Abdominal tradicional

O primeiro passo ficar deitado com as costas encostadas no cho, e com as

pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os ps
apoiados no cho. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas
com a fora dos msculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar
o peito nos joelhos flexionados.
Abdominal oblquo (perna cruzada)
Flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma
das pernas no joelho da outra. Mantenha um brao atrs da nuca e outro
estendido do lado do corpo. O brao flexionado deve estar do lado contrrio da
perna dobrada. Depois de estar nessa posio, faa a elevao como se
estivesse tentando encostar o cotovelo do brao que est flexionado no joelho
da perna apoiada.
OBS: Essa flexo pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias.
Abdominal com apoio
Utilize uma cadeira (ou a parede) para apoiar as pernas e deix-las alinhadas
com os joelhos. Com as mos na nuca, faa o movimento de elevao, depois
volte mesma posio. importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e
no mudem de posio.
O mesmo nmero que a anterior.
Abdominal com perna elevada
Esse tipo de abdominal parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com
a diferena de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de
auxlio. S essa posio j suficiente para forar a parte inferior dos msculos
abdominais. No faa nenhum movimento. Fique esttica.
OBS: Como um exerccio bastante avanado, devem ser feitas apenas 20
flexes.