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treino estrutura
5 minutos de aquecimento
10 minutos hiit
5 esfriar / trecho
aquecer corao
EXERCCIO 1) kickers bunda = 1 minuto
EXERCCIO 2) gaguejar etapas = 30 segundos de cada lado
EXERCCIO 3) laterais pula = 1 minuto
EXERCCIO 4) balanos do brao cruzamento
EXERCCIO 5) tores do tronco = 30 segundo
EXERCCIO 6) up e OUT = 1 minuto
Hitt treino
para cada exerccio:
20 segundo ativos; 10 segundo descansar x 3
2 rodadas
1 rodada
EXERCCIO 7) alpinistas sidewinder mt 20 segundos em, 10 off x 2
10 segundo descanso
repita
EXERCCIO 8) conectores ps toque = 20 segundos em, 10 off x 2
repetir
EXERCCIO 7) alpinistas sidewinder mt 20 segundos em, 10 off x 2
10 segundo descanso
repita
EXERCCIO 8) conectores ps toque = 20 segundos em, 10 off x 2
Repita
2 minutos de descanso ativo
manter em movimento
hiit treino
2 rodada
repetir o 1 volta
esfriar e rua
EXERCCIO 1) kickers bunda = 1 minuto
EXERCCIO 9) oscilaes kickers bunda lento + brao = 1 minuto
EXERCCIO 10) ps cruzamento toca = 30 segundos de cada lado
EXERCCIO 11) alongamento dos msculos isquiotibiais em p = 30 segundos de cada lado
trecho da parede torcica = 30 segundos de cada lado