataque. Diariamente, coma trs colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trnsito intestinal. Aumente tambm a ingesto de lquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.