Respirando

Comece imediatamente a prestar ateno sua respirao. A respirao sempre se

altera quando ficamos ansiosos. O controle da respirao leva ao controle da
ansiedade. Comece a soltar longas e profundas expiraes pela boca e inspire
normalmente (sem exageros) pelo nariz. Continue a fazer isso at se tranqilizar. No
inspire profundamente, porque isso vai aumentar sua ansiedade e lhe fazer sentir
tontura.

Medo:

Nome: O Quarto de Oito Cantos
Inteno: Cessar o medo.
Freqncia: Quatro vezes ao dia (pela manh, ao meio-dia, ao entardecer e antes de
dormir), de 2 a 3 minutos, durante 7 dias.

O Quarto de Oito Cantos

Feche os olhos. Respire trs vezes. Limpe completamente os oito cantos de um quarto
(quatro em cima e quatro embaixo). No pare at que toda a sujeira seja removida.
Ento abra os olhos e sinta que o medo desapareceu.

Ansiedade:
Nomes: Respirando, Tempestade no Deserto
Inteno: Abafar a ansiedade, quando ela ocorrer.
Freqncia: Diariamente, quando necessrio. Faa qualquer um dos exerccios, ou uma
combinao deles, sempre que experimentar ansiedade, cada um durante at 3
minutos.

Tempestade no Deserto

Feche os olhos e respire trs vezes. Visualize-se entrando num deserto, carregando
uma mochila. A medida que voc vai andando, percebe que a escurido toma vulto
sua frente. Voc sabe que isto significa uma tempestade de ansiedade se
aproximando. A medida que ela chega, veja-se retirando uma tenda dobrada de sua
mochila desdobre-a e monte-a, fincando as quatro estacas em seus lugares.
Levante a tenda, entre pela abertura e feche-a atrs de si. Permanea sentado em paz
na sua tenda enquanto ouve a areia soprar ao redor.
Sinta que quando voc ouvir que a tempestade passou completamente, sua ansiedade
ter passado. Ento abra os olhos.