Treino para eliminar 5 kgs

Foco: quadrceps, parte interna e posterior da coxa, trceps, glteos e abdmen No primeiro bloco de exerccios, realize o agachamento livre segurando um halter de 6 kg em cada mo. Para a flexo de joelho, use caneleiras de kg. 1. Francs bilateral com as ! m"os# !egurando o pesinho com as " mos acima da cabe#a, flexione os cotovelos, levando os antebra#os em dire#o $ nuca e volte. %ten#o& fa#a os movimentos de extenso e fl exo com os cotovelos paralelos $s orelhas. !. $dutor%solo 'eitada de lado, flexione a perna de cima e ap(ie o p) no cho, en*uanto a de baixo fica semi+ estendida. ,sando caneleiras, eleve a perna de baixo em dire#o ao teto at) a altura do outro joelho. retorne $ posi#o inicial, sem tocar o solo. repita com a outra perna. &. $bdmen reto completo 'eitada, pernas e bra#os estendidos, contraia o abd-men tirando os ombros do cho, levando as mos para frente. %o mesmo tempo, aproxime as coxas do peito. .olte devagar $ posi#o inicial. No fim do treino fa#a uma caminhada forte de / minutos. % fre*u0ncia cardaca deve estar entre 1/2 a 3/2, ou seja, voc0 sentir4 um pouco de difi culdade em rela#o ao f-lego