QUARTAFEIRA

OBJETIVOS:RESULTADOAPROXIMADO:
CARBOIDRATO:512gramasCARBOIDRATO:480gramas
PROTENA:145gramasPROTENA:125gramas
GORDURA:51gramasGORDURA:38gramas
ENERGIA:3.200kcalENERGIA:2650Kcal

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5:00Desjejum
Carboidrato:MdioIG
Protena:Mdia/RpidaAbsoro
Gordura:Evitar.
CARBOIDRATO:2bananas,1pofrancs,30gaveia
PROTENA:200mlleitedesnatado,2clarasdeovo

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7:15PrTreino
Carboidrato:BaixoIG
Protena:MdiaAbsoro
Gordura:Evitar.
CARBOIDRATO:250gdeBatataDoce
PROTENA:200mldeLeiteDesnatado

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8:30PsTreinoLquido
Carboidrato:AltoIG
Protena:RpidaAbsoro
Gordura:Evitar.
WHEYPROTEIN

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10:30Lanche1
Carboidrato:Mdio/AltoIG
Protena:MdiaAbsoro
Gordura:Evitar
CARBOIDRATO:SucodeMa,2Bananas

15:30Lanche2
Carboidrato:BaixoIG
Protena:Mdia/LentaAbsoro
Gordura:GordurasInsaturadas.
CARBOIDRATO:3FatiasdePoIntegral,Tomate,Alface,Maionese(col.)
PROTENA:Atum

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18:00Lanche3
Carboidrato:BaixoIG
Protena:Mdia/LentaAbsoro
Gordura:GordurasInsaturadas.
CARBOIDRATO:2Mas,1Pera
PROTENA:IogurteDesnatadoCaseiro
Gordura:25gdeAmendoim

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22:30Ceia
Carboidrato:BaixssimoIG
Protena:LentaAbsoro
Gordura:GordurasInsaturadas.
CARBOIDRATO:Cenoura,Alface,Tomate,250gdeBatataDoce
PROTENA:1Bife
GORDURA:1col.Azeite

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OBSERVAES:
ArrozBranco(350g)Feijo(100g)
270kcal200kcal
70gCarbo40gCarbo
5gProtena15gProtena