Projeto Barriga Chapada!!

Hoje com os segredos da Miss abdmen sarado Bella Falconi 1- Abdominal lateral Em p, com as pernas afastadas na largura dos quadris. Mantenha o glteo firme e o abdmen contrado, Segure um halter em cada mo, com o brao estendido. Flexione o corpo para uma das laterais ate q o halter esteja prximo a altura do joelho. Volte a posio inicial. Faa 3 series de 10 a 15 x para cada lado. 2- Bicicleta no solo Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um ngulo de 90 . As mos ficam atrs da cabea. Leve um joelho em direo ao cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida faa o mesmo movimento do outro lado. Faa 3 series de 10 a 15 x. 3- Grampeador Deite com pernas estendidas e braos esticados para trs, ambos sem tocar o cho. Erga o tronco e as pernas ao mesmo tempo, levando os dedos das mos em direo as pontas dos ps. Quando voltar, pare antes de encostar no cho. Faa 3 series de 10 a 15 x. 4- Prancha em dois apoios De barriga para baixo, apoie as mo e a ponta dos ps no solo com pernas e braos estendidos, Mantenha o tronco em linha reta. Eleve o brao esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo. Sustente por 5 segundos e volte a posio inicial. Faa 3 series de 10 a 15 x para cada. 5- Abdominal 45 com halter Deite com os ps presos em um objeto fixo para melhor apoio. Segure o halter em uma mo com o brao estendido para trs, enquanto o outro se mantm estendido para a lateral, sem encostar no cho. Suba o tronco sem a ajuda das mos, focando toda a fora no abdmen, ate formar um ngulo de 45. Na volta para um pouco antes de encostar no cho. Faa 3 series de 10 a 15 x cada lado.