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para pessoas com mais de 60 anos

Recomendaes saudveis

Faa pelo menos 3 refeies principais (pequeno-almoo, almoo e jantar) e pequenas refeies ao longo do dia (meio da manh, lanche e ceia). No salte as refeies! Coma diariamente 2 a 3 pores de leite e derivados e 1 a 2 pores de carnes, peixes e ovos. Retire as gorduras visveis das carnes e a pele das aves antes da confeco porque torna estes alimentos mais saudveis.

Inclua todos os dias 6 a 11 pores do grupo dos cereais (trigo - pes, arroz, massas, milho, ), tubrculos como a batata, nas refeies principais. D preferncia aos cereais integrais e aos alimentos pouco processados.

Utilize para temperar ou cozinhar, no mximo, 3 a 6 pores de gordura por dia. D preferncia s gorduras de origem vegetal (os leos vegetais, mas privilegie o azeite) em detrimento das gorduras de origem animal (manteiga, banha, ). Coma todos os dias, pelo menos, 3 a 5 pores de vegetais crus e de legumes cozidos nas refeies do almoo e do jantar. E 2 a 4 pores de fruta ao longo do dia. Beba, pelo menos, 2,0 litros (entre 6 a 8 copos) de gua por dia. V bebendo nos intervalos das refeies.
Para uma alimentao saudvel www.spnutric.com

Sociedade Portuguesa de Nutrio Comunitria

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Elaborado pela:

Evite a ingesto de refrigerantes, sumos industrializados, bolos, bolachas doces e recheadas, biscoitos, sobremesas doces e outros alimentos que contenham acar. Coma-os, no mximo, 1 a 2 vezes por semana. Diminua a quantidade de sal durante a confeco dos alimentos e retire o saleiro da mesa. Evite as bebidas alcolicas. Se fuma deixe de fumar.

Fique mais saudvel e pratique pelo menos 30 minutos de actividade fsica todos os dias. Se for necessrio recorra a objectos em casa para essas actividades, como a cadeira, o banco, garrafas de gua, etc.