Fibras Solveis Possuem o nome de fibras solveis porque absorvem a gua e se transformam em uma substncia gelatinosa que envolve

e a gordura e impede a sua absoro. Dessa forma, as fibras solveis contribuem para a preveno e tratamento do colesterol e diabetes. As fibras solveis so boas aliadas na dieta porque saciam a fome por mais tempo, pois aumentam o tempo de esvaziamento gstrico, sendo indispensveis em uma dieta alimentar saudvel para perder peso. Fibras Insolveis As insolveis diferem das solveis por no absorvem gua. A funo dessas fibras acelerar o trabalho do intestino e aumentar o bolo fecal, contribuindo assim para ajudar na priso de ventre e constipao intestinal. As fibras insolveis so importantes na preveno do cncer no intestino porque o protege do contato com substncias nocivas. Alimentos Ricos em Fibras As fibras podem ser encontradas em frutas, leguminosas, verduras, legumes e cereais. Confira abaixo alguns alimentos onde podemos encontr-las: Aveia, Feijo, Lentilha, Ervilha, Soja, Laranja, Ma, Cenoura, Farelo de Aveia, Gro de Bico, Farelo de Trigo, Chia, Arroz Integral, Figo seco, Sementes de Abbora, Linhaa, entre muitos outros mais. Embora as fibras sejam indispensveis para a nossa sade e bem estar, a ingesto exagerada podem causar desconforto intestinal e diminuir a absoro de nutrientes importantes para o organismo. A ingesto diria de fibras recomendada para um adulto de 25 a 30 gramas, que devem ser distribudas durante as refeies. Para conseguir essa ingesto adequada de fibras importante uma alimentao balanceada, e que contenha alimentos crs e cereais. NO SE ESQUEA QUE BEBER GUA ESSENCIAL PARA A MANUTENO DAS FIBRAS NO ORGANISMO. RECOMENDVEL PELO MENOS 1 LITRO E MEIO DE GUA DIARIAMENTE, E A GUA NO PODE SER SUBSTITUDA POR OUTROS LQUIDOS, COMO SUCO NATURAL, POR EXEMPLO. A deficincia de fibras no organismo a longo prazo pode trazer problemas cardacos, colesterol alto e baixa imunidade, porque as fibras desempenham um outro papel importante, que o combate das bactrias ruins para a sade, enquanto aumentam a produo das boas bactrias.