FUNDAMENTOS DA MEDITAO

1 estgio abandonar bagagem do passado e futuro Abrir mao da bagagem do passado e do futuro no penssando na famlia, trabalho infncia, todas experincias do passado, onde nasceu, quem so seus pais etc... desenvolvendo a paz que tem origem no abandono. Ate mesmo o que aconteceu no retiro. Fazer da sua mente uma cela almofadada, sem rebote, no permitindo que o passado ecoe na nossa mente. Deixe que todo passado se v. Solte-se de expectativas, esperanas no antecipando o futuro durante a meditao. Mantenha a ateno no momento presente sem noo de quantos minutos se passaram ou quantos faltam. Viva livre do tempo sem ser obcecado pelas horas. Penetre na realidade do agora. Abandone todo o passado e o futuro, nada alem da ateno plena sustentada pelo presente. Viva no reino livre do tempo, na realidade do agora. 2 estgio - Refinar ateno: Ateno silenciosa ao momento presente. Alto valor dado aos pensamentos o maior obstculo da ateno silenciosa ao momento presente. o Dilogo interior que tece as diluses, que causam o sofrimento, que faz que sintamos raiva daqueles que convertemos em nossos inimigos, e que tenhamos apegos perigosos aqueles que tornamos nossos amados, constri o temor e a culpa, cria a ansiedade e depresso. Se buscas a verdade considere a ateno silenciosa mais importante que qualquer pensamento, sendo Alto valor dado aos pensamentos, o maior obstculo da ateno silenciosa ao momento presente. A remoo cuidadosa do valor que se da aos pensamentos e a compreenso do valor e veracidade da ateno silenciosa constituem o insight que

faz com que a ateno silenciosa ao momento presente seja possvel. Pacincia cuidadosa o caminho mais rpido.