PLANILHA DE TREINAMENTO

ALUNA: MAIARA LUCENA

SEGUNDA TERA QUARTA QUINTA SEXTA
AGACH. + EXTENSORA + LEG 45 FLEXORA DEITADA + SENTADA + STIFF AGACH. + EXTENSORA + LEG 45 FLEXORA DEITADA + SENTADA + STIFF AGACH. + EXTENSORA + LEG 45
AGACH. SUM + CADEIRA ADUTORA CAD. ABDUTORA + ABDUO NO CROSS AGACH. SUM + CADEIRA ADUTORA CAD. ABDUTORA + ABDUO NO CROSS AGACH. SUM + CADEIRA ADUTORA
PANT. SENTADA + PANT. EMP UNILAT. GLUT MAQ + GLUT NO CROSS PANT. SENTADA + PANT. EMP UNILAT. GLUT MAQ + GLUT NO CROSS PANT. SENTADA + PANT. EMP UNILAT.
PUXADOR ABERT. P FRENTE + REMADA FECH. SUP. SENTADO + TRICEPS PULLE! + ELE"AO LAT. PUXADOR ABERT. P FRENTE + REMADA FECH. SUP. SENTADO + TRICEPS PULLE! + ELE"AO LAT. PUXADOR ABERT. P FRENTE + REMADA FECH.
ROSCA DIRETA NO CROSS + ABDOM. ROSCA DIRETA NO CROSS + ABDOM. ROSCA DIRETA NO CROSS + ABDOM.
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CASSANDRA BE+ERRA
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/ Maria Luza