TREINO AVANADO NVEL 2

SEGUNDA E QUINTA
EXERCICIOS PEITO e COSTAS Supino Puxador aberto por trs Sup inclinado c/halteres Puxador fechado frente Cruxifixo c/ halteres Paralela Remada na barra T Remada curvada Remada sentado Pullover ABDOMEN Banco inclinado Elevao das pernas Lateral SRIES

TERA E SEXTA
EXERCICIOS OMBRO 5x(10-8-8-6-4) Desenvolvimento por tras 5x10 Desenvolvimento c/barra 4x(10-8-8-6) Lateral c/halteres 4x10 Desen.na maquina 4x(10-8-8-6) Elevao curvada 4x(15-10-8-8) Remada alta 4x(15-10-8-8) Lateral com cabo 4x10 4x10 BICEPS E TRICEPS 4x15 Rosca direta Testa Rosca alternada c/halteres 4x25 Puxador 4x25 Rosca concentrada 100 cada lado Frances unilateral Paralela fechado ANTEBRAO Rosca punho Rosca inversa SRIES 1x15 4x(10-8-8-6) 4x8 4x8 4x8 4x10 4x10

4x(15-10-6-4) 4x(15-10-6-4) 4x8 4x8 4x8 4x12 4x15

4x10 4x10

QUARTA E SBADO
EXERCICIOS COXAS Agachamento Agachamento Frontal Hack Flexora sentada Flexora em p Stiff Extensora PANTURRILHA Plantar em p Sentado ABDOMEN Banco inclinado Elevao das pernas Lateral SRIES 6x(15-10-8-8-6-4) 4x(10-8-8-6) 5x(15-10-8-8-8) 5x(15-10-8-8-8) 4x10 4x10 4x(15-12-10-8)

4x10 4x(15-10-8-8)

4x25 4x25 100 cada lado