ORIENTAES GERAIS de ALIMENAO

- Estabelea horrios fixos para realizar as refeies.

- No pule refeies.
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos.
- Inicie as refeies pela salada.
- Prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos no lugar de frituras.
- No abuse dos alimentos diet e light.
- Evite refrigerantes, bebidas alcolicas e fumar.
- Faa pelo menos 3 refeies (caf da manh, almoo e jantar) e 2 lanches
saudveis por dia.
- Inclua diariamente 5 pores do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pes e
massas), tubrculos como batatas e razes nas refeies.
- Coma diariamente pelo menos 3 pores de legumes e verduras como parte
das refeies e 3 pores ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
- Consuma no mximo 1 poro por dia de leos vegetais, azeite, manteiga ou
margarina. Fique atento aos rtulos dos alimentos e escolha aqueles com
menores quantidades de gordura trans.
- Frituras (batata frita, bife a milanesa, bolinhos e salgadinhos fritos, etc)
somente 1 poro 2 vezes por semana.
- Diminua a quantidade de sal na comida. Evite consumir alimentos
industrializados como: hambrguer, salsicha, linguia, presunto, salgadinhos,
molhos e temperos prontos.
- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de gua por dia. D preferncia ao
consumo de gua nos intervalos das refeies.
- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias.
- Mantenha seu peso dentro dos limites saudveis.

PROCURE ORIENTAO DE UM NUTRICIONISTA E EDUCADOR FSICO !!!