Bom, a minha lista de compras para o Ataque seria

Uma caixa de leite desnatado

4 latas de atum natural
5 potinhos de iogurte desnatado
30 ovos
300 gramas de presunto sadia (magro)
300 gramas de peito de peru fatiado
Adoante Tal e Qual
500 gramas de carne moda ( a mais magra que encontrar) se no me engano a de acem
Figado
800 gramas de carne magra
1 pote de 500 g de queijo cottage (o mais magro que encontrar)
Gelatina (vrias) de preferencia da marca Linea
4 Peitos de Frangos
Alho
Cebola
Temperos em geral
Peixe
Refrigerante Zero
Farelo de Aveia
Farelo de Trigo