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  • Treino Ruiva

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    Segunda-feira

    Quadrceps, bceps e panturrilha


    Tera-feira Ombro, trceps e ABS
    Quarta-feira Glteo e panturrilha
    Quinta-feira Costas, bceps e ABS
    Sexta-feira
    Posteriores das coxas, trceps e panturrilha
    Sbado Ombro, costas e ABS
    Domingo
    descanso

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