O QUE O STRESS E SUAS CAUSAS Todos tm stress. Os nossos corpos esto preparados para sentir stress e reagir.

. Ele mantm-nos em alerta para evitar o perigo. Mas nem sempre possvel evitar ou alterar as situaes que nos podem causar um excesso de stress. Sentimo-nos presos e incapazes de alterar este sentimento. Quando o stress persiste, os seus efeitos criam desarmonia no corpo que enfraquece, perde resistncias e pode adoecer. As dificuldades de lidar com as presses do dia-a-dia como aturar problemas financeiros, questes familiares, violncia urbana, problemas no trnsito, mau relacionamento com colegas de trabalho ou chefes, possibilitam o aparecimento do stress. A Organizao Mundial de Sade coloca os problemas cardiovasculares, sobretudo a hipertenso, em primeiro lugar na lista das doenas profissionais. Mas logo a seguir, surgem tambm as perturbaes psquicas e fsicas diretamente relacionadas com o stress, que atingem mais de 50 por cento dos trabalhadores. De quem ser a responsabilidade? A resposta pode estar nas exigncias arbitrrias e abusivas da atual globalizao da economia e o novo ritmo da nossa vida. A chave para lidar com o stress identificar os sintomas e as causas na sua vida e aprender formas de eliminar e reduzir este excesso de energia acumulada. O que o stress? Stress a resposta do organismo a determinados estmulos que representam circunstncias sbitas ou ameaadoras. Para se adaptar nova situao, o corpo desencadeia reaes que ativam a produo de hormonal, entre elas a adrenalina. O indivduo fica em "estado de alerta" e em condies de reagir. Em segundos os hormnios espalham-se pelas clulas do corpo, a respirao e batimentos cardacos aceleram; sintomas denominados "reao de luta ou fuga". Ao acalmar-se, o corpo reequilibra- se, o que no acontece quando os efeitos do stress j so graves. Stress uma reao a qualquer mudana que requer um reajustamento ou resposta da nossa parte. Podemos controlar o stress, porque afinal, ele tem origem na forma como lidamos e respondemos s situaes stressantes. H ainda quem acredite que uma certa dose de stress pode ser um bom contributo para se trabalhar melhor. O stress permitiria manter as pessoas mais atentas e estimuladas. Talvez seja verdade. Mas o stress tambm serve para criar angstia, tenso e receio de falhar. E quando atinge nveis excessivos, o stress pode mesmo ser o maior responsvel por situaes depressivas O que causa o stress? O stress pode ser causado por algo que requer uma adaptao ou mudana no nosso meio habitual. O nosso corpo reage a estas mudanas com respostas fsicas, mentais e emocionais. Todos temos os nossos meios de reagir s mudanas, por isso as causas do stress podem variar de pessoa para pessoa.

Mas existem causas comuns:

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A morte Multides Os congestionamentos de trnsito Casamento Gravidez Prazos Problemas judiciais Mudana de emprego Acidentes Divrcio Novo emprego Reforma Problemas financeiros Doenas Agresses polticas e socais

Se no estiver certo das causas exatas do seu stress, conhea alguns dos sinais de alerta do stress. Quando conseguir identificar esses sinais, vai conhecer a forma como o seu corpo responde aos mesmos. S assim conseguir controlar e evitar tais situaes. O QUE SO SINAIS DE ALERTA DO STRESS? Quando o seu corpo emite sinais fsicos, emocionais e comportamentais de stress. Ansiedade
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Distrbios no sono/ insnias Irritao Falta de concentrao Preocupao excessiva Tristeza Alteraes freqentes de humor

Sinais fsicos de stress

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Postura curvada Sudao nas palmas das mos, suores frios

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Fadiga/cansao crnica/o Aumento ou perda de peso Tremores Esgotamento Taquicardia

Outros sintomas fsicos que o mdico no consiga identificar ou atribuir a outras condies fsicas.
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Sinais comportamentais Comportamento exagerado Agir por impulso Consumo de drogas e lcool Mudana freqente de emprego Insatisfao Baixa auto-estima Isolamento nos relacionamentos Sentir uma agitao constante Fobias e ataques de pnico Stress, trabalho e famlia

O stress causado pelo trabalho acaba por ter pesados reflexos na harmonia familiar. Os adultos regressam tarde a casa, sem tempo para estarem com os filhos ou entre eles. Mesmo em frias, os telefones e os computadores portteis continuam a funcionar. Uma permanente ligao ao meio laboral que por vezes nos faz esquecer da famlia e vida privada. FASES DE EVOLUO Fase de resistncia a luta do organismo contra a fase de alerta. O indivduo pode controlar-se (neste caso o stress passa despercebido) ou continuar stressado. Normalmente nessa fase o corpo responde com mudanas de comportamento, insnia, tristeza e descontentamento. Fase de exausto Se persiste, o stress pode provocar uma srie de doenas crnicas. Neste ltimo estdio podem aparecer problemas emocionais complexos, hipertenso, lceras, gastrites, fadiga crnica, diabetes, alteraes no sono, entre outras manifestaes. Fase de alerta Ocorre quando existe reao a uma ao externa. Surgem os problemas fsicos como taquicardia (batimento mais rpido e forte do corao), respirao acelerada e suor frio.

Lidar com o Stress

O stress ocasional no prejudicial ao organismo, porque ele est preparado para reagir a acontecimentos inesperados. Mas permanecer neste estado pode causar uma srie de complicaes, entre elas o enfraquecimento do nosso sistema natural de defesa, e as doenas que surgem. Um dos efeitos mais negativos do stress a reduo da qualidade de vida, com reflexos prejudiciais no seu desempenho no trabalho. Situaes que provocam faltas e atrasos ao servio, com queda na produtividade. Estudos comprovam que os prejuzos decorrentes do stress so dez vezes maiores do que vrias greves em simultneo. O aparecimento do stress pode estar relacionado a situaes reais ou imaginrias, e suas principais causas podem ser:
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Excesso de atividade/ m distribuio do tempo. Acmulo de raiva e sentimentos negativos. Problemas de relacionamento. Descontrole diante de situaes crticas. Preocupao excessiva. Falta de descanso e lazer. Dificuldade de lidar com as perdas

Preveno

A preveno deveria anteceder todas as fases, mas geralmente surge depois de j termos sentido alguns sinais graves do stress. importante tentar evitar o stress ou quando no possvel, interromper sua sequncia mudando alguns dos hbitos. MUDE O ESTILO DE VIDA:
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Alimente-se de maneira saudvel e regular. Reavalie suas atividades e modo de pensar. No use tranqilizantes sem prescrio mdica. Evite o fumo, caf e bebidas alcolicas. Mantenha uma atividade fsica peridica, com orientao mdica. Administre seu tempo realizando uma atividade por vez. Programe e tire frias anuais. Crie e mantenha atividades de lazer. Durma o suficiente para o seu descanso. Resolva os problemas de forma racional, encarando-os positivamente. Delegue atividades e aprenda a trabalhar em grupo. Procure ser mais compreensivo e menos exigente.

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Mantenha a mente alerta e o corpo relaxado. Desenvolva um bom relacionamento interpessoal. Procure conhecer seu organismo e respeite-o, no ultrapassando seus limites. Procure a sua paz interior. Melhore a qualidade de sua vida.

O que pode fazer para reduzir o stress? O ritmo a que estamos sujeitos nos nossos dias verdadeiramente assustador e deixa-nos to pouco tempo livre Mas preciso inverter esse cenrio se queremos preservar a nossa sade. Manter uma atitude positiva o fundamental. Mas h mais: Aceitar que h acontecimentos que no podemos controlar. Ser assertivo em vez de agressivo: afirme os seus sentimentos, opinies ou crenas em vez de se revoltar, ficar irritado, agressivo e passivo. Aprenda a relaxar. Faa exerccio fsico com freqncia. O seu corpo estar mais preparado para enfrentar os ataques de stress. Faa uma alimentao equilibrada. Descanse e durma. O seu corpo e mente, precisam de tempo para recuperar bem dos ataques exteriores de stress. No mergulhe no lcool e drogas para reduzir o stress, pois o cria ou agrava-o. Estratgias de gesto dos sintomas Existem vrias abordagens para ajudar a controlar e a lidar com o stress: tcnicas cognitivocomportamentais, treino de aptides sociais, tcnicas de relaxamento, a teraputica medicamentosa... A. A . RELAXAMENTO

- Ocupao dos tempos livres. Criar um espao de relaxamento atravs da realizao de atividades que proporcionam prazer: conversar, ir as compras, ler, ouvir msica, ver filmes, praticar desportos... - Existem tcnicas de relaxamento que visam induzir um estado de relaxamento nos quais assume particular relevo respirao abdominal, relaxamento muscular progressivo, o Yoga, Tai- Chi, musicoterapia...

Permitem um melhor conhecimento e controlo do corpo bem como das suas capacidades de concentrao. Para um mximo de eficcia importante iniciar com um profissional e fazer regularmente. B. YOGA

O Yoga um dos recursos mais eficientes para reduzir o stress a nveis saudveis. Tal opinio est publicada numa grande quantidade de livros srios sobre o assunto e partilhada por um bom nmero de mdicos que indicam o Yoga aos seus pacientes com stress. O Yoga baseado em tcnicas que ensinam como respirar melhor, como relaxar, como se concentrar, como trabalhar os msculos, articulaes, nervos, glndulas endcrinas, rgos internos, etc. Recorre a exerccios fsicos extremamente simples e harmoniosos, fortes, mas que respeitam o ritmo biolgico de cada praticante. Respeita e valoriza o corpo, a sua beleza, a sua sade, os seus sentidos e o seu prazer. A quem se destina As pessoas de ambos os sexos que pretendam melhorar a sua forma fsica e mental visando um maior bem estar.. Aos que pretendem aprender a administrar o stress, aumentar produtividade, a eficcia, a criatividade, a concentrao e a melhorar a qualidade de vida. Aos que desejam adotar um estilo de vida saudvel. Aos que querem aprender a respirar melhor, relaxar, a concentrar-se, a exercitar os msculos e as articulaes de uma forma biolgica, inteligente e sem cansao. Pode ser praticado por crianas e idosos.

Aprender a relaxar H uma srie de exerccios que podem ajudar a relaxar. Estes exerccios permitem um relaxamento respiratrio, muscular, mental e biolgico muitas vezes atravs da msica. Antes de ver alguns dos exerccios que pode experimentar:
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Escolha um local calmo e sem possveis interferncias Sente-se ou deite-se numa posio confortvel Liberte a sua mente de preocupaes e pensamentos menos agradveis

Exerccios de relaxamento

Em 2 minutos Concentre os seus pensamentos dentro de si tentando ouvir a sua respirao. Inspire profundamente vrias vezes, libertando o ar de forma lenta. Mentalmente, tente sentir todas as partes do seu corpo, mantendo-se atento s sensaes em cada zona, em especial aquelas onde sente maior tenso e dor. Rapidamente solte a tenso dos msculos. Liberte-se da tenso o mais que conseguir. Rode duas vezes a cabea em movimentos lentos e circulares (pare sempre que algum movimento lhe provoque dor). Contraia os ombros para frente e para trs vrias vezes. Deixe que os seus msculos fiquem completamente relaxados. Por alguns segundos, deixe fluir pensamentos agradveis na sua mente. Relaxamento Mental Feche os olhos. Respire normalmente pelo nariz. Quanto expirar, silenciosamente tente dizer a palavra um, paz ou uma frase curta como Estou calmo ou Estou seguro. Diga-o para si durante 10 minutos. Se a sua mente tentar fugir, volte a concentrar -se na sua respirao e nas palavras que escolheu. A sua respirao vai tornar-se mais lenta e estvel. Relaxamento respiratrio Imagine um ponto no centro do seu umbigo. Inspire e encha o abdmen de ar. Vai sentir a sua barriga elevar-se. Ao expirar solte o ar imaginando que a sua barriga uma espcie de balo que tenta encher e que vai esvaziando devagar, sentindo-se cada vez mais leve. Inspire lentamente, leve mais uma vez o ar ao abdmen e expire lentamente. Ao fim de alguns minutos vai sentir cada vez mais relaxado. Onde pedir ajuda? Hoje em dia j existe uma vasta informao sobre vrios locais onde pode aprender algumas tcnicas de relaxamento e atividades fsicas que o libertem do stress. Seja pela internet, jornais ou revistas, seja em ginsios ou at junto do seu mdico, procure algo que o faa sentir-se vontade e confortvel.