Caf da manh Duas fatias de po integral com um copo de caf com leite.

e. Aps duas horas comer uma fruta ou algo que contenha menos que 100 Cal.

Almoo Comer qualquer tipo de salada em qualquer quantidade (Temperar com azeite e pouco sal). Uma colher de sopa de arroz. Carne de preferncia gralhada e branca (pedao de carne deve ser do tamanho da mo fechada). Beber no Maximo 180 ml de gua, nada, alm disso. Aps duas horas comer algo que tenha menos que 100 Cal.

Caf da tarde Janta Comer qualquer tipo de salada em qualquer quantidade (Temperar com azeite e pouco sal). Uma colher de sopa de arroz. Carne de preferncia gralhada e branca (pedao de carne deve ser do tamanho da mo fechada). Beber no Maximo 180 ml de gua, nada, alm disso. Ou substituir essa refeio por duas frutas, caso a fruta seja manga no mximo uma. Duas fatias de po integral com um copo de caf com leite.

Exerccios: Caminhar durante 5 minutos na esteira e correr mais 30 minutos com uma velocidade de no mnimo 9.3 km/h. Fazer abdominal levantando o tronco para cima. So 3 series de 15 repeties. Fazer abdominal levantando as duas pernas juntas para cima. So 3 series de 15 repeties.