PERIODO

Manh (07:30)

Segunda Tera (TREINO) 400 ml de leite 2 fatias de po integral; 4 fatias desnatado; de queijo prato light; Uma taa pequena de 1 copo 250 ml de suco de granola (5 colheres de laranja sopa) 1 ma 1 barra de cereal light

Quarta 2 fatias de po integral; Uma taa pequena de granola (5 colheres de sopa) 400 ml de leite desnatado 1 laranja com bagao; 4 bolachas de agua e sal

Lanche da manh (9 -10:00)

Almoo (12:00)

1 prato mdio de sopa de legumes (300ml); Salada verde e tomate a Salada verde e tomate a vontade; vontade; 2 postas de fil de pescado (130 100 g de fil de frango g); grelhado; 2 batatas cozidas; 2 colheres de sopa de Agua gelada aps a refeio arroz branco Agua gelada aps a refeio 1 barra de cereal light 1 banana 1 banana ouro 1 ma 3 ovos de galinha cozidos; 3 fatias de presunto 2 bananas-ma 1 xicara de couve-flor 1 xicara de cenoura 1 colher de sopa de shoyu

Salada verde e tomate a vontade; 3 colheres de sopa de arroz branco cozido; 1 bife de frango grelhado; Agua gelada aps a refeio

Lanche da tarde (15-16 hrs) Pr-Janta (18 hrs)

1 banana ouro 1 ma verde

Quinta (TREINO) Sexta 400 ml de leite 2 fatias de po integral; 1 desnatado; fatia de presunto cozido; Uma taa pequena de 1 fatia de queijo prato granola (5 colheres de light sopa) 1 iogurte light; 1 pra 3 colheres de granola 1/2 manga (125 g) 5 folhas de alface; 300-400 g de salada 2 tomates mdios; russa (sem maionese), 1 xicara de beterraba; com batata, cenoura, 1 xicara de couve-flor feijo verde, milho, 1 Omolete com 1 ovo ervilhas, brcolos. inteiro e quatro claras 1 prato de sopa de em azeite; legumes (300 ml); 3 colheres de sopa de 2 ovos cozidos. arroz Agua gelada aps a Suco de laranja sem refeio aucar 1 barra de cereal light 1 banana ouro 1 pera 1 ma verde 2 fatias de po integral; 2 fatias de presunto 200 g de peito de frango cozido; assado; 140 g 2 fatias de queijo prato de batata doce cozida; light; 400 ml de agua-de-coco 1 colher de sopa de requeijo light. 1/2 manga; 1 fatia de melo; 10 morangos pequenos 200 ml de leite desnatado Beber no mnimo 3 litros Beber no mnimo 3 litros de gua ou ch verde de gua ou ch verde durante o dia durante o dia 1650 1560 2 fatias de presunto cozido

Sabado 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado; 8 colheres de granola. 1 Goiaba 2 fatias (200 g) de abacaxi

Domingo 2 fatias de po integral; 1 fatia de presunto cozido; 1 fatia de queijo prato light 1 barra de cereal light

200 g de fil de frango grelhado; Salada verde e tomate a vontade; 1 pimento assado recheado com carne moda (200 g)

Salada verde e tomate a vontade; 300 g de churrasco; 1 colher de sopa de farofa. Agua gelada aps a refeio

1 banana ouro 1 pra Fica livre, sem exageiros. Lembre-se um cachorroquente tem 340 cal e uma fatia de pizza a mesma quantia. Um xsalada tem 370 cal. Acompanhar com 1 suco natural sem aucar

1 ma verde 1 fatia de melo

Janta (20-21 hrs)

1 prato mdio de sopa de legumes; 1 fatia de fil de frango grelhado (140 g); 2 pessegos pequenos

100 g de peixe ensopado; 1 prato mdio de sopa de legumes 1 copo de suco de laranja.

240 g de fil de peixe grelhado; 1 prato de copa de cebola; 2 batatas cozidas

Ceia (23 ou 00)

300 ml de leite desnatado

1 fatia de queijo prato light 2 biscoitos de fibra

1 fatia de melo 1 pessego pequeno

400 ml de leite desnatado; 10 morangos.

1/2 xicara de salada de fruta

Obs: Total de calorias

Beber no mnimo 3 litros de gua ou ch verde durante o dia 1400

Beber no mnimo 3 litros Beber no mnimo 3 litros de de gua ou ch verde gua ou ch verde durante o durante o dia dia 1570 1570

Beber no mnimo 3 litros Beber no mnimo 3 litros de gua ou ch verde de gua ou ch verde durante o dia durante o dia de 1600 a 1800 de 1800 a 2000

SENTIU FOME, TOME CH VERDE OU GUA GELADA. Os 3 primeiros dias sero cruciais para que a dieta funcione. No tome em hipotese alguma refrigerante. Nem mesmo Light. Tome gua de coc ou suco natural nas refeies. Com a alimentao regrada aos poucos pode-se adicionar massas no dia-a-dia. Seguir esta dieta por 2 semanas. Aps isso comunicar para nova dieta.