doi:10.3900/fpj.1.1.12.

EISSN 1676-5133

Yoga no controle de stress

Artigo Original
Marcio Rodrigues Baptista Mestrando em Cincia da Motricidade Humana-UCB mrjyoga@bol.com.br Estlio Henrique Martin Dantas Prof. Titular do Programa de Ps-Graduao Stricto Sensu em Cincia da Motricidade Humana-Universidade Castelo Branco-Brasil estelio@ism.com.br

Baptista, M.R; Dantas, E.H.M. Yoga no controle de stress. Fitness & Performance Journal, v.1, n.1, p.12-20, 2002.

RESUMO: O objetivo deste trabalho investigar as diversas causas e efeitos variados do stress nos aspectos mental, emocional e fsico do ser humano. Partindo de informaes, estudos e pesquisas publicadas sobre os mtodos de preveno e controle do stress, que podemos constatar, como principais agentes prolticos e redutores do stress, a prtica da atividade fsica e do Yoga. Logo, com o aprofundamento do estudo, observamos que quando a atividade fsica for complementada com o Yoga, se tornar mais ecaz o tratamento e a preveno do stress, promovendo melhor o bem-estar psicoenergtico e a melhora da qualidade de vida sob os aspectos fsico, emocional, intelectual, social e espiritual. Palavras-chave: stress, Yoga, atividade fsica, qualidade de vida.
Endereo para correspondncia:

Data de Recebimento: novembro / 2001

Data de Aprovao: dezembro / 2001

Copyright 2002 por Colgio Brasileiro de Atividade Fsica, Sade e Esporte.

Fit Perf J Rio de Janeiro 1 1 12-20 jan/fev 2002

ABSTRACT
Using Yoga to control stress The objective of this work is to investigate the different causes and consequences of stress in mental, emotion and physical aspects of human being. Based on recent data, researches and studies published abount ways of controling and preventing stress, we can conclue that the most important agent against stress is the practical of exercise and Yoga. Along the study, we observed that when the exercise is complemented with Yoga, it is much more effective in treating and preventing stress, improving quality of life in physical, emotional, intelectual, social and spiritual aspects.

RESUMEN
Yoga para control del estrs El objetivo de este trabajo es estudiar las diversas causas y efectos variados del stress, en los aspectos mental, emocional y fsico del ser humano. Partiendo de informaciones, estudios e investigaciones publicadas sobre los mtodos de prevencin y control del stress es que podemos constatar, como principales agentes profilcticos y reductores del stress, la prctica de la actividad fsica y del Yoga. de esta forma, al profundizar del estudio, observamos que cuando la actividad fsica fuera complementada con el Yoga, el tratamiento se tornar ms eficaz tal como la prevencin del stress, promoviendo mejor el bienestar psicoenergtico y la mejora de la calidad de vida bajo los aspectos fsico, emocional, intelectual, social y espiritual. Palabras clave - estrs, Yoga, actividad fsica, calidad de vida.

Keywords: stress, Yoga, physical exercise, quality of life.

INTRODUO
Stress a combinao de sensaes fsicas, mentais e emocionais que resultam de variados estmulos de preocupaes, medos, ansiedades,presses psicolgicas e fadiga fsica e/ou mental, que iro exigir uma adaptao e/ou produo de tenso. Conforme Rang (2001); desde o sculo XVII, o termo stress foi utilizado para descrever os fenmenos de tenso-angstia e desconforto to caractersticos atualmente. J no sculo XIX, em 1910, o mdico ingls Sir Willian Osler, com suas pesquisas observou que o excesso de trabalho e de preocupaes estavam relacionados a doenas coronarianas; igualando ento o termo stress (eventos stressantes) com trabalho excessivo e o termo strain (as reaes orgnicas ao stress) com preocupao. Ainda Rang (2001), em 1936, o Dr. Selye, sugeriu o uso da palavra stress para definir a sndrome produzida por vrios agentes aversivos. Logo a palavra stress entrou para a literatura mdica. Os trabalhos do Dr. Selye foram influenciados por dois fisiologistas: Bernard, que em 1879 sugeriu que o ambiente interno dos organismos deve permanecer constante apesar das mudanas no ambiente externo; e Cannon, que em 1939 sugeriu o termo homeostase para designar o esforo dos processos fisiolgicos para manterem um estado de equilbrio interno no organismo. Sendo assim, Dr, Selye, atravs desses conceitos, definiu stress como uma quebra da homeostase do organismo. Desde ento, vrias pesquisas e estudos tm sido realizados para se detectar, prevenir, reduzir e controlar as causas e efeitos do stress sobre a sade fsica, mental e psicolgica do homem. Conforme Battisson (1998), stress um termo muito usado para descrever os sintomas produzidos pelo organismo, em resposta tenso crescente.Um certo nvel de stress normal para ajudar o indivduo a enfrentar os desaos da vida; porm nveis elevados de stress causam inmeras reaes desagradveis ao homem. Os sintomas do stress variam de pessoa para pessoa. Os sinais e sintomas so mais evidentes em alguns, que podem ter reaes excessivas de ganho ou perda de massa corporal, ter padres de sono irregular, desenvolver problemas respiratrios, domnio
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da angustia mental causando depresso e introverso. Passam a negligenciar a famlia, no rendem no trabalho e/ou tem oscilaes de humor e comportamento. Existem dois tipos de stress: o bom (positivo) e o ruim (negativo). O stress bom parece motivar e inspirar, ajudando o indivduo a tomar decises rpidas; o stress ruim pode ser agudo (muito intenso, mas que desaparece rapidamente) ou crnico (no to intenso, mas que perdura por perodos de tempo prolongados). Niemman (1999). O impacto do stress sobre o aspecto psicosiolgico do homem de extrema importncia para a reduo da sade e da qualidade de vida. Atravs de uma sociedade excessivamente competitiva, com um desequilbrio scio-econmico crescente e uma violncia urbana incontrolada (principais variveis sociais geradoras do stress); que a humanidade vai sofrendo alteraes no bencas em seus padres comportamentais, afetivos, sociais e fsicos. Procurando ento se adaptar atravs de recursos amenizadores, prolticos e controladores do stress; melhorando a qualidade de vida e superando as causas e efeitos do stress negativo.

ETIOLOGIA
As causas originrias do stress so inmeras, podendo algumas serem mais relevantes ou no, dependendo da forma em que o indivduo reage aos fatores tressores; apesar da matriz emocional ser biolgica, a emoo biogrca, ou seja, cada pessoa tem a sua,diferente das outras. Com isto, cada um reage de forma menos ou mais intensa que a outra. A idiossincrasia uma varivel de peso nas reaes dos agentes stressores. Conforme Rang (2001), agente stressor qualquer situao geradora de um estado emocional forte que provoca a quebra da homeostase interna exigindo alguma adaptao. Podendo o agente stressor ser negativo ou positivo.
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stressores externos (exgenos): so eventos ou condies externas que afetam o organismo. Eles independem, muitas vezes, das caractersticas ou do comportamento da pessoa. stressores internos (endgenos): so determinados pelo prprio indivduo. Eles se caracterizam pelo modo de ser da pessoa, se ela ansiosa, tmida, depressiva ou neurtica. Podemos exemplificar como stressores internos as crenas irracionais (Ellis,1973), Padro Tipo A de comportamento ( Hilton e Rottheiler,1991), falta de assertividade e dificuldades de expressar sentimentos ( Lipp e Rcha,1995). stressores biognicos: no dependem da interpretao e atuam no desenvolvimento do stress automtico, porque esto relacionados sobrevivncia humana. Como por exemplo, a fome, sede intensa, calor e frio.

dores articulares / tensionamento da mandbula sudorese / vasoconstrio perifrica dormncia e formigamento devido m circulao sangunea dores estomacais devido auncia sangunea no trato digestivo problemas respiratrios / hiperventilao desequilbrio hormonal ( maior produo dos hormnios catablicos,as catecolaminas) manifestaes dermatolgicas (alergias, psorase e herpes ) tensionamento da musculatura do ouvido,provocando zumbidos labirintite / fadiga crnica / diculdades sexuais reduo da imunidade biolgica, diminuindo a resistncia a infeces e desencadeando doenas latentes como diabete, hipertenso e obesidade

SEMIOLOGIA
A idiossincrasia tambm uma varivel que est relacionada com a semiologia do stress.Onde cada indivduo tem tipos de reaes diferentes, atenuantes ou no, aos sintomas e doenas causadas pelos stressores. Os sintomas do stress so variados e diferem de acordo com as fases que se encontram. Dr. Selye descobriu que se o stressor for mantido a longo prazo, o corpo passar por trs fases (Niemman,1999): fase de alarme ( grande intensidade com pouca durao), fase de resistncia (as funes orgnicas devem retornar ao normal medida que o corpo se ajusta), fase da exausto ( pouca intensidade e longa durao, doenas perniciosas se instalam,podendo levar morte),

MENTAL/EMOCIONAL
perda ou reduo da capacidade de concentrao sensao de isolamento / depresso / desespero / ansiedade / distemias pensamentos negativos / sentimentos de frustrao e hostilidade distrbios de comportamento compulsivo / comportamento repetitivo variaes de humor (tristeza X alegria ) agressividade / ira reduo da memria / confuso e misturas de pensamentos e idias medos e fobias infundadas / insegurana/ apatia alta ansiedade / sndrome do pnico idias xas de perseguio, de desnimo e preocupaes excessivas queda da auto-estima

Atravs da Padronizao do Inventrio de Sintomas do Stress para Adultos (Lipp, 2000), uma quarta fase foi identicada tanto clnica como estatisticamente. A fase denomina-se de quaseexausto. Caracteriza-se por um enfraquecimento do indivduo, que no mais est conseguindo adaptar-se ou resistir ao stress. As doenas comeam a surgir, porm ainda no so to graves quanto na fase da exausto.

CONSEQUNCIAS DO STRESS (SINAIS E SINTOMAS)

Fsico
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Segundo Lower (1975), cita o princpio da psicosiologia. Cada modicao no estado siolgico acompanhada por uma mudana apropriada no estado mental-emocional; e reciprocamente cada modicao no estado mentalemocional acompanhada por uma mudana apropriada no estado siolgico.

cefalia / dores musculares devido a tenso muscular m digesto / gastrite e lceras / reduo do apetite / anorexia e bulimia maior dbito urinrio / taquicardia / aumento da presso arterial diarria e distrbios intestinais

Para toda emoo existe uma reao siolgica. As emoes se sentem no corpo e se pensam com a cabea, diz Kertez e Kerm (1985).
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AGENTES PROFILTICOS E CONTROLADORES DO STRESS

Atualmente necessrio saber dominar o stress, pois ele faz parte das nossas vidas. As crianas, os adolescentes, os adultos e os idosos sofrem com o stress; s vezes reagem bem e se adaptam, porm surgem novos estmulos stressores que nem sempre conseguem ser controlados, instalando-se distrbios e doenas aqui j citadas. Existem estratgias, estilos de vida e mtodos eficazes na preveno, reduo e controle do stress, dentre eles podemos citar: os tratamentos psicoterpicos; as diversas atividades fsicas, que contribuem de uma forma muito satisfatria e o Yoga, porque engloba em sua metodologia de aula, etapas que so utilizadas separadamente como forma de terapias; por exemplo a percepo psicomotora durante os exerccios de alongamento, equilbrio e fora isomtrica, associada aos exerccios respiratrios,relaxamento psicofsico e meditao.

A inoculao do stress
Conforme Rang (2001), variveis cognitivas inuenciam a interpretao dada ao evento stressante, que , em si, mais relevante do que o evento propriamente dito. A habilidade de enfrentamento o conjunto de esforos cognitivos e comportamentais exveis e ajustveis para lidar com demandas internas e externas especcas. Meichenbaum, na dcada de 80, criou a tcnica de Inoculao do stress, que consta em treinar o indivduo psicologicamente na vivncia antecipada de uma situao stressante, de modo a desenvolver recursos pessoais de enfrentamento a serem utilizados durante uma situao temida real. A Inoculao do stress tem sido utilizada no tratamento de algumas fobias, sndrome do pnico, ansiedade generalizada, alcoolismo e no controle da dor (Thorpe e Olson,1997), em conitos familiares e em relaes no trabalho.

Atividade fsica
Vrios estudos relacionados com o stress e atividade fsica demonstram que o exerccio regular est relacionado com uma boa

ASPECTO

Prossional

Afetivo

Emocional Familiar

Fsico

Econmico

Ambiental

Intelectual

AGENTES STRESSORES PELOS ASPECTOS AGENTES - absorvendo presses psicolgicas constantes - competitividade constante e excessiva - insatisfao com a atividade exercida - baixa remunerao - relacionamento problemtico com colegas e patres - convvio com pessoas insuportveis - diferenas culturais e de pudor - insegurana prossional e desemprego - rompimento afetivo (separao, divrcio) - cimes, possessividade / ausncia de amor e carinho - insatisfao ou incompatibilidade no namoro e/ou casamento - frustraes e decepes amorosas - morte de um ente querido / diculdades de relacionamento - problemas existenciais - desgraas na famlia/ traumas emocionais - velhice / desentendimento e brigas constantes - preocupaes com os lhos - problemas com os pais (doenas, enfermidades, moradia longe) - limitaes fsicas/ sedentarismo - enfermidades ou doenas crnicas - excesso de trabalho/ descanso inadequado - overtraining/ leses steo-musculares - alimentao de baixa qualidade - abuso de lcool e drogas/ tabagismo - dvidas / sobrecarga nanceira/ encargos - reduo do poder de compra e manuteno do conforto familiar - aposentadoria/ baixa renda - poluio ambiental,sonora e visual - longa distncia entre a residncia e o trabalho - trnsito intenso / violncia urbana - ambiente prossional insalubre e/ou desagradvel - moradia sem conforto / moradia em rea de risco - ausncia de espao fsico para diverso e prtica de esportes - calor e frio excessivo - excesso de desgaste intelectual - pouca habilidade de lidar com a realidade - desocupao mental / intelectual
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sade mental. Entretanto existem outros fatores que contribuem para a obteno da sade mental-emocional. Conforme Jackson, Morrow, Hill & Dischman (1999), existe uma grande inuncia do tness fsico sobre o tness social, emocional e intelectual; devido ao impacto psicolgico da atividade fsica sobre o stress, a depresso e a ansiedade. Melhorando a sade mental, melhoramos a auto-estima e o sono, devido as adaptaes biolgicas causadas pela atividade fsica, que diminuem a depresso e a ansiedade. De acordo com North e Col. (1990), o exerccio fsico possui uma evidente ao antidepressiva, diferente para cada forma de atividade fsica (moderada ou intensa). Todos os tipos de atividades fsicas, inclusive o anaerbico (RML e Fora) so ecazes, e quanto maior a durao do programa e o nmero de sesses realizadas, melhores sero os resultados. Do ponto de vista comparativo, a atividade fsica possui melhores resultados que o relaxamento e so iguais ao da psicoterapia. Juntos so muito mais ecazes do que cada um separado. Conforme Nieman (1999), Geralmente o condicionamento fsico e a atividade fsica esto relacionados com nveis menores de estmulos cardiovasculares durante e aps o stress mental. Em alguns estudos, o condicionamento fsico tambm auxilia o corpo a se proteger dos efeitos perniciosos do stress mental. Quando os indivduos so submetidos a situaes stressantes, eles apresentam um aumento da freqncia cardaca, da presso arterial, das catecolaminas e da atividade do sistema nervoso. Os pesquisadores denominam essas alteraes de REATIVIDADE CARDIOVASCULAR ao stress mental. Pesquisas da Duke University demonstram que em alguns indivduos suscetveis, a reatividade cardiovascular pode desencadear um ataque cardaco. Acredita-se que a reduo da reatividade ao stress mental seja importante na administrao dos eventos cotidianos do trabalho e da vida. O exerccio fsico til porque medida que o indivduo se adapta ao aumento da freqncia cardaca, da presso arterial e dos hormnios do stress que ocorrem durante o exerccio, o corpo fortalecido e treinado a reagir mais calmamente quando as mesmas respostas so desencadeadas por um stress mental / emocional. Ainda Nieman (1999), geralmente os pacientes deprimidos so sedentrios e apresentam uma reduo considervel de seus sentimentos depressivos quando comeam a praticar exerccios regularmente. A ansiedade, uma condio caracterizada por apreenso, tenso ou insegurana, originada pela antecipao

de um perigo real ou imaginrio. Esse sentimento relativamente normal afeta quase todas as pessoas em algum momento de suas vidas. No entanto, se a ansiedade se torna excessiva ou no realista, ela pode interferir no funcionamento normal. Os distrbios de ansiedade, incluindo vrias fobias, crises de pnico e comportamentos obsessivos-compulsivos, so os problemas de sade mental mais predominante. Um dos benefcios psicolgicos mais freqentemente relatados do exerccio fsico uma reduo do estado de ansiedade (ansiedade que o indivduo sente no momento) aps o exerccio vigoroso, um efeito que pode perdurar por vrias horas. O efeito da reduo da ansiedade observado com os exerccios aerbicos, mas no com os anaerbicos. Existem pelo menos seis teorias diferentes que incluem um sentimento de controle e autoconana maiores, interao social, interrupo do stress regular da vida, alteraes qumicas e estruturais do crebro e elevao dos opiceos corporais que induzem a uma sensao de bem-estar. Dependendo do indivduo, todos esses fatores, em graus variados, podem contribuir para melhorar a sade mental das pessoas que se exercitam regularmente. Algumas das teorias passveis de defesa podem ser agrupadas da seguinte maneira: Autocontrole

A medida que as pessoas comeam e mantm um programa regular de exerccios, pode ocorrer um aumento do controle e autoconana. Em outras palavras, uma atitude do tipo eu posso fazer isso desenvolvida. Interao social

O exerccio usualmente realizado com outras pessoas, levando s amizades, ao divertimento e ateno pessoal. Alguns pesquisadores acreditam que isso contribui para os efeitos do exerccio sobre a melhoria do humor. No jornal O Globo, est apresentando que a prtica de exerccios fsicos melhora o humor e ajuda a tratar da depresso. Agora, especialistas britnicos da Universidade Nottinghan Trent descobriram uma substncia do crebro que pode explicar esta relao. Eles dizem que uma sesso de atividade aerbica parece aumentar os nveis de feniletilamina, uma substncia qumica ligada energia, ao humor e concentrao. Interrupo / distrao

O argumento de que a interrupo da rotina diria normal e stressante pode resultar numa melhora do humor de algumas pessoas que praticam exerccios fsicos.

* MELHORAM - o rendimento intelectual - a conana / a segurana - a personalidade - a estabilidade emocional - a memria / a percepo - a auto-estima / o bem-estar - o humor / a satisfao sexual - a independncia emocional
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BENEFCIOS PSICOLGICOS DECORRENTES DA ATIVIDADE FSICA * DIMINUEM - o absentesmo no trabalho - a agressividade e a raiva - a depresso - a ansiedade - as confuses mentais - as fobias - as tenses emocionais

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Melhoria da aptido cerebral

foi observado que ocorrem alteraes positivas nas ondas da atividade cerebral pela prtica de exerccios ou de ganhos na aptido fsica. Neurotransmissores cerebrais

concluir comprovadamente que a prtica regular do Yoga de fundamental importncia ao combate e preveno do stress. Conforme Battison (1998), muitos mdicos ortodoxos recomendam o Yoga para seus pacientes, porque o Yoga tem uma longa histria de seus benefcios teraputicos na promoo da sade e da qualidade de vida.

Os distrbios nas secrees cerebrais de trs substncias qumicas ou neurotransmissores - serotonina, dopamina e norepinefrina - foram implicados na depresso e em outros distrbios psicolgicos. Os exerccios fsicos tm um papel na preveno e no tratamento da depresso pela normalizao das concentraes cerebrais dessas substncias qumicas. Opiceos corporais

PRNYMA domnio da bioenergia atravs de respiratrios

Segundo Hermgenes (1988), a cincia ocidental considera a respirao somente fenmeno siolgico, merc do qual o organismo utiliza o oxignio do ar a m de efetuar as transformaes qumicas necessrias para que o sangue possa distribuir a todas as clulas. Parar de respirar o mesmo que morrer. Para o Yoga, a respirao, no entanto, muito mais do que um fato siolgico, tambm psicolgico e prnico. Em virtude de fazer parte dos trs planos (siolgico, psquico e prnico) a respirao um dos atos mais importantes de nossas vidas. Ela o nico processo siolgico duplamente voluntrio e involuntrio. Se quisermos, podemos acelerar, retardar, parar e recomear o ritmo respiratrio. ainda possvel faz-la supercial ou profunda. No entanto, quase todo tempo, dela nos esquecemos inteiramente, deixando-a por conta do vegetativo. Para melhor evidenciar a natureza psquica da respirao, basta considerar as alteraes rtmicas funcionais que concomitantemente ocorrem com as alteraes psquicas. Na inquietude mental e emocional observa-se a respirao acelerada.Torna-se mais lenta nos estados em que nos encontramos fsica, mental e emocionalmente tranqilos. Se nos envolvermos num conito entre duas tendncias ou desejos antagnicos, a respirao se faz irregular e arrtmica. Se, no entanto, nos encontrarmos integrados, livres de contradies psquicas, respiramos compassadamente. Reciprocamente, quando, pelos exerccios respiratrios, voluntariamente controlamos a respirao, tornando-a lenta, induzimo-nos a tranqilidade emocional e mental. Ritmando-a, estabelecemos a paz entre a mente, vontade e os impulsos antes contraditrios e opostos. Conforme Dantas, Psicosiologia (2001), O tipo de respirao que o Yoga preconiza para o aumento da exibilidade a que utiliza toda a rea pulmonar, empregando a musculatura abdominal e torcica como coadjuvante, ao invs de aproveitar apenas o diafragma, como faz o homem adulto ocidental. A expirao e a inspirao so feitas pelas narinas, sendo que a expirao dura o dobro do tempo da inspirao, o que facilita, segundo os mestres de Yoga, a absoro do prana que signica a energia vital do ar. A respirao deve ser lenta e profunda. Existem prnymas energizantes, relaxantes e equilibradores. A bioenergia ou prana percorrido pelas nadis, que so dutos dentro do corpo que levam o prana para as clulas de todo o organismo. A cada tipo de exerccio respiratrio corresponde a um efeito psicosiolgico no indviduo.
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Os opiceos foram utilizados durante sculos para o alvio da dor e para a induo euforia. Em 1975, os pesquisadores tiveram um sucesso no isolamento de substncias qumicas do organismo que apresentavam qualidades semelhantes s da morna. Durante o exerccio vigoroso, a hipse aumenta a produo de um opiceo denominado B-endorna, acarretando um aumento de sua concentrao srica. A maioria dos pesquisadores observou que a B-endorna no aumenta, a menos que o exerccio seja muito intenso ou com durao superior a uma hora. Em 1985, o Departamento de Preveno do Instituto Nacional da Sade Mental dos Estados Unidos chegou concluso de que: A forma fsica est positivamente associadas sade e bem-estar social; a ansiedade e a depresso so sintomas freqentemente associados ao stress mental que diminuem com o exerccio fsico; a atividade fsica prolongada reduz os traos neurticos e ansiosos; a depresso grave requer um tratamento especializado no qual esto includos a farmacologia, a psicoterapia e o exerccio fsico; a atividade fsica levada de maneira adequada melhora alguns componentes do stress ( tenso muscular, pulso basal e a funo hormonal); a opinio clnica mais difundida que o exerccio possui um efeito positivo nas emoes em ambos os sexos e em todas as idades; as pessoas que precisam de medicao psicotrpica podem realizar ao mesmo tempo atividade fsica, sob superviso mdica.

O YOGA
Yoga, losoa milenar proveniente da ndia, que atravs dos sculos, se adaptou para os dias atuais conservando sua essncia e seus objetivos. Existem mais de 25 tipos ou modalidades de Yoga, porm no mundo ocidental, as modalidades com suas ramicaes, so mais conhecidos os estilos de Yoga que utilizam os exerccios respiratrios que equilibram a bioenergia (orgnio), denominados de prnyma; as posturas fsicas (sanas) de alongamento,fora isomtrica e equilbrio, o relaxamento psicofsico (yoganidra) e a meditao (dhyana). No ocidente utiliza-se o Yoga principalmente como um estilo de vida saudvel e voltado para a terapia, devido a cultura ocidental ser cienticista. Por promover uma homeostase psicofsica no indivduo, podemos
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Segundo Anderson (1980), relata que Sua respirao deve ser lenta, rtmica e controlada. Se voc estiver se curvando para frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o movimento. No segure a respirao enquanto estiver alongando. Se uma determinada posio inibir seu padro harmnico de respirao, ento bvio que voc no est relaxado. Portanto solte-se um pouco dentro da postura de modo que possa respirar com naturalidade. Conforme Tribastone (2001), segundo a cultura oriental, pelo controle da respirao, o homem no s alcana um maior domnio sobre o corpo e sobre as emoes, como tem condies de controlar a energia vital, o prana ou bioenegia ou orgnio utilizvel por qualquer parte do corpo no momento em que este o solicita. Para a cultura ocidental, mediante a respirao se alcana e se mantm o equilbrio psicofsico. Foi demonstrado que entre a vida psico-afetiva existe uma estreita correlao, tanto que certas manifestaes asmticas foram atribudas insegurana emotiva e ao medo de abandono. De fato, a respirao oral e supercial, sintoma de ansiedade, um fenmeno controlvel nos momentos de instabilidade psicomotora.

a prpria postura e no apenas execut-la como um exerccio fsico apenas. Conforme Dantas (2001), realizar, portanto, os exerccios de exibilidade com concentrao mental, sentindo o movimento em vez de simplesmente execut-los - com a respirao profunda e compassada (utilizando a musculatura abdominal e torcica), alm de melhorar o grau de exibilidade obtido, no tem efeitos negativos. Existem ainda sucientes indcios de que estes fatores so capazes de propiciar a relaxao da musculatura, possibilitando, consequentemente, a aquisio de nveis superiores desta qualidade fsica. Atravs dos exerccios respiratrios, feitos com muita concentrao, da exibilidade e da meditao, as pessoas podem fazer uma ligao entre o hemisfrio direito (dominado) com o hemisfrio esquerdo (dominante). Com a interao destes hemisfrios o ser humano se torna mais tranqilo e consegue, com persistncia e desejo, alcanar um estado interno de autoconhecimento e consequentemente de grande harmonia de suas emoes, desejos reprimidos e demais sentimentos presentes em seu psiquismo.

YOGANIDRA > relaxamento profundo e consciente

Chama-se de relaxamento o estado oposto tenso; ou seja, a ausncia de todas as contraes. Estando os msculos relaxados, os rgos descontrados, a mente em paz, serena e livre de perturbaes. O indivduo deve permanecer consciente durante todo o processo de relaxamento, para que possa assimilar melhor os seus efeitos, mantendo-se totalmente imvel, com a respirao suave, o corpo totalmente relaxado e a mente tambm. Com isso, o praticante deve reformular seus pensamentos, direcionado-os para o seu bem-estar, ou seja, formando pensamentos positivos. Com a mente no estado alfa, o pensamento torna-se mais forte e capaz de realiz-los conforme sua realidade. A cada pensamento gera-se uma emoo, fazendo com que tenha atitudes compatveis com esta emoo; logo a energia se cristalizar, tornando real o seu propsito, o seu objetivo, sendo benco ou no, de acordo com seu pensamento. Por isso que durante o relaxamento o momento mais propcio para mentalizar pensamentos positivos para o seu crescimento, bem-estar e sucesso. Segundo Hermgenes (1988), a prtica conjugada dos outros elementos essenciais do Yoga, facilitar sensivelmente a conquista do objetivo. Na realizao dos sanas, com os exerccios respiratrios e uma atitude mental disciplinadora das emoes; se conjugam para facilitar o estado de relaxamento.

A Educao Respiratria nas Alteraes Morfolgicas

I- Controle Nervoso II- Educao do Ato Respiratrio Atravs da conscincia de: respirao nasal, ato respiratrio, respirao abdominal, respirao torcica e respirao completa ou subclavicular. A adaptao do Rtmo Respiratrio.

III - Reeducao e Aumento da Capacidade de Rendimento dos Componentes Antomo-Mecnicos: elasticidade torcica e vertebral, componente muscular (reequilbrio dos eretores da coluna / tonicao dos msculos respiratrios, escapulares e abdominais) e mecnica respiratria.

SANAS > posturas psicofsicas

Conforme Hermgenes (1988), a nalidade principal de um sana sempre de natureza mental. Vencendo a inquietude e a fragilidade da mente, facilitam a concentrao, criando condies de domin-las. No entanto, as consequncias bencas sobre o soma so profundas. No psquico como no fsico, os sanas melhoram os que os praticam. Doenas, iluso e instabilidades emocionais, determinantes da inquietao mental, no resistem poderosa atuao dos sanas, quando praticado com perfeio e assiduidade. Cabe citar que cada sana produz um efeito orgnico, fsico, mental e emocional ao seu praticante. Proporciona uma exibilidade incontestvel, promove a homeostase endcrina atravs da ativao glandular. Cada postura deve ser realizada com concentrao, onde o praticante deve ter em mente que ele
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Alguns efeitos psicossomticos comprovados cienticamente, Dantas (2001)

desbloqueio psicolgico em alfa consciente refaz o uxo energtico no eixo pituitria-gnadas, fundamental para o alcance do orgasmo; reduo acentuada do consumo de oxignio, isto , a queda do metabolismo basal.
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o eletrocardiograma registra acentuada reduo do ritmo cardaco bem maior do que no estado de sono profundo, reduo do ritmo respiratrio, diminuio signicativa na concentrao de lactato arterial, reduzindo a ansiedade. aumento da memria em 12% e ampliao da percepo em at 40%; aumento de at 300% no uxo sanguneo para os msculos esquelticos, podendo ser este o responsvel pela diminuio do nvel de lactato sanguneo. ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostase interna do organismo. a pesquisa cientca mostra as ondas cerebrais (medidas em ciclos por segundo) que so impulsos eltricos nervosos do crebro. * beta > acima de 14 Hz > estado de viglia * alfa > de 7 a 14 Hz > estado meditativo/ relaxamento * teta > de 4 a cirrgica 7 Hz > transe profundo/ anestesia > estado de inconscincia

funo educativa, mas teraputica, uma vez que pode melhorar o equilbrio emocional.

DHYANA > meditao

A meditao a fase evolutiva do treinamento mental, passando primeiro pelo estgio de pratyahara (abstrao dos cinco sentidos), e depois com o aperfeioamento do dhrana (concentrao), que a continuao direta do processo de inibio sensorial. Conforme Feuerstein (1998), concentrao a conteno da mente em um estado de imobilidade, o direcionamento da ateno para um determinado suporte, podendo ser uma parte especca do corpo ou um objeto ou som externo. A meditao um mtodo pelo qual o agente se concentra cada vez mais em menos suportes. O objetivo o de esvaziar a mente sem perder, paradoxalmente, o estado de alerta. Os efeitos psicoenergticos e psicoespirituais so de relevantes benefcios ao equilbrio psicossomtico de seu praticante. Possuindo efeitos semelhantes e mais profundos do que o relaxamento (yoganidra). Seus benefcios vo desde a reduo do stress ao aumento da capacidade mental. Nota-se que a capacidade de concentrao melhora os hbitos comportamentais relacionados com o stress, distrbios alimentares, hipertenso arterial e hiperatividade mental, Battison (1998).

* delta > abaixo de 4 Hz

Durante o estado de relaxamento e meditao, o indivduo se encontra no estado alfa, onde a mente possui um maior domnio sobre o corpo, atribuindo ento um maior poder curativo e transformador auto-sugesto. Conforme Tribastone (2001), o relaxamento voluntrio um momento importante no mbito das atividades motoras em geral e da motricidade teraputica em particular, seja pela regulao da funo da tonicidade, seja pela estruturao do esquema corporal. Foi vericado que os desequilbrios da funo da tonicidade so acompanhados por desequilbrios de ordem psicomotora e vice-versa. Alm disso, existe uma relao entre a funo de tonicidade e a vida afetiva-emocional, entre o grau de tenso muscular e experincia emocional. J. Dropsy diz que Se o esprito se inquieta, o corpo se contrai e, se o corpo contrado, o esprito se inquieta. Cada enrijecimento muscular contm a histria e o signicado da sua origem. Elimin-lo no s libera energia, mas faz reorar memria a situao infantil em que vericada a remoo. (W.Reich) Segundo Le Boulch, o tnus muscular resultante de uma atividade complexa e sobreposta dos diversos centros em todos os nveis do sistema nervoso, de modo que, tanto a atividade voluntria, como os fatores psico-emocionais e afetivos, tm um papel fundamental na regulao do tnus muscular. Em contrapartida, foi observado que o estado de tonicidade inuencia tanto a atividade psquica como a participao emocional e afetiva. Com relao ao que foi dito, o relaxamento vem a ter no s a
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CONCLUSO
evidente que o stress excessivo proporciona a reduo da sade, da qualidade de vida e do bem-estar, podendo levar o homem morbidade e at a morte. Medidas e tratamentos preventivos econmicos, rpidos e ecazes contribuem para a reduo e o controle do stress; como a atividade fsica adequada e o Yoga. Atravs da avaliao do nvel e da sintomatologia do stress e conhecimento dos agentes estressores endgenos e exgenos que podemos adequar a atividade fsica complementada com o Yoga; que implicar na melhora do estilo cognitivo, no equilbrio emocional, na reduo da excitabilidade ou apatia psicofsica, na melhora da assertividade e afetividade, no autocontrole da ansiedade e reduo dos sintomas fsicos e emocionais do stress. Existe uma substancial evidncia que as atividades fsicas quando complementadas com o Yoga proporcionam, com mais eccia, a melhora da sade e da qualidade de vida. No entanto, as causas do stress podem continuar a existirem; logo necessrio modicar a biograa emocional tambm, atravs da atitude assertiva de modicar a situao estressante, a melhora da capacidade de enfrentamento da situao, modicao da percepo atravs de uma viso mais positiva e conante e mudanas dos hbitos e comportamentos.

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