9.

Executar por 8 a 10 segundos de cada

lado.
10. Executar por 8 a 10 segundos
. de cada lado.



11. Duas repeties de 10 a 15
. segundos.



12. Balanar as mos de 8 a 10
. segundos.






Se algum procura a sade, pergunte-lhe
primeiro se est disposto a evitar no futuro
as causas da doena; em caso contrrio,
abstm-te de ajud-lo.
Scrates.




Referncias:
MOENO,MARIA.(2001). Cadernos de Sade do Trabalhador.
So Paulo: Editora Kingraf, fevereiro de 2001.
Figuras 1 a 12: ANDERSON, 2008.
LIMA E SILVA, F.J.; BRAGA, F.L.. A Ginstica Laboral na
busca do bem-estar fsico dos funcionrios. Par: Belm, 2006.
Ginstica Laboral em Empresas. Disponvel em:
<www.ginasticalaboral.com.br.html>. Acesso em: 07 de Abril
de 2013.
Frases sobre sade. Disponvel em:
<http://pensador.uol.com.br/frases_sobre_saude/>. Acesso em:
18 de Abril de 2013.



Realizao:
Prof Ms Mariana Roberta Lopes Simes
Rodrigo Otaclio da Cunha





Apoio:





Diamantina - 2013







Figura 1: http://www.vitrinepublicitaria.net/wiliampubli/impressa.asp



PROJETO DE EXTENSO: Qualidade de
Vida e Trabalho: possibilidades de
interveno em um grupo de bancrios.








Voc sabe o que Ginstica
Laboral?


A Ginstica laboral o conjunto de
prticas de exerccios fsicos
realizados no ambiente de trabalho,
com a finalidade de exercitar e
colocar previamente cada pessoa
bem preparada para o exerccio do
trabalho dirio. Usualmente baseia-
se em tcnicas de alongamento,
fortalecimento e relaxamento.
Portanto a ginstica laboral visa
sade e qualidade de vida do
funcionrio com conseqente
reduo de doenas ocupacionais.
Esta ginstica no leva o
trabalhador ao cansao, por ser de
curta durao.









A Ginstica Laboral e o trabalho
no Banco.

A Ginstica ir proporcionar a
melhora na capacidade de ateno,
concentrao, integrao entre os
trabalhadores, melhora na qualidade
fsica e psquica, alm da reduo
de indivduos sedentrios.


Algumas dicas pra voc Bancrio!

Adqe seu posto de trabalho
para evitar a adoo de
posturas corporais incorretas;
O mobilirio e as mquinas
devem ser ajustados s suas
caractersticas fsicas
individuais;
Realize pequenas pausas
durante a jornada de trabalho
para que msculos e tendes
descansem e sempre que
possvel realize exerccios
como iremos mostrar seguir.




EXEMPLO DE EXERCCIOS QUE PODEM SER REALIZADOS
NO AMBIENTE DE TRABALHO:


1. Duas repeties de 10 a 20
segundos.

2. Executar por 10 a 15
segundos.



3. Executar por 8 a 10 segundos
de cada lado.

4. Repetir o item 2.


5. Trs repeties de
3 a 5 segundos.

6. Executar por 10 a 12 segundos de
cada lado.

7. Executar por 10 segundos, em seguida
realize rotao e execute o
exerccio conforme a figura 8.


Algumas dicas pra voc
Bancrio!