- CAFE DA MANH:

2 Panquecas - (4 claras + 1 banana + 1/2 scoop de whey de chocolate Optimum + 1 colher de sobremesa de canela + 1 colher de leo de coco Caf com leite desnatado adoado com adoante sucralose ou stevia orgnica que tem a OU 4 claras de ovos e 1 gema mexidos + torrada integral com queijo cottage + Caf com leite desnatado adoado OU 1 Scoop de Whey + 200ml de leite desnatado + 100g de abacate + 1 colher de sopa de Chia + 1 colher de leo de coco batidos no liquidificador OU Mingau de aveia (3 colheres de flocos de aveia + leite desnatado + 1 colher de sopa de leo de coco + 1 scoop de whey + uma colher de ch de canela + 1 colher de sopa de quinua em flocos

+ 1 OMEGA 3

- LANCHE DA MANH:

1 Scoop de caseina Batido com gua com 1 colher (caf) de gengibre em p + 4 castanhas do Par OU 1 Barra de protena Power Crunch + 4 castanhas do Par

ALMOO:

100g de tilpia ou 100g de salmo ou 100g de peito de frango grelhados + salada verde+ cenoura ralada + tomate + brcolis + aspargos + 4 nozes +1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 colheres de arroz integral ou macarro integral ou QUINUA EM GRO COZIDA

+ 1 OMEGA 3 + ALIVE + 1 FERRO

- LANCHE DA TARDE:

1 colher (sopa) de peanut butter + 1 scoop de whey protein + 5g de glutamina Ou 100g de abacate amassado com 1 scoop de whey protein + 1 colher de sopa de chia + 5g de glutamina + 1 RODHIOLA ROSEA

***30 minutos antes do treino tomo 1 scoop de C4 com gua gelada ***

- POS TREINO: 1 Scoop de Hydro Whey da Optimum + 1 Scoop Glyco-maize + 5g Glutamina + 5g BCAA + 5g de Creatina + 1 colher (caf) de canela em p + 1 colher (caf) de gengibre em p

JANTAR:

100g de tilpia ou 100g de salmo ou 100g de peito de frango grelhados + salada verde+ cenoura ralada + tomate + brcolis + aspargos + 4 nozes +1 colher de sopa de azeite de oliva + limo 2 colheres de arroz integral ou macarro integral ou quinua em gro cozida OU 1 omelete (3 claras + 60g de atum + cebola + temperos) + 1 OMEGA 3

CEIA: 1 scoop de casena batido com gua + 1 VITAMINA D 1000 UI + Jarrow Formulas Jarro-dophilus EPS(lactobacilos para ajudar com a priso de ventre)

PARA DAR CERTO: o Bebe bastante gua ao longo do dia; o Mastigue muito bem os alimentos.

Essa dieta ter uma durao de 2 meses e depois ela ir passar uma dieta cclica.