Ginastica facial - Exerccios

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Os exerccios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia j suficiente para minimizar os sinais do tempo. Se undo !aria "elena# os exerccios podem ser di$ididos por reas# testa e couro ca%eludo# plpe%ras e lo%o ocular# nariz e ma&'s do rosto# %oca e %oc(ec(as# )ueixo e lin(a da mand%ula# de%aixo do )ueixo e pesco&o# om%ros *cintura escapular+. ,Os exerccios de$em ser feitos lentamente# na frente de um espel(o para controlar os m-sculos tra%al(ados e relaxar os outros m-sculos da face.# aconsel(a. /. Exerccio para o couro ca%eludo e para sua$izar as ru as da testa a+ colo)ue os dedos indicador e mdio entre as so%rancel(as# fazendo uma press'o sua$e. %+ puxe as so%rancel(as para %aixo# franzindo a testa# como se uma so%rancel(a fosse encontrar com a outra. c+ ent'o# lentamente er a as so%rancel(as o mximo )ue puder# e a%ra %em os ol(os# arre alando-os. d+ lentamente# $olte 0 posi&'o normal. 1azer /0 $ezes o exerccio. 2. Exerccio para plpe%ras cadas a+ a%ra a %oca um pouco. Er a as so%rancel(as e fec(e os ol(os. %+ en)uanto er ue as so%rancel(as# alon ue as plpe%ras o mximo )ue puder. Sinta como se esti$esse tentando o%ter a maior dist2ncia poss$el entre os clios e as so%rancel(as. Se ure o alon amento por dez se undos. c+ muito lentamente e conscientemente# solte a press'o das plpe%ras e relaxe os clios# retornando as so%rancel(as 0 posi&'o normal. 1azer o exerccio 3 $ezes. 4. Exerccio para le$antar as ma&'s do rosto a+ colo)ue o dedo indicador a%aixo do canto externo do ol(o direito. %+ er a as so%rancel(as e a%ra %em os ol(os. c+ fa&a um sorriso usando apenas o lado direito da face# empurrando o canto direito da %oca para cima# en)uanto lentamente empurra a plpe%ra inferior para fec(ar o ol(o direito. d+ ent'o# lentamente retorne 0 posi&'o normal. e+ retire o dedo. f+ repita todos os mo$imentos acima com o lado es)uerdo. 1azer o exerccio 5 $ezes de cada lado.

6. Exerccio para diminuir papos nos cantos da %oca a+ colo)ue os dedos indicadores nos cantos da %oca. %+ manten(a as pontas dos dentes juntas durante todo o exerccio. c+ a ora# lentamente mo$a os cantos da %oca em dire&'o 0s orel(as# fazendo um sorriso sem mostrar nen(um dente. 7odo o esfor&o de$e ser feito com os cantos da %oca ficarem entrea%ertos li eiramente. d+ mantendo as pontas dos dentes juntas# puxe lentamente os cantos da %oca fazendo uma exa erada express'o de 8%eijo8. 7oda a for&a de$e ser exercida apenas nos cantos da %oca# mantendo o centro dos l%ios o mais relaxado poss$el. 1azer o exerccio 3 $ezes. 5. Exerccio para diminuir )ueixo duplo a+ colo)ue a m'o fec(ada de%aixo do )ueixo. %+ com os l%ios firmemente fec(ados# %em de$a ar separe os dentes superiores dos inferiores. c+ lentamente# retorne os dentes 0 posi&'o normal como faz durante a masti a&'o. 1azer o exerccio 20 $ezes. 3. Exerccio para sua$izar a pele do pesco&o a+ colo)ue a m'o so%re a pele do pesco&o fazendo uma sua$e press'o. %+ fa&a uma exa erada posi&'o de 8%eijo8 com os l%ios# como se fosse %eijar o espel(o# for&ando os cantos e relaxando o centro da %oca. 9ontinue alon ando# at sentir uma sensa&'o de formi amento. c+ lentamente relaxe os l%ios# sorria com os l%ios juntos. :uxe os cantos da %oca para %aixo. 1azer o exerccio 5 $ezes.

By Kushi Kushi

Afinal, no s o corpo que precisa de exerccios fsicos para ficar em forma. Os msculos do rosto, pescoo e do colo tambm precisam de ginstica para continuar firme e com aspecto o!em. A ginstica facial atua como alternati!a nos tratamentos para e!itar a flacide" e as rugas causadas pelos mo!imentos in!oluntrios que fa"emos no dia#a#dia. $essoas de todas as idades podem fa"er ginstica facial. %&uanto mais cedo comear a ginstica, entre os '( e )* anos, mais pre!enti!o ser o resultado. O rosto !ai ficar o mel+or poss!el na idade a!anada%, explica ,artira ,ra!o, terapeuta facial. -egundo a especialista, a ginstica facial relaxa a face, tira a tenso e fortalece a musculatura. &uando o rosto est tenso, flcido, a circulao no local diminui. %O exerccio aumenta o metabolismo celular, a oxigenao e a circulao sangunea, ati!ando a produo de colgeno, que sustenta a pele%, explica .aria /elena 0e"ende, fisioterapeuta do -tudio 1itface, do 0io de 2aneiro. 3o processo de emagrecimento a ginstica facial indicada para combater a flacide", sulcos e rugas que podem aparecer de!ido a uma perda rpida de massa muscular e gordura subcut4nea. 2 durante o en!el+ecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompan+ada de diminuio de massa ssea. %Os exerccios !o compensar essa perda, atra!s da +ipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os msculos so exercitados corretamente%, afirma a fisioterapeuta. 5urante uma sesso de ginstica facial pode#se exercitar os msculos da mmica, da mastigao, do pescoo, da coluna cer!ical e da cintura escapular. %.uitas !e"es um queixo duplo pode ser pro!ocado no apenas pelo excesso de peso, mas tambm de!ido a uma postura pobre do corpo, a uma m postura da cabea e do pescoo, ou a problemas de mastigao ou de respirao%, explica .aria /elena. O trabal+o da ginstica muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais !iosa. %At o di4metro dos poros diminui com o tempo%, conta ,artira. 6la tambm fa" um alerta7 a ginstica facial no elimina o excesso de pele, como nas plpebras, por exemplo, quanto existe muita flacide" no local. %3este caso, s mesmo cirurgia%, re!ela. 3o caso de cirurgia plstica a ginstica fcil ser!e como manuteno. %$ara quem fe" cirurgia no rosto, a ginstica importante para que no ocorra no!amente flacide". -er!e como manuteno e pre!eno%, alerta ,artira. 5e acordo com a especialista, os primeiros resultados so alcanados em apenas um m8s, desde que os exerccios se am praticados diria e corretamente. A orientao necessria para e!itar o resultado contrrio, causando a formao de lin+as de expresso. Veja alguns exerccios para deixar sua pele mais bonita Os exerccios podem ser feitos em casa. 5edicar '* minutos por dia suficiente para minimi"ar os sinais do tempo. -egundo .aria /elena, os exerccios podem ser di!ididos por reas, testa e couro cabeludo, plpebras e globo ocular, nari" e mas do rosto, boca e boc+ec+as, queixo e lin+a da mandbula, debaixo do queixo e pescoo, ombros 9cintura escapular:. %Os exerccios de!em ser feitos lentamente, na frente de um espel+o para controlar os msculos trabal+ados e relaxar os outros msculos da face%, aconsel+a. 1. Exerccio para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a: coloque os dedos indicador e mdio entre as sobrancel+as, fa"endo uma presso sua!e. b: puxe as sobrancel+as para baixo, fran"indo a testa, como se uma sobrancel+a fosse encontrar com a outra.

c: ento, lentamente erga as sobrancel+as o mximo que puder, e abra bem os ol+os, arregalando#os. d: lentamente, !olte ; posio normal. 1a"er <* !e"es o exerccio. 2. Exerccio para plpebras cadas a: abra a boca um pouco. 6rga as sobrancel+as e fec+e os ol+os. b: enquanto ergue as sobrancel+as, alongue as plpebras o mximo que puder. -inta como se esti!esse tentando obter a maior dist4ncia poss!el entre os clios e as sobrancel+as. -egure o alongamento por de" segundos. c: muito lentamente e conscientemente, solte a presso das plpebras e relaxe os clios, retornando as sobrancel+as ; posio normal. 1a"er o exerccio = !e"es. 3. Exerccio para levantar as mas do rosto a: coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do ol+o direito. b: erga as sobrancel+as e abra bem os ol+os. c: faa um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a plpebra inferior para fec+ar o ol+o direito. d: ento, lentamente retorne ; posio normal. e: retire o dedo. f: repita todos os mo!imentos acima com o lado esquerdo. 1a"er o exerccio ( !e"es de cada lado. . Exerccio para diminuir papos nos cantos da boca a: coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. b: manten+a as pontas dos dentes untas durante todo o exerccio. c: agora, lentamente mo!a os cantos da boca em direo ;s orel+as, fa"endo um sorriso sem mostrar nen+um dente. >odo o esforo de!e ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d: mantendo as pontas dos dentes untas, puxe lentamente os cantos da boca fa"endo uma exagerada expresso de %bei o%. >oda a fora de!e ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lbios o mais relaxado poss!el. 1a"er o exerccio = !e"es. !. Exerccio para diminuir "ueixo duplo a: coloque a mo fec+ada debaixo do queixo. b: com os lbios firmemente fec+ados, bem de!agar separe os dentes superiores dos inferiores. c: lentamente, retorne os dentes ; posio normal como fa" durante a mastigao. 1a"er o exerccio '* !e"es. #. Exerccio para suavizar a pele do pescoo a: coloque a mo sobre a pele do pescoo fa"endo uma sua!e presso. b: faa uma exagerada posio de %bei o% com os lbios, como se fosse bei ar o espel+o, forando os cantos e relaxando o centro da boca. ?ontinue alongando, at sentir uma sensao de formigamento. c: lentamente relaxe os lbios, sorria com os lbios untos. $uxe os cantos da boca para baixo. 1a"er o exerccio ( !e"es.

Afinal, no s o corpo que precisa de exerccios fsicos para ficar em forma. Os msculos do rosto, pescoo e do colo tambm precisam de ginstica para continuar firme e com aspecto o!em. A ginstica facial atua como alternati!a nos tratamentos para e!itar a flacide" e as rugas causadas pelos mo!imentos in!oluntrios que fa"emos no dia#a#dia. $essoas de todas as idades podem fa"er ginstica facial. %&uanto mais cedo comear a ginstica, entre os '( e )* anos, mais pre!enti!o ser o resultado. O rosto !ai ficar o mel+or poss!el na idade a!anada%, explica ,artira ,ra!o, terapeuta facial. -egundo a especialista, a ginstica facial relaxa a face, tira a tenso e fortalece a musculatura. &uando o rosto est tenso, flcido, a circulao no local diminui. %O exerccio aumenta o metabolismo celular, a oxigenao e a circulao sangunea, ati!ando a produo de colgeno, que sustenta a pele%, explica .aria /elena 0e"ende, fisioterapeuta do -tudio 1itface, do 0io de 2aneiro. 3o processo de emagrecimento a ginstica facial indicada para combater a flacide", sulcos e rugas que podem aparecer de!ido a uma perda rpida de massa muscular e gordura subcut4nea. 2 durante o en!el+ecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompan+ada de diminuio de massa ssea. %Os exerccios !o compensar essa perda, atra!s da +ipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os msculos so exercitados corretamente%, afirma a fisioterapeuta. 5urante uma sesso de ginstica facial pode#se exercitar os msculos da mmica, da mastigao, do pescoo, da coluna cer!ical e da cintura escapular. %.uitas !e"es um queixo duplo pode ser pro!ocado no apenas pelo excesso de peso, mas tambm de!ido a uma postura pobre do corpo, a uma m postura da cabea e do pescoo, ou a problemas de mastigao ou de respirao%, explica .aria /elena. O trabal+o da ginstica muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais !iosa. %At o di4metro dos poros diminui com o tempo%, conta ,artira. 6la tambm fa" um alerta7 a ginstica facial no elimina o excesso de pele, como nas plpebras, por exemplo, quanto existe muita flacide" no local. %3este caso, s mesmo cirurgia%, re!ela. 3o caso de cirurgia plstica a ginstica fcil ser!e como manuteno. %$ara quem fe" cirurgia no rosto, a ginstica importante para que no ocorra no!amente flacide". -er!e como manuteno e pre!eno%, alerta ,artira. 5e acordo com a especialista, os primeiros resultados so alcanados em apenas um m8s, desde que os exerccios se am praticados diria e corretamente. A orientao necessria para e!itar o resultado contrrio, causando a formao de lin+as de expresso. Veja alguns exerccios para deixar sua pele mais bonita Os exerccios podem ser feitos em casa. 5edicar '* minutos por dia suficiente para minimi"ar os sinais do tempo. -egundo .aria /elena, os exerccios podem ser di!ididos por reas, testa e couro cabeludo, plpebras e globo ocular, nari" e mas do rosto, boca e boc+ec+as, queixo e lin+a da mandbula, debaixo do queixo e pescoo, ombros 9cintura escapular:. %Os exerccios de!em ser feitos lentamente, na frente de um espel+o para controlar os msculos trabal+ados e relaxar os outros msculos da face%, aconsel+a. 1. Exerccio para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a: coloque os dedos indicador e mdio entre as sobrancel+as, fa"endo uma presso sua!e. b: puxe as sobrancel+as para baixo, fran"indo a testa, como se uma sobrancel+a fosse encontrar com a outra.

c: ento, lentamente erga as sobrancel+as o mximo que puder, e abra bem os ol+os, arregalando#os. d: lentamente, !olte ; posio normal. 1a"er <* !e"es o exerccio. 2. Exerccio para plpebras cadas a: abra a boca um pouco. 6rga as sobrancel+as e fec+e os ol+os. b: enquanto ergue as sobrancel+as, alongue as plpebras o mximo que puder. -inta como se esti!esse tentando obter a maior dist4ncia poss!el entre os clios e as sobrancel+as. -egure o alongamento por de" segundos. c: muito lentamente e conscientemente, solte a presso das plpebras e relaxe os clios, retornando as sobrancel+as ; posio normal. 1a"er o exerccio = !e"es. 3. Exerccio para levantar as mas do rosto a: coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do ol+o direito. b: erga as sobrancel+as e abra bem os ol+os. c: faa um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a plpebra inferior para fec+ar o ol+o direito. d: ento, lentamente retorne ; posio normal. e: retire o dedo. f: repita todos os mo!imentos acima com o lado esquerdo. 1a"er o exerccio ( !e"es de cada lado. . Exerccio para diminuir papos nos cantos da boca a: coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. b: manten+a as pontas dos dentes untas durante todo o exerccio. c: agora, lentamente mo!a os cantos da boca em direo ;s orel+as, fa"endo um sorriso sem mostrar nen+um dente. >odo o esforo de!e ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d: mantendo as pontas dos dentes untas, puxe lentamente os cantos da boca fa"endo uma exagerada expresso de %bei o%. >oda a fora de!e ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lbios o mais relaxado poss!el. 1a"er o exerccio = !e"es. !. Exerccio para diminuir "ueixo duplo a: coloque a mo fec+ada debaixo do queixo. b: com os lbios firmemente fec+ados, bem de!agar separe os dentes superiores dos inferiores. c: lentamente, retorne os dentes ; posio normal como fa" durante a mastigao. 1a"er o exerccio '* !e"es. #. Exerccio para suavizar a pele do pescoo a: coloque a mo sobre a pele do pescoo fa"endo uma sua!e presso. b: faa uma exagerada posio de %bei o% com os lbios, como se fosse bei ar o espel+o, forando os cantos e relaxando o centro da boca. ?ontinue alongando, at sentir uma sensao de formigamento. c: lentamente relaxe os lbios, sorria com os lbios untos. $uxe os cantos da boca para baixo. 1a"er o exerccio ( !e"es.

;ers'o caseira da drena em linftica

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/< passo :ise em uma %olin(a de t=nis *pode ser um lim'o pe)ueno+ de modo )ue ela fi)ue %em no meio do p. :ara %om%ear o san ue# pressione a %olin(a contra o c('o e fa&a mo$imentos circulares durante uns cinco minutos. >epita com o outro p. 2< passo Sente-se e ap?ie a perna em um %an)uin(o. 9omece a drena em pelo tornozelo. Deslize a m'o pela lateral da %atata da perna em dire&'o ao joel(o# pressionando de le$e. >epita $rias $ezes# de %aixo pra cima# como se conduzisse uma %olin(a com a m'o.

4< passo Deslize a m'o pela coxa# at c(e ar ao )uadril. 9ontinue o mesmo mo$imento em dire&'o 0 $iril(a e pressionea de le$e *ima ine )ue a $iril(a um ralo# por onde de$e ser escoado o excesso de ua+. @se um creme anticelulite para refor&ar a massa em.

6< passo :artindo da parte de trs do joel(o# si a pressionando e deslizando pela parte interna da coxa e repita o mo$imento de pressionar a $iril(a. Ao fim da autodrena em# $oc= sentir a perna mais le$e. Se sentir dor# interrompa e procure um especialista.

97>B C D :A>A 1A;O>D7OS

Para aqueles que no so adeptos a toxina botulnica, fonoaudilogos apresentam procedimento com os mesmos efeitos. Se funciona com o corpo tambm funciona com a cara, pois tambm tem msculos. s fazermos ! minutos de gin"stica facial por dia em frente ao espel#o e poss$el eliminar rugas e marcas de expresso, conseguindo uma pele firme, $i%osa , sem rugas sem cremes carssimos ou uma cirurgia pl"stica... simples , barato e sem dor... &uitas pessoas t'm descoberto que os msculos da cara, do pesco%o e do colo tambm precisam de exerccio fsico da mesma maneira que os do resto do corpo. &as preciso ter disciplina e incorpor"(los na rotina di"ria para que os resultados permane%am. ) gin"stica facial pode reduzir sinais de expresso e pre$enir a forma%o de rugas. *s exerccios estimulam a circula%o sangunea, o que faz com que as clulas recebam mais nutrientes e a pele fique mais firme e el"stica. )lm disto tudo uma gin"stica que nos faz rir e nos p+e bem dispostos, pelas caretas que fazemos ao espel#o ,- )P./0-) ) 1)2/. 3405S647) 1)74)8 9ue tal fazer exerccios simples e que te deixam bonita: / no custa nada alm de alguns minutin#os em frente ao espel#o, $e;a s, . 1a%a um biquin#o, deixando os l"bios le$emente abertos. 7onte at ! e repita os mo$imentos por dez $ezes. ./S<86)-*, atua nas rugas laterais, em $olta dos l"bios e na flacidez bucal. =. -' um sorriso bem aberto e conte at !, repita por dez $ezes. ./S<86)-*, fortalece as rugas ao lado da boca e as ma%s do rosto. >. 7om a a;uda dos dedos, arregale os ol#os o mais que puder, conte at ! e repita por dez $ezes. ./S<86)-*, clareia ol#eiras e reduz as rugas ao redor dos ol#os. ?. 1ec#e bem os ol#os, apertando(os ao m"ximo. 7onte at !, repita por dez $ezes. ./S<86)-*, aumenta a $iso e atenua bolsas inferiores e superiores. !. 1ranza o pesco%o e o queixo, repuxando(os ao m"ximo. 7onte at dez. .epita por dez $ezes. ./S<86)-*, mel#ora a circula%o no pesco%o e le$anta o busto. @. 1a%a um biquin#o fec#ado e pressione bem forte para a frente. 7onte at ! e repita por dez $ezes. ./S<86)-*, atua nas ma%s do rosto. A. 7om os dedos, suspenda bem as sobrancel#as e franza a testa. 7onte at ! e repita dez $ezes. ./S<86)-*, le$anta o ol#ar e estica a testa. B. 1ec#e os ol#os e tente abrir as p"lpebras com os indicadores e polegares. .epita dez $ezes. ./S<86)-*, ameniza os ps(de(galin#a e as ol#eiras. C. <na os l"bios e, com a ponta dos indicadores, estique os cantos da boca. 7onte at dez e relaxe. .epita dez $ezes. ./S<86)-*, atenua rugas laterais Dbigode c#in'sE. F. Gire lentamente os l"bios e o nariz em dire%o H orel#a Dum lado de cada $ezE. .epita por dez $ezes. ./S<86)-*, atua nas rugas ao lado da boca Dbigode c#in'sE. . Pronuncie as $ogais Da, e, i, o, uE bem abertas e for%ando a musculatura em cada mo$imento. ./S<86)-*, aumenta a elasticidade dos msculos. /84&40/ * 9</4I* -<P8* 3in"stica 1acial Pressione a lngua no cu da boca at sentir a regio do queixo um pouco rgida. 7om os dedos indicador e mdio dobrados, empurre a pele dessa "rea para o lado. 6roque de mo e repita para o outro lado. 1a%a =F $ezes para cada lado. S<)G42/ )S .<3)S -) J*7) 7oloque o dedo na base do nariz e, com concentra%o, tente alargar as narinas. Para isso, $oc' de$e sentir o nariz le$emente franzido e a parte de cima da boca le$antada. 1a%a F $ezes 8/G)06/ *S 7)06*S -) J*7) 7om o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, fa%a uma massagem do canto da boca at o biquin#o. * mo$imento de pequenas torcidin#as

de baixo para cima. .epita > $ezes para cada lado )P)3</ )S .<3)S -) 6/S6) / -) 5./) )* ./-*. -*S *8K*S . )rregale as sobrancel#as, abrindo bem os ol#os at que apare%a a parte branca do ol#o acima da ris. )P)3</ )S .<3)S -) 6/S6) / -) 5./) )* ./-*. -*S *8K*S /m seguida, aperte os ol#os como se no esti$esse enxergando alguma coisa. 1a%a =F $ezes )J.) * *8K). Gire os ol#os para os cantos superiores de forma alternada. 1a%a F $ezes para cada lado *<6.*S /I/.7L74*S M /I/.7L74* ( Para pre$enir rugas na testa, 7oloque os dedos indicadores nas t'mporas, perto das sobrancel#as. 1a%a presso para dentro e para baixo. Suba as sobrancel#as. .epita F $ezes. =M /I/.7L74* ( Para pre$enir rugas no pesco%o, 7oloque o dedo no queixo e abra a boca. -epois, fec#e(a aos poucos, contando sete segundos. Sinta a tenso ao segurar no queixo. .epita F $ezes. >M /I/.7L74* ( Para pre$enir rugas na p"lpebra inferior, Suba o ol#ar sem franzir a testa. 7om o dedo, baixe a p"lpebra inferior, no$amente, sem franzir a testa. Suba e relaxe F $ezes. <&) -47) 4&P*.6)06/, 8impe a pele e coloque um #idratante facial antes dos exerccios. Sugere(se que cada expresso se;a repetida F $ezes. ) imagem referente H repeti%o expressi$a das $ogais a,e,i,o,u. )s express+es resultantes dos mo$imentos de a A e o C de$em ser mantidas por F segundos. (((((((((((((((((( 3405S647) 1)74)8 ( P./G40/ * /0G/8K/74&/06* ( )64G) ) &<S7<8)6<.) -) &L&47) 1)74)8( )&/042) )S 840K)S -/ /IP./SSN*( P.*1/SS*.) &)3-) G/O) * G4-/* 7om a c#egada do calor as academias come%am a ser mais procuradas, todos querem in$estir na boa forma do corpo. &as no s o corpo que precisa de exerccios para ficar bem os msculos da face. G/O) * GL-/* 8/G)06/ * *8K). ) esteticista .oseli Siqueira ensina exerccios faciais para as sobrancel#as ficarem mais erguidas e abrir o ol#ar. ( &al#a%o facial, diminua as ol#eiras #ttp,PPbr.Qoutube.comPRatc#... 1ontes,dicasetruquesemoda P roseliciqueira.com.br 1otos, 4nternet 7lique na foto para ampliar