Aquecimento

- Agachamento Prisioneiro 12 repeties (rep)

- Polichinelo 20 rep.
- Escalador 12 rep.
- Pssaro 25 rep.
- Alongamento de coxa 20 segundos (seg)
- Alongamento de peito 20 seg.


Round 1
- Avano Prisioneiro (1 Min.)
- Escalador homem-aranha (1 Min.)
- Pulos de Avano (20 seg. ON 20 seg OFF e 20 ON)
- Escalador Cruzado (1 Min.)
- Agachamento Sum (1 Min.)
DESCANSE 1 MINUTO

Round 2
- Pulo Falso (1 Min.)
- Polichinelo (1 Min.)
- Flexo (1 Min.)
- Agachamento Fechado (1 Min.)
- Cumprimento com toque no p (1 Min.)
DESCANSE 1 MINUTO


Round 3
- Pulos lado a lado (1 Min.)
- Breakdancers (1 Min.)
- Remada com toalha (1 Min.)
- Caranguejo (1 Min.)
- Avano "Pra trs" (alternando as pernas) (1 Min.)
DESCANSE 1 MINUTO

Round 4
- Cumprimento com toque (1 Min.)
- Flexo declinada (1 Min.)
- Pulos falsos (1 Min.)
- Skiador (1 Min.)
- Run-in-Place (1 Min.)
DESCANSE 1 MINUTO

Round 5
- Polichinelo (1 Min.)
- Caranguejo (1 Min.)
- Agachamento Prisioneiro (1 Min.)
- Escalador (1 Min.)
- Skiador (1 Min.)
DESCANSE 1 MINUTO