NDICE DE EXERCCIOS

1. PESO MORTO COM BARRA 2. PESO MORTO SUMO (PERNAS ABERTAS) 3. PESO MORTO COM ALTERES 4. ELEVAES BARRA FRENTE 5. ELEVAES BARRA ATRS DA NUCA 6. PUXADOR AO PEITO ABERTO (PEGA LARGA) 7. PUXADOR AO PEITO FECHADO (PEGA ESTREITA) 8. PUXADOR AO PEITO INVERTIDO 9. PUXADOR ATRS DA NUCA 10. REMO COM BARRA (REMADA CURVA) 11. REMO COM BARRA INVERTIDO (REMADA CURVA) 12. PUXADOR COMBOIO (REMADA EM POLIA) 13. REMADA COM UM HALTERE 14. REMADA COM DOIS HALTERES 15. REMO EM MQUINA COM APOIO DO PEITO 16. BONS DIAS 17. EXTENSO DE TRONCO EM BANCO ROMANO 18. EXTENSES DE TRONCO INVERTIDAS EM BANCO ROMANO 19. ROTAES EXTERNAS COM HALTERE 20. ENCOLHIMENTOS DE OMBRO COM BARRA 21. ENCOLHIMENTOS DE OMBRO COM HALTERES