TREINO SEMANAL RANIERE

Segunda Peito e Ombro

Supino Reto 4 Sries com 20 repeties
Remada Frontal Cotovelos para o corpo 4 Sries com 20 repeties
Abdominais 4 Sries de 25 repeties

Tera Costas
Puxada atrs 4 Sries com 10 repeties
Puxada frente 4 Sries com 10 repeties
Abdominais 4 Sries de 25 repeties

Quarta Braos
Levante Halteres 4 Sries de 15 repeties
Supino Halteres 4 Sries de 15 repeties
Abdominais 4 Sries de 20 repeties

Quinta Pernas
Agachamento Barra nos Ombros 4 sries de 20 repeties
Elevao Lateral Halteres 4 sries de 20 repeties
Abdominais 4 sries de 15 repeties

Sexta Ombro
Elevao Lateral 3 Sries com 12 repeties
Elevao Frontal 3 Sries com 12 repeties
Remada Frontal Cotovelos para frente - 4 Sries com 20 repeties
Alerta: No estrague a semana de treino no sbado e domingo!
FRASE: A vida j possui muitos obstculos, no
deixe que voc se torne mais um!