iga um cardpio bem elaborado e emagrea at 4 kg por ms dando adeus celulite.

. Agora no tem desculpa: escolha entre uma das 5 opes e siga firme na dieta. Caf da manh Nos sucos, incorpore sempre uma colher de sopa de farinha de linhaa Opo 1 - 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural + 1 fatia de po integral com 1 c olher (ch) de margarina light Opo 2 - 1 copo (200 ml) de suco de lima-da-prsia + 1 fatia de po integral com 1 colh er (sobremesa) de mel Opo 3 - 1 copo (200 ml) de suco de uva + 1 fatia de po integral com 1 colher (ch) de margarina light com azeite Opo 4 - 1 copo (200 ml) de suco de acerola + 1 fatia de po integral com 1 ovo mexid o Opo 5 - 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural+ 2 torradas integrais com 1 col her (ch) de requeijo light Lanche da manh Opo 1 - 1 pera mdia Opo 2 - 1/2 papaia e 1 castanha-do-par Opo 3 - 1 ma Opo 4 - 1 goiaba Opo 5 - 1 cacho de uva mdio Para o almoo invista em uma das opes abaixo: salada de folhas verdes e broto de alfafa (ou de feijo) temperada com azeite, Opo 1 sal e vinagre de ma. 3 colheres (sopa) de arroz integral salpicado com alga desid ratada. 1 concha mdia de lentilha. 1 fil de peixe grelhado. Opo 2 - salada de escarola e tomate temperada com azeite, sal e vinagre de ma. 3 col heres (sopa) de arroz integral. 1 fil de frango grelhado. 1 pires de brcolis refog ado com azeite e cebola. Opo 3 - salada de alface roxa temperada com azeite, sal e vinagre de ma. 3 colheres (sopa) de arroz integral com amndoas. 1 concha mdia de ervilha cozida (ou gro-de-bi co). 1 bife mdio magro (alcatra, patinho) grelhado. Para o lanche da tarde: 1 xcara de ch verde adoado gosto + mix de oleaginosas (2 nozes + 2 amndoas + 2 casta nhas-do-par) Para o jantar: Opo 1 - 1 prato (fundo) de sopa de legumes salpicada com flocos de aveia + 1 fruta Opo 2 - 1 prato (raso) de macarro integral com cenoura em tiras, 1 flor de brcolis e cubos de tof grelhados, temperados com 1 colher (ch) de shoyu, 1 colher (caf) de g engibre ralado e 1 colher (sobremesa) de azeite + 1 fruta Opo 3 - 1 prato (fundo) de sopa creme de razes (inhame, mandioquinha e aipim) + 1 f ruta Para a ceia: 1 copo (100ml) de gua-de-coco

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