Saiba as melhores dicas para definio de abdmen.

Ter o abdmen definido com os famosos gominhos o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o mximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados. 1 Hipertrofia do Abdmen Os msculos abdominais so como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais dirios voc s vai conseguir resistncia fsica e no hipertrofia muscular. muito mais proveitoso colocar peso nos seus exerccios e fazer 4 sries com menos repeties, 30 no mximo. 2 Definio Muscular Para conquistar os gominhos antes de mais nada preciso ter massa muscular no abdmen e para isso voc precisa de um treino de hipertrofia como j falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela est escondida embaixo de gordura corporal. E o nico jeito de definir o abdmen atravs de dieta e aerbicos para baixar o ndice de gordura corporal. Voc no vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais clssicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, a sua gentica, pessoas com menos gordura corporal na regio do abdmen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para no acumular gordura nessa regio. Aos panudinhos que desejam um abdmen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxlio de aerbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. 3 Exemplo de exerccios para hipertrofia do abdmen - Puxada na polia alta Execuo: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabea, agora s tentar abaixar o corpo com a coluna imvel deixando os msculos abdmen fazer o trabalho. - Abdominal com pesos Execuo: abdominal normal, porm com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabea fique pra fora do mesmo e

os ps em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mos atrs da cabea e faa o movimento normal do abdominal. Utilize uma carga que voc consiga realizar no mximo 20 repeties, faa 4 sries para cada exerccio. Dois exerccos so o suficiente para promover a hipertrofia