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hiit treino para perda de gordura

treino estrutura
5 minutos de aquecimento

10 minutos hiit
5 esfriar / trecho

aquecer corao

EXERCCIO 1) kickers bunda = 1 minuto



EXERCCIO 2) gaguejar etapas = 30 segundos de cada lado



EXERCCIO 3) laterais pula = 1 minuto


EXERCCIO 4) balanos do brao cruzamento


EXERCCIO 5) tores do tronco = 30 segundo


EXERCCIO 6) up e OUT = 1 minuto


Hitt treino
para cada exerccio:
20 segundo ativos; 10 segundo descansar x 3
2 rodadas

1 rodada
EXERCCIO 7) alpinistas sidewinder mt 20 segundos em, 10 off x 2


10 segundo descanso
repita
EXERCCIO 8) conectores ps toque = 20 segundos em, 10 off x 2



repetir

EXERCCIO 7) alpinistas sidewinder mt 20 segundos em, 10 off x 2
10 segundo descanso
repita
EXERCCIO 8) conectores ps toque = 20 segundos em, 10 off x 2
Repita

2 minutos de descanso ativo


manter em movimento

hiit treino
2 rodada
repetir o 1 volta

esfriar e rua
EXERCCIO 1) kickers bunda = 1 minuto
EXERCCIO 9) oscilaes kickers bunda lento + brao = 1 minuto

EXERCCIO 10) ps cruzamento toca = 30 segundos de cada lado


EXERCCIO 11) alongamento dos msculos isquiotibiais em p = 30 segundos de cada lado




trecho da parede torcica = 30 segundos de cada lado