1 halter, 650 msculos

Com apenas um peso, voc trabalha o corpo inteiro em 15 minutos

16h5313/03/2012

D cara nova a seu treino: em vez de dois halteres, use somente um. Nesta sequncia, voc no precisa contar repeties, o que aumenta seu foco na postura e dispara mais fibras musculares. Para completar o circuito, dedique 45 segundos para cada exerccio. Descanse por um minuto. Repita duas ou trs vezes. Dica: Comece com um halter de 7 quilos. Aumente medida que progredir, sem precisar descansar entre os exerccios. 1 Lenhador Com os braos quase retos e uma distncia um pouco maior que a largura dos ombros entre os ps, segure um halter acima do ombro direito. Flexione os joelhos e gire o torso vigorosamente para a esquerda, descendo os braos no mesmo sentido. Quando as mos passarem pelo tornozelo esquerdo, faa o movimento contrrio. Troque de lado. Mantenha o abdome firme para evitar leses.

2 Agachamento com braos para a frente Com uma distncia um pouco maior que a largura dos ombros entre os ps, segure um halter pelas extremidades na frente dos olhos. Pressione o halter e, ao mesmo tempo, empurre o quadril para trs, flexionando os joelhos at as coxas ficarem paralelas ao cho. Pare e suba. 3 Para a frente e para cima Com uma distncia similar largura dos ombros entre os ps, segure um halter pelas pontas e mantenha-o prximo ao peito. Pressione suas extremidades ao empurr-lo para a frente e para cima (at a altura dos olhos) at os braos ficarem retos. Pare e retorne posio inicial, aproximando as escpulas. 4 Remada com toalha Prenda uma toalha ao redor do halter. Segure uma ponta da toalha com cada mo, mantenha uma distncia similar largura dos ombros entre os ps e flexione levemente os joelhos. Flexione na altura do quadril, deixe a lombar reta e abaixe o tronco at ficar quase paralelo ao cho. Puxe as pontas da toalha at a lateral do abdome. Pare e retorne posio inicial.