treino

segunda peito e triceps

tera perna e ombro
quarta costa e triceps
quinta feira DESCANO
sexta peito e triceps
A FICHA GIRA NA SEGUNDA (NESSE CASO FICA PERNA E OMBRO)
peito (amplitude de movimento sempre grande ) <--- enfantizando o peitoral sup
erior /
ficha 2 meses ate 02/04
supino inclinado 4 series/ 8 a 12 rep
crucifixo na maquina 4 series/ 8 a 12 rep
supino inclinado c/ halter 4 series/ 8 a 12 rep
supino reto 4 series/ 8 a 12 rep (bem lento na negativa)
triceps
supino 4 series/ 8 a 12 rep (entrada na sequencia)
francs unilateral 3 series/ 8 a 12 rep (sem descano/descanando um brao mal
hando o outro)
triceps corda 4 series/ 8 a 12 rep
Costa
barra fixa 4 series/ 8 a 12 rep (subir tudo)
pully nuca 4 series/ 8 a 12 rep (costa no meche / puchar na fr
ente)
pulley triangulo 4 series/ 8 a 12 rep
remada curvada supinada 4 series/ 8 a 12 rep (pegada p/ dentro)
remada curvada dumbell 4 series/ 8 a 12 rep (pegada p/ fora )
Biceps
Rosca direta 4 series/ 8 a 12 rep (mesma barra de remada)
Rosca scott unilateral 4 series/ 8 a 12 rep (maquina / ou sem roubo livre
)
Rosca alternada cross 4 series/ 8 a 12 rep (travada em cima )
Perna