12 dicas para uma alimentao saudvel

1. A alimentao deve ser dividida em trs refeies principais e trs lanches intermedirios. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digesto dos alimentos. Alm disso, pequenos volumes ingeridos vrias vezes ao dia fazem com que um estmago dilatado volte novamente ao normal. As refeies devem ser feitas em lugares tranqilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso far com que voc se sinta saciado ingerindo menos alimentos. Comece sua refeio pela salada crua, que contm fibras e tira a sensao de fome. Se depois da refeio ainda sentir fome, coma mais salada e no repita o prato quente. Evite beber durante as refeies. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estmago. Beba muita gua no intervalo das refeies. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funes normais. Diminua o consumo do acar e aumente o consumo de fibras. O acar muito calrico e no traz nenhum benefcio sade, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensao de fome.

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12 dicas para uma alimentao saudvel

7.

Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijo) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco). Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco leo.

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Diminua o consumo de massas, cereais, pes e doces.

10.

O exerccio fsico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na reduo de peso.

11.

No faa exerccios com o estmago cheio, pois a energia necessria para fazer a digesto ser desviada para a atividade fsica.

12.

No durma logo aps as refeies, nem ingira alimentos muito pesados noite, pois neste perodo a digesto mais lenta.

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