Treinamento para mulheres e homens magros

Por Raquel Carvalho: O individuo magro que quer adquirir peso deve pensar em ganhar msculos e no gordura. Este programa de musculao indicado aos extremamente magros que desejam aumentar o seu peso corporal em 10 a 20% sempre visando mais a massa corporal magra, ou seja, msculos. O treino baseado em exerccios bsicos, superalimentao hipercalrica e suplementao adequada. Treine quatro vezes por semana com intervalos no meio e no final de semana. O descanso fundamental para que o seu corpo recuperar-se e aumente a massa muscular. Dicas importantes: 1. Pesos excessivos prejudicam a perfeio dos movimentos, que devem se lentos e contnuos. 2. No use pesos muito leves, procure a carga ideal. 3. No faa intervalos longos, um minuto um timo tempo. 4. Conforme for progredindo aumente as cargas, mas sempre visando a execuo perfeita do movimento. 5. Durma pelo menos 8 horas dirias para recuperar a energia gasta e ter recuperao muscular. 6. Alimente-se no mnimo 5 vezes por dia com: ovos, carnes, arroz, feijo, leite, macarro, po integral, verduras cozidas, frutas e castanhas.

7. Evite gorduras, frituras e Doces. 8. Utilize Suplementos Alimentares Hipercalricos, protenas, energticos e Aminocidos BCAA. 9. Nos dias de treino tome Carboidratos 15 min antes e tambm imediatamente aps assim ter bastante energia e no queimara muitas calorias, o que importante para quem Magro. 10. Faa uma refeio proteica de 40 a 50 gramas de protena de alto valor biolgico. Suplementos so indicados nesse momento. 11. Faa avaliao fsica para saber os seu progresso. 12. Evite outros esportes, reserve as suas calorias e energias para construir Msculos. 13. Autoconfiana fundamental. Os resultados sero surpreendentes.