Pranayamas tibetanos de pernas cruzadas em uma postura estavel e confortavel a- posicao inicial: palmas das mos para baixo

prximo ao perineo na inspiracao mos sobem at o alto da cabea / na expiracao as mos descem at a posicao inicial. Beneficio: aumenta a capacidade pulmonar e no nivel sutil contribui para o despertar da undalinis!a ti. b- posicao inicial: maos sobre os "oel!os na inspiracao eleva-se os ombros em direcao as orel!as# na expirao exala-se rapidamente pelas narinas levando os bracos com vi$or ate a posicao inicial. Beneficio: mel!ora oxi$enacao san$uinea e elimina poss%veis blo&ueios ener$eticos c- posicao inicial: uma mao sob o "oel!o en&uanto a outra forma o prana mudra 'unindo pole$ar# minino e anular en&uanto indicador e medio ficam estendidos( obstrui-se a narina direita en&uanto inspiraca-se pela es&uerda# na expiracao a cabeca rotaciona-se para o lado es&uerdo. )epetir para o outro lado. Beneficio: re$ula ida e pin$ala nadis d- posicao inicial: mos sob o umbi$o. *a inpiracao eleva-se a cabeca para o alto direcionando os ol!os em direcao ao centro das sombrancel!as e colocando a l%n$ua para fora da boca. )etencao do ar. +xpirando os ol!os se fec!am# a l%n$ua toca o ceu da boca e o pescoco desce tocando o torax: beneficio: estimula a $landula pineal e despertar !abilidades extrassensoriais e- de "oel!os 'com , palmas de distancia entre os mesmos( inspira-se apoiando as maos na re$iao lombar# estendendo a coluna / na expiracao cruza-se os bracos no torax 'abraando( e leva a testa at o solo. +sse exercicio c!amado o mila$re e se$undo os tibetanos traz inumeros beneficios