Receita do ch

Ingredientes: litro de gua quente + 2 colheres (sopa) de raiz de gengibre ralada +

limo com casca
Modo de fazer: Aquea a gua e coloque o gengibre. Espere cinco minutos, acrescente o
limo e bata tudo no liquidificador.
- Dica da nutricionista: Depois de bater, coloque gelo e beba em seguida, pois a casca
do limo pode deixar um gosto amargo.
O cardpio da dieta
- Caf da manh: 1 fatia de po integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de
peru + 1 iogurte desnatado light + 1 colher (sopa) de granola sem acar + 1 copo de suco
de melancia //Dica da nutricionista: Prefira comer a fruta em vez de beber o suco.
- Lanche da manh: 1 fruta // Dica da nutricionista: Alterne com uma barra de cereal ou
um iogurte light.
- Almoo: 100 g de fil de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2
colheres (sopa) de ervilha + Salada de legumes e alface vontade
- Lanche da tarde: Salada de frutas com colher (sopa) de mel + 5 amndoas picadas //
Dica da nutricionista: Se no gostar de amndoas, opte por trs nozes picadas e inclua
uma castanha-do-par para deixar o lanche mais rico em antioxidantes.
- Lanche ps-treino: 1 barrinha de protena // Dica da nutricionista: Alterne com uma
barra de cereal ou uma fruta.
- Jantar: 1 sanduche natural com peito de frango desfiado + 2 fatias de po integral + 1
colher (sopa) de cottage + 1 colher (sopa) de cenoura ralada + 2 azeitonas picadas +
pedacinhos de salso // Dica da nutricionista: No lugar do frango, use tambm atum.