I Captulo I

Escola TcnicaVolume
Simonsen

ITS / CTA

Autores
Ademir Alonso & Alberto Carlos

Sumrio
SUMRIO

Volume I Captulo I

ITS / CTA

Unidade I
Captulo I - Beneficios da Educao Fsica
Captulo I - Movimentos
Captulo I - Atletismo I:

Histrico

Corridas de velocidade
Unidade II

Captulo I - Sedentarismo
Captulo II - Frequncia Cardaca
Captulo III - Atletismo:

Corridas de resistncia

Tcnica da corrida

Exerccio de fixao

Volume I Captulo I

Captulo I Unidade I
Benefcios da Educao
Fsica

Benefcios da Educao Fsica

Quanto mais movimentos ns realizamos, mais os msculos necessitam
de energia. O corao e os pulmes passam a trabalhar melhor para enviar-lhes
alimentos e oxignio. Por isso, a prtica constante de exerccios beneficia os
rgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes passam a
trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes, resistentes,
flexveis e velozes. A boa condio fsica d-nos mais disposio para o lazer,
maior resistncia contra doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior
resistncia fsica na pratica esportiva.
Ento, a educao fsica instrumento que permitir

a disciplina do

corpos atravs de aes preventivas contra doenas fsicas e psicolgicas.

Portanto, a compreenso e o domnio dos contedos da disciplina de
Educao Fsica so fundamentais para a melhoria da qualidade de vida e para o
desenvolvimento de prticas que contribuem para o pleno exerccio da cidadania.

Volume I Captulo I I

Captulo II Unidade I
Movimento

Ato ou processo de mover (-se). Srie de atividades em prol de

determinado fim.

O sistema que produz o movimento

O sistema msculo esqueltico consiste em trs componentes separados,
mas muito independentes: os ossos (esqueleto); as articulaes; os msculos.
Os ossos fornecem suporte da estrutura. Os msculos abrigam unidades
contrteis que tem capacidade de converter energia qumica em energia
mecnica, que por sua vez, gera fora necessria para o movimento. As
articulaes unem as estruturas e transitem as foras internas criadas pelas
alavancas sseas do corpo at o ambiente externo (AEBERG, 2001).
Os seres humanos, assim como os animais, esto sempre em movimento,
andando, correndo, saltando, levantando, empurrando ou arremessando.

Volume I Captulo I I

Quando estamos em movimento, principalmente fazendo uma atividade

fsica, o nosso sistema orgnico e os sentidos so estimulados promovendo
assim um movimento sadio, assim como para a manuteno ou aumento da
capacidade de rendimento, em toda a fase de nossa vida, principalmente na fase
de crescimento na infncia e adolescncia.

Volume I Captulo I II

Captulo III Unidade I

Atletismo I

Atletismo I
Atletismo um conjunto de atividades esportivas
de base para as atividades de carter competitivo e
recreativo, realizadas individualmente ou entre equipes
(correr, saltar e lanar).
No atletismo temos provas de pista (corrida), de
campo (salto e lanamento), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que
renem provas de pistas e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a
maratona), corridas de campo (cross country), corridas de montanha e marcha
atltica.
Corrida de pista: a mais tradicional competio do atletismo e envolve
varias provas.

Atletismo na Era Antiga

O atletismo tem sido o evento chave dos Jogos Olmpicos desde a era
antiga. Por volta de 1200 a.C., no "Monte Olmpicus", na Grcia. L, os homens
exibiam as suas foras, habilidades fsicas e o controle psicolgico, tudo em
homenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega.
As mulheres, por sua vez, no tinham permisso para participar dos jogos
e nem mesmo para assistir as competies masculinas. Mas, em contrapartida, a

Volume I Captulo I II

cada quatro anos, era realizado um evento esportivo s para elas, em

homenagem a Hera, esposa de Zeus.
Em 393 a. C., o imperador romano Theodzius proibiu a realizao dos
eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olmpicos foram paralisados e a tocha
olmpica foi extinta por 1400 anos.

Atletismo na Era Moderna

Em 1896, o francs Pierre de Fredy, Baro de Coubertin, reativou os
festivais esportivos. A primeira verso dos Jogos Olmpicos da era moderna foi
realizada em Atenas, na Grcia. Participaram 285 atletas, de 13 pases. Desde
ento, a tocha olmpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre a
comunidade mundial. A inteno do Baro de Coubertin era de unir os povos pelo
esporte.
O principal objetivo da vida no a vitria, mas a luta; o essencial no
vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse o
mercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpada Moderna).
Atualmente, os Jogos Olmpicos so realizados, de quatro em quatro anos, em
pases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a atrao principal. So
26 provas masculinas e 23 femininas.

Corridas de velocidade
Nas corridas de velocidade permitido usar um aparelho chamado bloco,
para que no incio da partida o atleta utilize-o como apoio dos ps para dar
impulso.

Volume I Captulo I II

Numa corrida de velocidade o atleta no pode invadir a pista de outro

atleta.
Atualmente as provas oficiais so:

Corridas de velocidade: 100, 200, 400 e 800 metros.

Corridas de revezamento: 4x100 e 4x400 metros.

Corridas com barreiras ou obstculos: 100 com barreiras (feminino),

110 com barreiras (masculino), 400 com barreiras.

Volume I Captulo I

Captulo I Unidade II
Sedentarismo

O sedentarismo j considerado fator de risco pela Organizao Mundial

da Sade (OMS). Os estudos relatam que o risco de doenas cardiovasculares,
obesidade, diabete entre outras, aumentam por falta de atividade fsica
satisfatria. A preocupao principalmente maior na fase da infncia e
adolescncia, pois o ndice de sedentarismo est cada vez maior ocasionando
doenas cardacas e diabetes.
A prtica de exerccios atravs do esporte, ginstica, dana e outros,
beneficiam os rgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes
passam a trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes,
resistentes, flexveis e velozes.
Quando uma pessoa faz qualquer tarefa do dia a dia, fica cansada antes
mesmo de terminar a tarefa como: arrumar a casa, jogar bola etc, voc pode se
perguntar: por que se cansa to rpido? A primeira coisa que se pensa que ela
est sem condio fsica, a falta de atividade fsica. Mas para ter certeza que
seja s falta de atividade fsica, dever ir ao medico para fazer um diagnstico
correto.
Melhorando o nvel do condicionamento fsico com atividades fsicas, o
corao, que um msculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte,
conseguindo com um nmero menor de batidas, bombear o sangue para o corpo
todo. Quando o corao est mais fraco ele precisa bater vrias vezes para levar
o sangue com oxignio (O2) para o seu corpo. Portanto, a vantagem de ter um
corao treinado, uma frequncia cardaca (FC) de repouso baixa que voc

Volume I Captulo I

protege mais o seu corao, teoricamente, ela pode durar bem mais. A boa
condio fsica d-nos mais disposio para o lazer, maior resistncia contra
doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior resistncia fsica na pratica
esportiva.

10

Volume I Captulo I I

Captulo II Unidade II
Frequncia Cardiaca

Frequncia cardaca
Frequncia cardaca mxima o maior nmero de batimentos a que uma
pessoa pode chegar, ou seja, o nmero mximo de batimentos que seu corao
consegue alcanar. Ela calculada a partir de uma frmula simples:

Para homens: FCmx = 220 idade. Exemplo: se voc tem 24 anos,

faa a conta FCmx = 220 24, o resultado ser que sua frequncia cardaca
mxima 196.

Para mulheres: FCmx = 226 idade. Exemplo: se voc tem 31 anos,

faa a conta FCmx = 226 31, o resultado ser que sua frequncia cardaca
mxima 195.
A diferena de valores entre homens e mulheres supre a diferena entre
os sexos. Usualmente, a freqncia cardaca das mulheres ligeiramente mais
alta que a dos homens.

11

Volume I Captulo I I

Como medir a freqncia cardaca em repouso?

A frequncia cardaca em repouso aquela medida em uma situao sem
atividade fsica, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo aps a
ltima atividade realizada.

12

Volume I Captulo I II

Captulo III Unidade II

Atletismo II

As corridas de resistncia
So chamadas de meio-fundo e fundo, as sadas so realizadas em p
sem o uso de bloco ( sada baixa ).

importante nunca esquecer de

procurar o mdico para fazer uma avaliao
para saber como est o seu organismo para
as atividades fsicas e bem estar.

13

Volume I Captulo I II

Quanto constante e amplitude da passada durante o percurso, pode-se

dizer que mantm uma regularidade, e o aumento ou diminuio de ambos pode
depender de fatores como a posio dos adversrios, quanto necessidade ou
no de um esforo final.

Corridas de resistncia: 1500, 5000, 10000 e 42195 metros

(maratona).

Corridas de 3.000 metros com obstculos.

Corridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metros.

Corridas de fundo: 5.000 metros - 10.000 metros.

Tcnica da corrida
O mal estar no inicio da corrida normal. Antes de comear a correr,
nosso organismo est trabalhando em ritmo lento. Esse aumento de ritmo no
automtico e s consegue atender as necessidades do corpo aps alguns
minutos. Devemos comear com a caminhada ou um leve trote.

Nunca se

esquea de aquecer, pois aquecer acelerar o organismo aos poucos para evitar
futuras leses.
Os exerccios de corridas so importantes para manter uma passada
regular e correta. Ajuda a desenvolver a fora e a resistncia dos msculos das
pernas.

Maneira correta de correr

A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a
cabea, os ombros e cinturas fiquem alinhados na vertical. Os braos semi
flexionados no ngulo mais ou menos de 90, punho firme. A postura correta no
apenas uma questo esttica, mas de qualidade de corrida e preveno de
leso.

14

Volume
I Captulo I II
EXERCCIOS

Unidade I Exerccios:
1- Cite os benefcios da educao fsica.
2- Quais componentes que formam o sistema esqueltico?
3- Define atletismo.
4- D exemplo de corrida de velocidade.

Unidade II Exerccios:
1- Como evitar o sedentarismo?
2- Defina frequncia crdica mxima (FCM).
3- Como realizada a sada das corridas de fundos?
4- Qual a importncia da postura correta numa corrida?
5- Na Educao Fsica, qual o momento ideal para medir a frequncia
cardaca?

15