6 ANO

APOSTILA DE EDUCAO FSICA

FABRCIO RAMALHO DA COSTA

GERSON APARECIDO DE SOUZA JUNIOR
ISMAEL FRANCO DE SOUZA
MARCOS PAULO DA SILVA COSTA
RUBENS VAZ
COLGIO DA POLCIA MILITAR DE GOIS
POLIVALENTE MODELO VASCO DOS REIS

2014

APRESENTAO
A Educao Fsica no Colgio da Polcia Militar de Gois Polivalente
Modelo Vasco dos Reis busca atender as necessidades dos alunos quanto
prtica desportiva e desenvolvimento scio-motor contemplando as
diretrizes da educao bsica atendendo as orientaes oferecidas pelos
Parmetros Curriculares Nacionais em concomitncia com a Secretaria de
Educao do Estado de Gois e o Projeto Poltico Pedaggico do Colgio da
Polcia Militar de Gois Polivalente Modelo Vasco dos Reis, de forma a
contribuir com o processo de construo da cultura corporal, por meio da
participao de atividades que valorizem a realizao do homem,
respeitando todos os aspectos da dimenso humana e do meio ambiente.
Desta forma, a Seo de Educao Fsica e Desporto elaborou esta
srie de apostilas, fruto do estudo, pesquisas e experincia de seus
professores, com o objetivo de oferecer subsdios tericos para os alunos
deste Colgio. Vale ressaltar que este no se trata de um documento
definitivo, mas apenas de um instrumento inicial de estudo dos contedos
contemplados em nossa proposta pedaggica. Esperamos contudo, que o
interesse pelas prticas corporais possam fazer parte rotina dos alunos.

Equipe de Educao Fsica CPMG PMVR

SUMRIO
Captulo 1 Noes de Higiene ............................................... 4
Exerccio de Fixao Captulo 1 .............................................. 9
Captulo 2 Atletismo ............................................................ 12
Exerccio de Fixao Captulo 2 ............................................. 16
Captulo 3 Alimentao ........................................................ 19
Exerccio de Fixao Captulo 3 ............................................. 23
Captulo 4 Handebol ............................................................. 25
Exerccio de Fixao Captulo 4 ............................................. 28
Captulo 5 Jogos e Brincadeiras ............................................ 30
Exerccio de Fixao Captulo 5 ............................................. 34
Captulo 6 Natao .............................................................. 36
Exerccio de Fixao Captulo 6 ............................................. 41

CAPTULO 1 NOES DE HIGIENE

A higiene corporal um conjunto de cuidados que as pessoas devem ter com seu
corpo para ter melhores condies de bem-estar e sade mental. Consiste em medidas
que garantem a limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim de garantir a
qualidade de vida das pessoas.

Como deve ser a higiene das orelhas?

Deve-se usar uma toalha ou hastes flexveis
com algodo nas pontas para fazer a limpeza
somente das partes externas das orelhas e do
conduto auricular, no deve-se aprofundar e nem
utilizar de outros objetos ou a unha para esta
tarefa pois poder ocorrer o fato de estar
empurrando a cera para dentro e assim correr o
risco de problemas, caso houver alguma
dificuldade ou sintomas como coceira, diminuio
auditiva e dores o certo procurar o
Otorrinolaringologista.

Como deve ser a higiene do nariz?

Como no caso das orelhas no deve-se usar objetos ou a unha para tal, o correto
assoar o nariz, se houver dificuldade para retirar a secreo, pingue 01 conta-gotas
cheio de soro fisiolgico em cada narina uma de cada vez e assoar novamente o nariz.
Manter os pelos curtos frequentemente evita a reteno de bactrias e a chance de
infeco por elas causada.

Como deve ser a higiene dos olhos?

Como em qualquer forma de higiene corporal muito importante que em primeiro
lugar as mos estejam bem lavadas, no caso dos olhos no so eles propriamente ditos
a serem lavados, pois ao lacrimejar eles so lavados, porm a parte externa com os
olhos fechados pode e deve ser lavada com gua e sabonete de preferncia neutro, no
esfregar com fora e enxaguar bem com gua corrente.

Como deve ser a higiene bucal?

A higiene da boca deve ser feita pelo menos trs vezes ao dia, e deve-se seguir a
esta sequncia aps a alimentao :
a) Uso do fio dental;
b) Escovao dos dentes ;
c) Escovao da lngua.

Desenho demonstrativo dos movimentos da escova durante a escovao.

Existe preveno contra cries?

Sim, a preveno comea com o recm-nascido, sendo a crie uma doena transmissvel no devemos soprar os alimentos do beb para esfriar, no devemos beijar a
boca do beb, quanto mais tarde a criana for contaminada, mais tempo livre de cries
vai ficar.

Como deve ser o uso adequado do fio dental?

Existe uma tcnica muito indicada, observe as mos na ilustrao abaixo.

Tcnica de uso do fio dental

* O fio dental deve ser usado no mnimo duas vezes por dia.
* Usa-se o fio dental antes de escovar os dentes.

Palito de dente ajudador ou vilo?

O palito de dente com certeza o vilo. O palito desgasta os dentes e fere a
gengiva.

O que mau hlito?

O mau hlito (halitose) a liberao de odores desagradveis provenientes da
boca ou da respirao. Na maioria das vezes o mau hlito no um problema de
sade, mas sim uma alterao fisiolgica que muda o odor do hlito.

Quais so as causas do mau hlito?

H mais de 50 causas possveis para o mau hlito, ou halitose. O mau hlito pode
ser conseqncia da alimentao, jejum prolongado, m higiene oral, baixo fluxo
salivar. Alguns problemas de sade como priso de ventre, problemas renais ou
hepticos e diabetes podem acarretar o mau hlito. Outra causa a saburra lingual, a
qual uma massa bacteriana que
pode produzir odor ruim.

Como evitar o mau hlito?

Em primeiro lugar mantenha
uma boa higiene bucal escovando
os
dentes
com
freqncia,
principalmente aps as refeies.
Tambm use fio dental entre os
dentes, bocheche e gargareje e
escove a lngua. Isso ajuda a evitar
as bactrias que so a principal
causa do mau hlito.

Existe um creme dental ideal?

No, resguardando as propriedades mnimas para que o produto tenha efeito
qualquer um bom, no existe um creme dental melhor do que outro, o importante
escovar os dentes corretamente, escovar bem a lngua e saber usar o fio dental. Os
dentes podem ficar escurecidos por uma srie de fatores como uso de fumo,
tratamento errado de canal e consumo de caf. O clareamento dental um procedimento que restaurar a cor branca dos dentes escurecidos.
DICA: O ideal a cada seis meses ir ao dentista para avaliar as condies dos
dentes e gengivas.

Higiene da Pele
A pele o revestimento externo do corpo, tambm o maior e mais pesado rgo
do corpo humano.

A pele da mulher igual a pele do homem?

Sim. Porm na maioria dos casos como os homens cuidam menos de sua pele e
submetem-se a atividades diferentes das praticadas pelas mulheres acabam tendo uma
pele mais grossa e spera.

Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de

maneira adequada?
A pele humana possui milhes de glndulas que produzem suor e substncias
parecidas com sebo. Sem fazer a limpeza a pele continua a produo, a partir da
causar um acumulo gradativo dessas substncias, que se somam a sujeira exterior e
podem causar srios danos sade. Como toda forma de higiene o banho
fundamental para uma boa sade, sendo feito no mnimo 01 vez ao dia em mdia ( e
02 vezes ao dia ou mais dependendo da atividade fsica que exercida por cada
indivduo e variao de temperatura). Deve-se lavar todo o corpo com gua e sabo,
tendo ateno s dobrinhas e virilhas, entre os dedos, o umbigo enfim todas as
cavidades do nosso corpo, enxaguar bem e logo aps secar bem todo o corpo. Assim
voc estar evitando micoses, piolhos, sarnas, seborrias, infeces urinrias,
corrimento e muitas outras doenas relacionadas falta de higiene.
DICA: No esfregue excessivas vezes ou com muita fora a pele para evitar que
haja remoo da camada de proteo natural que formada pelas glndulas nos
poros.

Qual o sabonete ideal para o banho?

Qualquer sabonete, desde que no irrite a pele, de preferncia um sabonete
neutro.

O uso de cremes recomendvel? A que nvel?

Sempre que possvel usar protetor solar no vero e creme hidratante no inverno.

Como deve ser a higiene das partes ntimas?

Como via de regra lavar com gua e sabonete de preferncia neutro, manter os
pelos curtos, e principalmente no caso das mulheres aps usar o sanitrio para urinar
lavar com ducha, tanto a mulher quanto o homem aps defecar mesmo tendo feito
uso do papel higinico recomendado que use a ducha ou tome banho.

A higiene da mulher altera no perodo menstrual?

Sim, a mulher tem como recurso o absorvente e toda vez que fizer a retirada do
mesmo deve lavar as partes ntimas.

Qual deve ser o material mais indicado para roupas ntimas?

Para as partes ntimas aconselhvel peas de algodo e as roupas de
forma que permitam boa ventilao. Sempre que tomar banho substitua as
roupas usadas por roupas limpas.

Higiene das unhas

Lembre-se cortar as unhas e mant-las curtas e sempre limpas, so medidas
importantes para prevenir certas doenas. Quando a pessoa coloca a mo na boca, a
sujeira armazenada debaixo das unhas pode conter microorganismos e dar origem a
verminoses e outras doenas intestinais. bom lembrar tambm que o hbito de roer
as unhas leva a um risco maior de obter doenas e inclusive as relacionadas falta de
higiene.

Higiene dos Cabelos

Os cabelos devem estar sempre lavados (em mdia duas vezes por semana) alm
de penteados. Deve-se cortar regularmente pois quanto menor forem melhor ser a
ventilao e a limpeza. Os cabelos grandes e sujos facilitam o aparecimento e a
proliferao de piolhos, acumulam-se facilmente poeira e gorduras que precisam ser
eliminadas. sempre agradvel observarmos cabelos limpos, brilhantes, cheirosos e
bem cortados.

Chul
Popularmente conhecido como chul, a
bromidrose um mau cheiro causado pela interao
de bactrias com o suor da regio plantar. No entanto,
mais comum que o odor ftido do chul ap rea em
pessoas com sudorese excessiva, isso pode vir
acompanhado de um aspecto esbranquiado da pele
ou de uma descamao dos ps.
Para amenizar o cheiro desagradvel, a soluo
diminuir o suor dos ps ou abaixar o nmero de
bactrias presentes na regio com o uso de
desodorantes e antitranspirantes que diminuem a
flora bacteriana e a transpirao. O que resulta numa
diminuio do odor ftido caracterstico da
bromidrose.
DICA: Os calados tambm tem que ser lavados a cada 15 dias, alimentao cida,
estresse e meias sintticas tambm influenciam no agravo do caso.

Saiba como evitar o chul

muito importante manter alguns cuidados bsicos de higiene para que o mau
cheiro indesejvel fique longe dos seus ps, deve-se lavar bem os ps, se possvel usar
um sabonete anti-sptico e uma escova macia, inclusive entre os dedos e as unhas,
no se esquecer de sec-los e no usar o mesmo calado todos os dias. Ps mal
lavados acumulam resduos de sabo, sujeira e suor entre os dedos e unhas, neste
caso ocorrer a proliferao de fungos nos ps, o que pode resultar em um odor ftido
mais forte.

Excesso de suor e mau cheiro nas axilas, o que fazer?

O mau cheiro nas axilas causado pela hiperidrose que a produo excessiva de
suor pelas glndulas sudorparas. Entre suas causas esto os estmulos emocionais
(hiperidrose emocional) ou uma maior sensibilidade dos centros reguladores de
temperatura, pois a sudorese est diretamente ligada ao controle da temperatura
corporal, e sendo que a falta de higiene ou m higiene contribui para a piora do
quadro.
DICA: O melhor a fazer lavar e secar bem as axilas, usar roupas de algodo e que
permitam a ventilao alm de usar desodorante antitranspirante.

Dicas e erros frequentes com relao higiene

* Ao secar o corpo aps o banho, siga a sequncia dos membros superiores para
inferiores.
* No use a mesma roupa repetidas vezes sem lav-la e pass-la.
* Evite levar as mos boca, olhos, nariz, ouvidos ou partes ntimas sem necessidade, pois assim voc estar evitando de levar microorganismos para estas partes.
Limpe diariamente seu celular com lcool para eliminar as bactrias.
* Lave as mos antes e aps entrar no banheiro.
* Evite encostar a boca nas latinhas de refrigerante, certifique-se de que esto
lavadas ou use canudinhos.
* Durante a prtica de esportes no compartilhe blusas, coletes, cales ou outros
utenslios j usados e suados no momento da prtica.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Como devemos proceder para higienizar de forma correta as orelhas e o
nariz?
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02 A higiene da boca deve ser feita pelo menos trs vezes ao dia, e deve-se
seguir uma sequncia aps a alimentao. Descreva as etapas desta seqncia e
explique cada uma delas.
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03 O mau hlito (halitose) a liberao de odores desagradveis provenientes

da boca ou da respirao. Na maioria das vezes o mau hlito no um problema de
sade, mas sim uma alterao fisiolgica que muda o odor do hlito. Explique as
causa do mau hlito e como podemos evit-lo.
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04 Popularmente conhecido como chul, a bromidrose um mau cheiro
causado pela interao de bactrias com o suor da regio plantar. Como podemos
evitar o chul?
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05 O que podemos fazer para evitar o mau cheiro nas axilas?
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06 Qual o perigo de no mantermos as unhas bem higienizadas?
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07 Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de maneira
adequada?
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08 Marque V para as alternativas verdadeiras e F para as falsas.

( ) Ao secar o corpo aps o banho, siga a sequncia dos membros inferiores
para superiores.
(

) No use a mesma roupa repetidas vezes sem lav-la e pass-la.

( ) Evite levar as mos boca, olhos, nariz, ouvidos ou partes ntimas sem
necessidade, pois assim voc estar evitando de levar microorganismos para estas
partes.
(

) Limpe diariamente seu celular com lcool para eliminar as bactrias.

) Lave as mos somente ao sair do banheiro.

( ) Evite encostar a boca nas latinhas de refrigerante, certifique-se de que esto

lavadas ou use canudinhos.
( ) Durante a prtica de esportes compartilhe blusas, coletes, cales ou outros
utenslios j usados e suados no momento da prtica.

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CAPTULO 2 ATLETISMO
A sculos entende-se por ATLETISMO a prtica de um conjunto de exerccios
corporais baseados nos gestos naturais do homem, um esporte universalmente
popular, onde as exigncias sempre sero mais e mais ( mais rpido, mais alto, mais
longe, mais resistente e mais e mais).
O atletismo uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se
baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde
tempos que remontam ao incio da nossa civilizao, originou-se da necessidade de
treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa
combate.

chamado de esporte-base, pois sua prtica corresponde a movimentos naturais

realizadas pelo ser humano que consiste em:
Andar
Correr
Saltar
Lanar
Arremessar
Por exemplo, podemos observar um jogador em atividade numa partida de
futebol, basquete ou voleibol. Durante o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e
pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, basquete ou voleibol procura
sempre desenvolver essas habilidades que so base dos conjuntos de atividade fsica
do praticante dessas modalidades.

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Na moderna definio, o Atletismo um esporte com provas de pista (corridas), de

campo (saltos e lanamentos), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que
renem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a
maratona), corridas em campo (cross country), corridas em montanhas, e marcha
atltica.

Histria do Atletismo
A histria do atletismo muito
bonita, pois se inicia com a prpria
histria da humanidade, quando o
homem primitivo praticava suas
atividades naturais para sobrevivncia,
como a caa, que ele usava para a sua
prpria defesa, nela ele saltava, corria,
lanava, enfim desenvolvia uma srie de
habilidades relacionadas com as diversas
provas de uma competio de atletismo.

Na Pr-Histria
O ser humano j praticava algumas
das modalidades do atletismo como
forma de sobrevivncia na pr-histria. A
caminhada, por exemplo, era utilizada
para se locomover de um lugar para o
outro. A corrida e os saltos, para escapar
das presas dos animais carnvoros. O arremesso era usado para se defender e matar
animais que serviam de alimento. Desta forma, os homens e as mulheres foram
adquirindo habilidades que, mais tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as
competies de atletismo.

Atletismo na Era Antiga

A histria diz que os primeiros eventos esportivos organizados foram realizados
por volta de 1200 a.C., no "Monte Olmpicus", na Grcia. Prximo a este local foi
construdo um palco esportivo para sediar os Jogos Olmpicos. L, os homens exibiam
as suas foras, habilidades fsicas e o controle psicolgico, tudo em homenagem a Zeus,
o rei dos deuses da mitologia grega.
As mulheres, por sua vez, no tinham permisso para participar dos jogos e nem
mesmo para assistir as competies masculinas. Mas, em contrapartida, a cada quatro
anos, era realizado um evento esportivo s para elas, em homenagem a Hera, esposa
de Zeus.
Naquela poca, os Jogos Olmpicos eram realizados durante cerimnias culturais e
religiosas. Os atletas vitoriosos eram glorificados a altura dos grandes deuses. Em 776
a.C., Corobeus, de Atenas, fez seu nome correndo nu e descalo numa tosca pista de
200 jardas e tornou-se o primeiro atleta a ganhar uma prova olmpica. Ele venceu a
prova de velocidade dos 192 metros, tornando-se o primeiro e o mais antigo heri do
atletismo. Se no teve direito a uma medalha, mereceu uma esttua e gravou seu
nome na histria do esporte. Com o tempo, o atletismo ganhou novas modalidades,
alm de mais brilho e dimenso nos Jogos Olmpicos. Mas em 393 a. C., o imperador

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romano Theodzius proibiu a realizao dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos
Olmpicos foram paralisados e a tocha olmpica foi extinta por 1400 anos.

Atletismo na Era Moderna

Em 1896, o francs Pierre de
Fredy, Baro de Coubertin, reativou
os festivais esportivos. A primeira
verso dos Jogos Olmpicos da era
moderna foi realizada em Atenas, na
Grcia. Participaram 285 atletas, de
13 pases. Desde ento, a tocha
olmpica foi reacendida com a
finalidade de promover paz entre a
comunidade mundial. A inteno do
Baro de Coubertin era de unir os
povos pelo esporte.
S em 1894 o ele conseguiu reunir representantes de vrias naes em uma prconveno olmpica, em Paris. Dos 34 presentes apenas 13 assinaram um compromisso
formal garantindo a participao de seus pases na Olimpada de 1896
As Olimpadas ocorreram durante a primavera na
Europa. No dia 6 de abril de 1896, estavam presentes
285 atletas representando 13 pases. O sucesso do
evento atraiu mais naes e estimulou Coubertin a criar
o Comit Olmpico Internacional (COI). O Baro foi
presidente do COI por 29 anos. Ele morreu pobre e
doente em Genebra, na Sua, em 1937, aos 74 anos.
Seu corao foi enterrado em Olmpia, onde tudo
comeou.
Nas Olimpadas de 1896, na modalidade atletismo, foram disputadas as provas de:
Salto Triplo
Salto em Distncia
Arremesso de Peso
Lanamento de Disco
100 m. Rasos
400 m. Rasos
Maratona
"O principal objetivo da vida no a vitria, mas a luta; o essencial no vencer,
mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse o mercado livre
do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpada Moderna)
Atualmente, os Jogos Olmpicos so realizados, de quatro em quatro anos, em
pases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a atrao principal. So 26
provas masculinas e 23 femininas.

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Atletismo no Brasil
O atletismo somente comeou a ser praticado no Brasil, a princpio
esporadicamente e por estrangeiros radicados no pas, a partir de 1910, em So Paulo.
A primeira competio realizou-se em 1914, por iniciativa do jornal O Estado de S.
Paulo, que aproveitou a chegada do atleta dinamarqus Islovard Rasmussen. A
competio realizou-se sob a forma de Campeonato do Atleta Completo (espcie de
decatlo, mas com 12 provas), no Clube Espria. Foi vencedor o visitante, seguido pelo
brasileiro Amadeu Saraiva.
Deflagrada a primeira guerra mundial,
a prtica do atletismo foi paralisada,
reiniciando-se em 1918, quando o mesmo
jornal promoveu uma corrida de 24 km em
volta da cidade, denominada Estadinho e
aberta a qualquer corredor que provasse
aptides fsicas.
Graas ao estmulo provocado por
novas competies, pela publicao das
regras internacionais e pela construo,
em 1921, do primeiro estdio atltico - o do Paulistano - o atletismo tomou grande
impulso, ainda em So Paulo. O entusiasmo transferiu-se para o Rio de Janeiro, onde
desde 1920 j se realizavam competies amistosas. No ano seguinte disputou-se o
primeiro torneio entre atletas do Rio de Janeiro e de So Paulo, e em 1924 o atletismo
brasileiro participava de sua primeira olimpada.

Provas do atletismo
Corridas
A corrida uma das formas mais primitivas de exerccio e dever ter surgido da
necessidade dos homens primitivos de andar mais depressa para fugir de alguns
perigos ou perseguir a caa.
A prtica regular da corrida aumenta a capacidade respiratria, melhora a
circulao sangunea e aumenta a fora muscular.
Quando uma pessoa est andando, ela mantm um dos ps no cho e o outro no
ar, a todo o momento.
Na corrida, de tempos em
tempos, os dois ps do atleta
ficam no ar. A corrida , na
verdade, uma secesso de
pequenos saltos. Ao correr,
elevamos os joelhos ao mesmo
tempo em que movimentamos os
braos. Desta forma, obteremos
um rpido deslocamento o nosso
corpo.

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Saltos
Saltar elevar-se procurando transpor
maior distncia ou maior altura.
Os saltos atlticos que procuram
transpor uma certa distncia, semelhantes
aos que eventualmente damos em dias de
chuva, por exemplo, para transpor
enxurrada, so chamados de saltos em
distncia.
Os saltos atlticos, semelhantes aos
que voc d quando tenta alcanar o galho de uma rvore, por exemplo, que procuram
transpor maior altura so chamados de saltos em altura.
Os saltos atlticos em distncia e em altura so executados obedecendo a certas
tcnicas e regras. Quase toso os esportes exigem o salto atltico.

Arremessos
Existem quatro modalidades nesta categoria:
arremesso de peso, lanamento de dardo, de marte
e de disco. Em todas elas, vence o atleta que
conseguir arremessar o objeto a uma distncia
maior.

EXERCCIOS DE FIXAO

01 Aps a leitura do captulo defina atletismo.

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02 O que significa a palavra atletismo?
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03 Por que o atletismo considerado o esporte-base de todas as outras

modalidades esportivas?
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04 Sobre a histria do atletismo, explique:
a) Atletismo na pr-histria
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b) Atletismo na era antiga
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c) Atletismo na era moderna
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05 Quem reativou os eventos esportivos na era moderna? E em que ano e
aonde isso aconteceu?
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06 Quais foram s modalidades esportivas praticadas na primeira olimpada da
era moderna?
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07 Descreva a histria do atletismo no Brasil.
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08 As modalidades do atletismo se dividem em corridas, saltos e arremessos,

explique cada uma:
a) Corridas
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b) Saltos
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c) Arremessos
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CAPTULO 3 ALIMENTAO
Alimentao
O alimento o combustvel para o corpo realizar
as atividades dirias como andar, falar e respirar. por
isso que voc precisa estar bem alimentado para estar
saudvel. Mas nem tudo o que se come faz bem para
voc: o corpo precisa de vrios nutrientes diferentes
para funcionar direitinho, por isso o seu prato deve ser
sempre bem colorido e variado.
O melhor jeito de descobrir o que voc gosta e como voc gosta
experimentando. Ajude seus pais na cozinha, v ao supermercado com eles, invente
outras receitas: descubra novos sabores e como podem ser gostosos os alimentos que
fazem bem ao seu corpo. Muitas vezes falamos que no gostamos de comer algum
alimento, sem nunca ter provado. Ser que esse alimento mesmo ruim? Que gosto
tem a cenoura? O espinafre? A melancia? Vamos experimentar?
Voc no precisa ser um atleta
profissional para sentir os benefcios de
exercitar o corpo. Inclua modos de vida
ativos no dia-a-dia, como: ir de bicicleta
escola; jogar bola com os amigos ao invs
de vdeo game, etc..
O importante que a atividade fsica
seja realizada por pelo menos 30 minutos,
com intensidade moderada, na maior
parte dos dias da semana (o ideal 5
dias), de forma contnua ou cumulativa (dividida em vrias sesses dirias). Os trinta
minutos podem ser realizados de uma s vez (30 minutos realizados em 5 dias da
semana) ou em sesses cumulativas (duas sesses de 15 minutos, manh e tarde ou 3
sesses de 10 minutos, manh, tarde e noite).
De forma prtica, atividade fsica moderada aquela que pode ser realizada
mantendo-se a conversao. Por exemplo, uma caminhada com passo acelerado, com
a percepo de aumento da frequncia cardaca e da frequncia respiratria, sem
impedir a possibilidade de dilogo com outra pessoa.
Lembre-se: no se exercitar desastroso para a sade. Exercitar-se um pouco
melhor que no exercitar-se.
muito importante a prtica de exerccios fsicos regularmente, aliada a uma
alimentao saudvel, o que previne o sobrepeso e a obesidade, alm de trazer

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benefcios para sade mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas so

profissionalmente mais produtivas, e desenvolvem maior resistncia a doenas.
Para ter uma vida saudvel, associe sempre uma alimentao equilibrada, com o
consumo de gua e a prtica de atividades fsicas regularmente. Assegurando, assim, o
aumento da imunidade, o peso ideal e a preveno de doenas.

Os tipos de alimentos mais prejudiciais sade

O que no mata, engorda, diziam nossas mes. Ou ns mesmos, quando queremos
comer o salgadinho que caiu no cho. O problema que algumas coisas no s
engordam (e muito), como tambm podem matar aos poucos.
Mas no precisa ficar desesperado. Isso que no quer dizer que no podemos mais
comer aquela poro de batata frita ou aquele docinho na sobremesa. Nada
proibido, mas esses alimentos devem ser consumidos com menor frequncia. Uma
medida razovel incluir um deles no cardpio uma vez por semana. Mas s um deles.
Comer cachorro-quente com batata frita, por exemplo, nunca, explica Flavia Morais,
coordenadora do departamento de nutrio da rede de produtos naturais Mundo
Verde. A dica dela olhar o rtulo do produto para checar seus ingredientes. E fique
atento: o primeiro item da lista de ingredientes, geralmente, o que est presente em
maior quantidade na comida. Portanto, se acar ou gordura estiverem no topo da
lista na embalagem, talvez seja melhor procurar uma opo mais saudvel.
Com a ajuda de nutricionistas, listamos os 10 tipos de alimentos mais prejudiciais
sade. Cuidado com eles!

1- Refeies prontas congeladas

Voc chega em casa morrendo de fome e est cansado demais para cozinhar algo.
Ento, olha para o microondas, lembra-se da lasanha congelada que tem no freezer e
bendiz essa tecnologia linda que facilita a sua vida. Mas bom no se empolgar tanto.
Esse tipo de alimento semi-pronto rico em gordura saturada, que faz subir os nveis
do colesterol ruim e aumenta o risco de desenvolver doenas cardiovasculares. Tais
refeies tambm so ricas em sdio que, em excesso, pode ocasionar aumento da
presso arterial, afirma a nutricionista Thais Souza. Resolveu trocar pela pizza? No
adianta. O risco , basicamente, o mesmo.

2- Embutidos (salsicha, linguia, mortadela, presunto, salame)

Ok, voc no adepto dos congelados,
mas adora um lanchinho de mortadela. Ou
um cachorro-quente. Sentimos informar,
mas voc no est em uma situao melhor,
no. Esses alimentos base de carne,
conhecidos como embutidos, foram
inventados para facilitar as preparaes e
aumentar o prazo de validade do alimento.
O problema que eles possuem maior teor
de gordura saturada em relao carne
natural, explica Thais Souza. Esse tipo de
gordura, encontrado principalmente em produtos de origem animal, traz riscos sade
quando ingerido em excesso, pois estimula o aumento dos nveis de colesterol e o risco

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de desenvolvimento de doenas cardiovasculares. Os embutidos tambm contm

excesso de sdio o que pode provocar presso alta e corantes que podem causar
alergias e problemas no estmago. Por fim, ainda h ali muitos conservantes, como o
nitrito e o nitrato. No nosso organismo, eles so convertidos em substncias
potencialmente cancergenas.

3- Caldos e temperos industrializados

Decidiu cozinhar? Bom para voc. Mas vai aqui outra dica: faa seu prprio
tempero e esquea os industrializados. Eles possuem altos teores de sdio e glutamato
monossdico. O sdio, se consumido alm dos limites dirios recomendados, pode
levar ao desenvolvimento da hipertenso ou piorar o problema se ele j existe. O
problema do glutamato ainda pior: estudos tm mostrado que o nosso organismo o
utiliza como um transmissor de impulsos nervosos no crebro e seu consumo tem sido
associado com dificuldades de aprendizado, Mal de Alzheimer, Parkinson e cncer.

4- Biscoito recheado
Essas pequenas tentaes com recheio de chocolate, morango ou o que for so
inseparveis de tardes ociosas na frente da televiso assistindo a algum filme sobre
uma galera do barulho aprontando altas confuses. Carregadas com acares, essas
pequenas guloseimas possuem densidade energtica assustadora, diz o nutricionista
Rafael Moreira Claro, Pesquisador do Departamento de Nutrio da Faculdade de
Sade Pblica da USP. Alm do excesso
de acar, os biscoitos recheados ainda
contm muita gordura saturada, o que
favorece o aumento do LDL (o
colesterol ruim) e a diminuio do
HDL, considerado o colesterol bom.
O desequilbrio nas taxas de
colesterol fator de risco para o
surgimento
de
doenas
cardiovasculares graves. E, para
completar, os aditivos usados para dar
cor a essas bolachas tambm so
prejudiciais sade e esto associados hiperatividade e dficit de ateno.

5- Salgadinhos
isso mesmo. Outra delcia perigosa que adoramos consumir em momentos de
cio. Os salgadinhos tambm so fontes de glutamato monossdico, aquele sal sdico
que cria um sabor mais encorpado ao produto. Mas voc j viu l no item 3 do que
esse composto capaz.

6- Refrigerante
Alm de possuir muitas substncias artificiais em
sua composio, o refrigerante contm valor nutricional
quase nulo, afirma Thais. As variaes cola, em especial,
tm uma grande quantidade de fosfatos, que em excesso
provocam a liberao do clcio e o consequente
enfraquecimento dos ossos, facilitando a incidncia de

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doenas como a osteoporose. Alm de ser rica em acar, a bebida tem a capacidade
de enganar os sistemas orgnicos relacionados ao controle das calorias ingeridas,
apresentando ntima relao com o ganho excessivo de peso e a obesidade,
acrescenta Rafael Claro.
E, a menos que voc seja diabtico, no adianta tentar os diet eles so ainda
piores! Refrigerantes contm muitas substncias qumicas, mas pelo menos so feitos
com acar, que algo que o corpo reconhece e pode digerir. J os refrigerantes diet,
alm de todas essas substncias, ainda contm aspartame como adoante. Sua
metabolizao gera metanol, substncia txica para os neurnios que, em excesso,
provoca degenerao neural e est relacionada a doenas como mal de Alzheimer,
explica Flavia Morais.
Carlos Gouva, presidente da Associao Brasileira da Indstria Brasileira para Fins
Especiais e Gongneres, discorda. Para ele, o resduo de metanol que resulta da
metabolizao do aspartame no o suficiente para fazer mal sade. Mesmo com a
ingesto do aspartame na dosagem mxima diria recomendada, estamos falando de
uma dose 200 vezes inferior considerada txica para o ser humano. Apenas 10% em
massa do aspartame (que j usado em quantidade 200 vezes menor que o acar)
resulta em metanol no intestino delgado, diz Gouva. E completa: Os adoantes
aprovados pela ANVISA para uso em bebidas no Brasil tiveram sua segurana
confirmada por rgos internacionais de referncia no assunto e sua recomendao de
uso no se limita a diabticos mas a qualquer um que queira controlar a quantidade de
acar ingerida..

7- Frituras
Mesmo que voc use leo vegetal de boa
qualidade para fritar suas batatas ou bife,
comer alimentos fritos faz mal. A fritura faz
com que ocorram alteraes qumicas no
leo utilizado, deixando de ser uma fonte de
gordura insaturada (no caso dos leos
vegetais), fundamental para nossa sade, e
dando lugar gordura saturada, que em
excesso pode causar diversas doenas. Esse
processo pode tambm promover a formao
da gordura trans, que est diretamente
relacionada ao aumento de doenas
cardiovasculares e piora do quadro de
sade de uma maneira geral. Alm disso, o calor extremo estraga a estrutura qumica
da molcula de gordura, produzindo uma substncia potencialmente cancergena
chamada acrolena.

8- Churrasco
Ok, fritar ruim. Mas tome cuidado quando decidir fazer um
churrasco tambm. Nesse caso, o problema est no processo de
preparao, e no com o alimento: segundo a nutricionista Thais, a
fumaa do carvo libera alcatro e hidrocarbonetos policclicos
aromticos, substncias com alto potencial cancergeno.

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9- Margarina
De novo, o colesterol. A maior parte das margarinas feita com leos vegetais
lquidos hidrogenados que so gordura trans. Essas gorduras no so reconhecidas
pelo organismo, que no o metaboliza. Isso provoca acumulao de gordura na regio
abdominal e promove o aumento dos nveis de colesterol ruim e do risco de
desenvolvimento de doenas cardiovasculares.

10- Acar
O acar, em especial o refinado, 100%
caloria, sem valor nutricional, afirma a
nutricionista Thais. Sim, ele torna a vida e os
alimentos mais doces e tudo mais. Mas, quando
consumido em excesso, armazenado em nosso
corpo sob a forma de triglicrides, aumentando o
risco do desenvolvimento de doenas
cardiovasculares. Alm disso, por ser calrico,
pode levar obesidade e, com ela, aumentar o
risco de diabetes, hipertenso e dislipidemias.
Segundo os nutricionistas, tanto a sacarose (acar de mesa) quanto os acares
de uso industrial esto relacionados m qualidade da sade. Ento, j viu: nada de
adoar demais o cafezinho.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Por qu devemos nos alimentar?
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02 De que forma a atividade fsica pode melhorar nossa qualidade de vida?
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03 O grande percentual de obesidade na populao brasileira nos remete a

uma reflexo no apenas da quantidade de comida que estamos ingerindo, mas
tambm a qualidade do alimento que est disponvel. Relacione os dez tipos de
alimentos mais prejudiciais nossa sade.
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04 Por qu as refeies prontas congeladas to prejudicial sade?
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05 Quais os prejuzos que o consumo peridico de refrigerantes podem trazer
ao nosso organismo?
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06 Dos dez alimentos relacionados no captulo, quais voc costuma ingerir
cotidianamente?
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07 Quais os problemas de sade que voc pode desenvolver futuramente com
a ingesto dos alimentos da resposta da questo anterior?
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CAPTULO 4 HANDEBOL
Historia do handebol
Jogos utilizando a mo para controlar uma bola j eram praticados na Antigidade.
Um esporte chamado urnia, praticado na Grcia com uma bola do tamanho de uma
ma, foi citado por Homero na obra Odissia. H registro de um jogo parecido na
Frana, na Idade Mdia.
As origens do handebol moderno remontam ao fim do sculo
19, como complemento para treinar e preparar as ginastas. Em
1892, um professor de ginstica, Konrad Koch, criou o
raffballspied, com caractersticas muito parecidas com o
handebol atual. Nessa poca, na regio da Boemia, se praticava um
jogo nas escolas em que cada equipe era formada por sete
jogadores. Era chamado de hazena e suas primeiras regras foram
criadas em 1905.
Em 1898, um professor de ginstica da Dinamarca, Holger Nielsen, introduziu no
Instituto de Ensino Mdio um jogo praticado com uma pequena bola, chamado de
haandbol. O objetivo consistia em marcar pontos em um gol, de modo semelhante
ao futebol, porm com as mos.
Atribui-se a inveno do Handebol ao professor Karl
Schellenz, da Escola Normal de Educao Fsica de Berlim,
durante a primeira guerra mundial. No inco, o Handebol era
praticado apenas por moas e as primeiras partidas foram
realizadas nos arredores de Berlim. Os campos tinham
40x20m. Pouco depois em campos de dimenses maiores, o
esporte passou a ser praticado por homens e logo se espalhou
por toda a Europa.
Aps a 1 Guerra Mundial, o handebol ganhou
popularidade e se converteu no esporte coletivo oficial da Alemanha. A primeira
partida internacional foi disputada em 1925, entre uma equipe alem e outra
austraca. Durante os Jogos Olmpicos de 1928, onze pases fundaram a Internacional
de Handebol Amador. As regras internacionais foram padronizadas em 1936.
Em 1933, a Alemanha conseguiu a incluso do esporte nos Jogos Olimpicos de
Berlim-1936. Na poca, o handebol se jogava ao ar livre, com times de 11 jogadores,
nos padres do futebol. Quando a modalidade se popularizou no resto da Europa,
foram propostas modificaes significativas, sobretudo no norte do continente, devido
s condies climticas severas. A principal proposta inclua a disputa em quadras
cobertas e a reduo no nmero de jogadores. As duas verses (quadra e ar livre)
conviveram com igual popularidade at o fim dos anos 60.

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Em 1965, o Comit Olmpico Internacional aprovou a disputa do handebol de

quadra com sete jogadores por equipe para os Jogos de 1972, em Munique. A
modalidade feminina foi includa na Olimpada seguinte, em Montreal-1976.

O jogo de handebol
O handebol se assemelha muito ao futebol
quando se trata objetivos do jogo. Cada time tenta
levar a bola o mais perto do gol adversrio para
poder ento tentar uma investida (marcar um gol) e
evitar que o time adversrio realize a mesma ao.
O nmero de substituies ilimitado, mas deve
ser feito em um espao de 4,45m, partindo da linha
central da quadra (no necessrio parar o jogo para
realizar as substituies, e estas apenas podem se realizar aps que o jogador a ser
substitudo saia completamente da quadra).
Durante uma defesa todos os jogadores do time tm o mesmo objetivo, tentar
bloquear a passagem de qualquer jogador adversrio pela barreira defensiva formada
pelo time defensivo.
J durante um ataque, cada jogador, dependendo de sua posio, realiza um
conjunto de aes distinto. Porm, todos buscando o mesmo objetivo. Atravessar, ou
tornar possvel a passagem de outro jogador de seu time, a barreira defensiva
adversria, tendo a chance de marcar um gol.

Fundamentos tcnicos do handebol

Em qualquer esporte quando se fala em
fundamentos tcnicos nos referimos aos
movimentos bsicos da modalidade os quais uma
pessoa precisa se apropriar ou aprender para ter
condies de jogar.
Se observarmos, todas as modalidades
esportivas possuem fundamentos tcnicos sendo
que, em algumas, o nome e a funo de muitos
fundamentos so comuns mudando somente a
forma de realiz-lo.
No handebol temos como fundamentos
tcnicos: o passe, a recepo, a empunhadura, o
arremesso, a progresso, o drible e a finta. Vamos agora entender o que e para que
utilizado cada um deles no handebol.
Passe: a ao de enviar a bola ao companheiro de forma que ele consiga recebla para executar outra ao. Um bom passe pode colocar o companheiro em condies
favorveis de arremessar em direo ao gol adversrio.
Recepo: a ao de receber a bola, amortecer e reter a bola de forma
adequada. A boa execuo deste fundamento depende muito da forma como a bola foi
passada, ou seja, da execuo do passe.

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Empunhadura: a forma de segurar a bola do handebol com uma das mos. Na

empunhadura os cinco dedos da mo permanecem bem afastados entre si e a palma
fica ligeiramente cncava.

Arremesso: o fundamento sempre realizado em direo meta adversria na

tentativa de realizar o gol.
Progresso: so as formas utilizadas para poder se deslocar na quadra durante o
jogo quando se est de posse da bola. Pode ser realizada, por exemplo, por meio do
drible.
Drible: No handebol o movimento de bater a bola contra o solo com uma das
mos estando o jogador parado ou em movimento. O drible permite ao jogador
deslocar-se estando com a posse da bola.
Fintas: So mudanas de direo realizadas pelo jogador atacante que, estando de
posse de bola, procura evitar a ao do defensor.

A quadra

A quadra de jogo um retngulo com de 40 metros de comprimento e 20 metros

de largura. Consiste em duas reas de gol e uma rea de jogo. Os lados maiores so
chamados de linhas laterais e os lados menores so chamados de linhas de gol (entre
os postes da baliza) ou linhas de fundo (em ambos os lados da baliza).
Deveria haver uma zona de segurana ao redor da quadra de jogo, com largura
mnima de 1 metro ao longo das linhas laterais e 2 metros atrs das linhas de fundo. A
rea privativa do goleiro ser determinada por um semicrculo cujo raio medir 6m,
desde o centro do gol. Nesta rea somente o goleiro pode ficar, atacantes e defensores

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devem ficar fora dela (no permitido nem pisar na linha, entretanto pode-se pul-la
de fora para dentro, desde que se solte a bola enquanto estiver no ar).
O outro semicrculo ser colocado a 9m, este sendo tracejado e determinando a
linha do tiro livre (de onde geralmente so cobradas as faltas realizadas pela defesa). A
baliza possui largura interior de 3m e altura de 2m. Em frente e ao meio de cada baliza,
e a uma distncia de 7m, traa-se uma linha paralela do gol, de 1m de comprimento e
chamada de marca dos 7m (penalidade mxima), este lance apenas ordenado com a
execuo de uma falta grave sobre o adversrio enquanto este atacava a meta da
defesa.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 De acordo com a leitura do captulo, como se deu o surgimento do
Handebol?
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02 A quem se atribui a inveno do handebol?
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03 Quando o handebol foi includo nos Jogos Olmpicos pela primeira vez? E
como era o jogo nesta poca?
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04 Descreva como se joga o esporte handebol.
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05 Quais so os fundamentos de handebol? Explique cada um deles.

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06 Desenhe uma quadra de handebol e nomeie suas demarcaes.

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CAPTULO 5 JOGOS E BRINCADEIRAS

Falar sobre o jogo, enquanto manifestao da cultura corporal significa traar o
que o jogo foi desde sua constituio at a atualidade, para refletir sobre as
possibilidades de recri-lo por meio de uma interveno consciente. Quando
pronunciamos a palavra jogo, cada um pode entend-la de modo diferente. Alm disso,
existe uma associao muito forte do seu conceito com o termo brincadeira, pelo fato
de a palavra jogo se originar do vocbulo latino iocus, que significa diverso,
brincadeira.
A arqueologia registra a presena dos jogos
na humanidade desde 2600 a.C, fazendo este
parte da vida do homem mesmo que de forma
intuitiva, onde os povos desta poca retratavam
coisas do seu cotidiano. Na Pr-histria os jogos
esto presentes como forma de lazer e de
representar atividades rotineiras, alm de servir
como instrumento para passar herana cultural e
conhecimentos entre as geraes. Na Idade Mdia
os jogos foram proibidos pela Igreja de serem
praticados na escola, j que o culto ao corpo visto na Grcia diferentemente nessa
poca era considerado uma heresia podendo ser punido de maneira cruel.
Os jogos propiciam o desenvolvimento da imaginao, o esprito de colaborao, a
socializao e ajudam a criana a compreender melhor o mundo. Atualmente, devido
ao progresso e s mudanas dele decorrentes, as brincadeiras e jogos infantis
populares esto sendo substitudos pela televiso, pelos jogos eletrnicos e pelo
computador.
A evoluo urbana tambm tem contribudo para a extino dessas atividades. O
fato de trocar a moradia em casas por prdios de apartamentos e o processo de
insegurana generalizada no Pas, esto fazendo com que as caladas deixem de ser um
local de divertimento infantil.
H algum tempo, era muito comum
nas cidades, principalmente nos
pequenos municpios do interior do
Nordeste brasileiro, as crianas
brincarem e jogarem na frente das suas
casas, nas caladas ou em praas e ruas
tranqilas.
Existe uma grande quantidade de
jogos
e
brincadeiras
populares
conhecidas, que fizeram e ainda fazem
a alegria de muitas crianas brasileiras:
queimada, pique- bandeira, cabo-de-guerra, bola de gude, esconde-esconde, boca-de-

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forno, t pronto seu lobo?, academia ou amarelinha, passars, rica e pobre, esconde a
peia, adedonha ou stop, quebra-panela, o coelho sai, sobra um, concentrao.
Hoje ainda se v com mais frequncia as peladas de futebol, jogadas nas ruas
mais tranquilas, de pouco movimento, em terrenos baldios, nas areias das praias,
gramados de jardins pblicos e at em algumas praas.
Qualquer espao pblico vazio e uma bola servem para a prtica da pelada,
tambm chamada de racha. um jogo informal, sem normas muito rgidas, onde no
se respeitam as regras do futebol. Vale tudo, menos colocar a mo na bola.
Normalmente, no h goleiros. Nesse caso, as balizas so bem estreitas para dificultar
o gol.

Classificao dos jogos

Brincadeiras: Ao que se desenvolve no ato de jogar. Aprendizado cultural que
se expressa de diversas formas. A brincadeira um estado existencial das pessoas em
diversas situaes das suas vidas. Manifesta-se nos jogos, brinquedos em forma de
objetos, cultura popular, reunies de amigos, montagem ou confeco de brinquedos
entre outros.

Jogos Simblicos: A funo desse tipo de atividade ldica "consiste em

satisfazer o eu por meio de uma transformao do real em funo dos desejos", ou
seja, tem como funo assimilar a realidade. A criana tende a reproduzir nesses jogos
as relaes predominantes no seu meio ambiente e assimilar dessa maneira a realidade
e uma maneira de se auto-expressar. Brincadeiras ou jogos de faz- deconta, de papeis
ou de representaes.
Jogos Esportivizados: [...] contm alguns fundamentos de modalidades
esportivas em que as regras so alteradas e/ou criadas de outra forma. Basqueto,
futebol de cadeira, futebol em duplas, tnisbol, cmbio, 10 passes, volenol, etc.
Jogos Populares: So aqueles conhecidos tambm como jogos de rua ou jogos
tradicionais, que no exigem recursos materiais mais sofisticados, pois sua gnese est
na cultura popular. Queimado, amarelinha, rouba bandeira, boca- de - forno, me da
rua, chuta lata, manchete, tacobol, etc.

Jogos de Salo: So aqueles em que o jogador

depreende menos energia por parte da movimentao
corporal, realizado em ambientes mais fechados (salas),
usando-se tabuleiros e pequenas peas para
representao dos jogadores, em que suas regras so
pr- determinadas. Na atualidade muitos desses jogos
so pr-fabricados/industrializados. Dama, xadrez, ludo
domin, pega-vareta, palavras cruzadas, baralho,
desapareceu algum, transformao de palavras, etc.
Jogos Cooperativos: Os jogos cooperativos so jogos de compartilhar, unir
essas, despertar a coragem para assumir riscos, tendo pouca preocupao com o
fracasso e o sucesso em si mesmos. Eles reforam a confiana pessoal e interpessoal,
uma vez que, ganhar e perder so apenas referncias para o contnuo aperfeioamento
de todos. Dessa forma os jogos cooperativos resultam no envolvimento total, em

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sentimentos de aceitao e vontade de continuar jogando. Amigos de j, estamos

todos no mesmo saco, cesta de frutas, domin cooperativo, etc

Alguns jogos e brincadeiras infantis populares

Visando contribuir para o registro da memria desses jogos e brincadeiras
populares, apresenta-se, a seguir, um pequeno resumo com informaes sobre cada
um:

Amarelinha
Desse jogo pode participar qualquer nmero de crianas. Risca-se no cho, com
carvo, giz, ou se for na areia, com um pedao de pau ou telha, uma figura que parece
um boneco com uma perna s, de braos abertos, ou um avio, como tambm
conhecido em algumas partes do Brasil. As
quadras da academia terminam com o cu (um
crculo). So mais sete casas numeradas. A
criana que gritar antes a palavra PRIMEIRA
inicia o jogo e a ordem de quem vai jogar vai
sendo gritada pelas outras crianas,
sucessivamente. A brincadeira consiste em
jogar uma pedra na primeira casa e ir pulando
com um p s e com as mos na cintura todo o
desenho, indo e voltando, evitando-se pisar na
casa onde est a pedra e pegando-a na volta.
Joga-se a pedra na segunda casa e assim
sucessivamente at o cu (crculo). A pedra
jogada tem que parar dentro do espao delimitado de cada quadra ou casa. Ganha o
jogo quem conseguir chegar ao cu, sem errar, ou seja colocando a pedra no local
correto, em todas as casas, fazendo todo o trajeto sem colocar os dois ps ou pisar na
linha do desenho. Pode-se tambm fazer todo o trajeto sem jogar a pedra, levando-a
em cima do peito de um dos ps ou de uma das mos, sem deix-la cair. Quem errar
espera a prxima jogada e recomea de onde parou. H ainda uma outra etapa, onde
se joga a pedra de costas e se acertar uma casa, passa a ser seu proprietrio. Ali,
nenhum dos adversrios poder mais pisar. Ganha quem tiver o maior nmero de
casas prprias.

Queimada
Os participantes so divididos em dois grupos de crianas. Delimita-se o campo da
batalha com a mesma distncia para cada lado, traando-se uma linha no centro
chamada de fronteira. O jogo consiste em que cada criana de uma equipe atinja com a
bola, jogada com as mos da linha de fronteira, outra criana da equipe adversria.
Quem no conseguir segurar a bola e for
atingido por ela ser queimado. A criana
que conseguir segurar a bola a atira,
imediatamente, tentando atingir algum do
outro grupo. Vence o jogo o grupo que
conseguir queimar ou matar todos os
adversrios ou o que tiver o menor nmero
de crianas queimadas.

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Cabo-de-guerra
Os participantes so divididos em dois
grupos, com o mesmo nmero de crianas.
Cada grupo segura um lado de uma corda,
estabelecendo-se uma diviso na sua
metade, de forma a permitir que cada
grupo fique com o mesmo tamanho de
corda. dado o sinal do incio do jogo e
cada grupo comea a puxar a corda para o
seu lado. O vencedor aquele que
durante o tempo estipulado (um ou dois minutos) conseguir puxar mais a corda para o
seu lado.

Esconde-esconde
Uma criana escolhida para contar at 31 com os olhos fechados em um
determinado local chamado de manja, enquanto as outras se escondem. Aps a
contagem, ela tenta encontrar cada criana escondida e ao avist-la tem que dizer
batida fulano ou fulana, tocando na manja. Se alguma das crianas que se
esconderam conseguir chegar na manja sem ser vista por aquela que est
procurando, fala alto batida, salve todos e quem est procurando comea
novamente a contar. Entretanto, se todos forem pegos, escolhe-se outra criana para
contar e comea-se todo o processo outra vez.

Pique-bandeira
Os participantes so divididos em dois grupos com o mesmo nmero de crianas.
Delimita-se o campo e, em cada lado, nas duas extremidades, colocada uma bandeira
(ou um galho de rvore). O jogo consiste
em cada grupo tentar roubar a bandeira
do outro grupo, sem ser tocado por
qualquer jogador adversrio. Quem no
consegue, fica preso no local onde foi
pego e parado como uma esttua, at
conseguir que um companheiro de
equipe o salve tocando-o. Vence o grupo
que tiver menos participantes presos ou
quem pegar primeiro a bandeira,
independente do nmero de crianas
presas.

Boca-de-forno
Escolhe-se uma criana para ser o comandante ou o Mestre, que solicita ao resto
dos participantes o cumprimento de uma misso. A brincadeira comea com o Mestre
gritando: - Boca-de-forno! Todos respondem: Forno! - Tirando bolo! Todos respondem:
Bolo! - O Senhor Rei mandou dizer que... e indica uma poro de idas e vindas a
diversos locais, na busca de galhos de plantas, flores, vrios objetos ou qualquer tipo
de tarefa a ser cumprida. As crianas disparam todas e se movimentam para cumprir a
misso. A brincadeira parecida com uma gincana, mas sem um ganhador.

33

T pronto seu lobo?

Uma criana escolhida para ser o lobo e se esconde. As demais do as mos e vo
caminhando e cantando: - Vamos passear na floresta, enquanto o seu lobo no vem!
Est pronto seu lobo? E o lobo responde durante muito tempo que est ocupado,
fazendo uma tarefa de cada vez: tomando banho, vestindo a roupa, calando os
sapatos, penteando o cabelo e o que mais resolver inventar. A brincadeira continua at
que o lobo fica pronto e, sem qualquer aviso, sai do esconderijo e corre atrs das
outras crianas, tentando pegar os participantes desprevenidos. A primeira criana que
for pega, ser o lobo na prxima vez.

Cabra-cega
Escolhe-se uma das crianas para ser
a cabra-cega. Coloca-se um venda nos
seus olhos, algum faz com que ela d
vrios giros e pede-se que ela tente tocar
ou segurar alguma das outras crianas
participantes. Quem ela conseguir tocar
ou segurar primeiro, ser a prxima
cabra-cega. A norma tem que ser
combinada antes, se s tocar ou tem
que agarrar. A brincadeira deve ser
realizada em um espao pequeno e livre, com poucos obstculos para que no haja
acidentes e machucados.

Sobra um
Vrias crianas formam um crculo e uma fica em p, fora do crculo. Cada criana
escolhe o nome de uma fruta. Quem estiver dirigindo a brincadeira diz:- Eu fui comer
uma salada de frutas na casa de fulana. Faltaram banana e abacaxi. As crianas que
representam essas frutas vo trocar de lugar. A criana que ficou em p deve tentar
ficar no lugar de uma delas. Se conseguir, uma daquelas que vai ficar em p
esperando a dirigente falar o nome de outras frutas e tentar pegar outro lugar. Num
dado momento a dirigente da brincadeira diz: - Faltaram todas as frutas! Todas as
crianas tentam trocar de lugar de uma vez s, e a que ficou em p tambm. Como
nesta brincadeira sempre sobra um, a criana que sobrou depois dessa grande troca,
a perdedora.

EXERCCIOS DE FIXAO
01 Qual a importncia dos jogos na Pr-histria?
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02 Qual a importncia dos jogos para as crianas?

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03 Por qu as crianas no brincam mais com os jogos e brincadeiras populares
como antigamente?
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04 Como podemos classificar os jogos?
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05 Pesquise 5 tipos de jogos e brincadeiras diferente das apresentadas no
captulo e explique cada uma delas.
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CAPTULO 6 NATAO
Histria
A natao conhecida desde a pr-histria, o
registro mais antigo sobre a natao remonta s
pinturas rupestres de cerca de 7.000 anos atrs. As
referncias escritas remontam a 2000 a. C. Algumas
das primeiras referncias esto includas em obras
histricas como a Epopia de Gilgamesh, a Ilada, a
Odissia, a Bblia (Ezequiel 47:5, Atos 27:42, Isaas
25:11), Beowulf, e outras sagas. No ano de 1538,
Nikolaus Wynmann, um professor alemo de
lingustica, escreveu o primeiro livro sobre natao,
O Nadador ou o dilogo sobre a arte de Nadar (Der
Schwimmer oder ein Zwiegesprch ber die
Schwimmkunst).
A natao de competio na Europa comeou
por volta do ano de 1800, na sua maioria utilizando o estilo bruos. Posteriormente, em
1873, John Arthur Trudgen, apresentou o estilo Trudgen, aps ter copiado o estilo
crawl usado pelos ndios Nativos Norte-americanos, criando uma ligeira variante do
mesmo. Devido ao repdio dos britnicos pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada
de bruos no lugar do batimento de pernas convencional do estilo crawl.
A natao fez parte dos primeiros Jogos Olmpicos da era moderna em 1896, em
Atenas. Finalmente em1902 Richard Cavill introduziu o estilo crawl e em 1908, foi
fundada a Federao Internacional de Natao (FINA). O estilo mariposa foi
desenvolvido na dcada de 1930, que no incio surgiu como uma variante do estilo de
bruos, at que foi aceite como um estilo distinto, em 1952.
Na antiguidade, saber nadar era mais uma arma de que o homem dispunha para
sobreviver.Os povos antigos (assrios,egpcios, fencios, amerndios, etc.)eram exmios
nadadores. Muitos dos estilos do nado desenvolvidos a partir das primeiras
competies esportivas realizadas no sc XIX basearam-se no estilo de natao dos
indgenas da Amrica e da Austrlia.
Entre os gregos, o culto da beleza fsica fez da
natao um dos exerccios mais importantes para o
desenvolvimento harmonioso o corpo. Acredita-se
que j nesta poca a competio era praticada: aos
melhores nadadores era erigidas esttuas. O
esporte tambm era includo no treino dos
guerreiros.

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Em Roma , a natao tambm configurava num mtodo e preparao fsica do

povo, includo entre as matrias do sistema educacional romano.Era praticada em
magnficas termas, construes suntuosas onde ficavam as piscinas, de tamanho
varivel -as comuns mediam 100x25 metros. Plato afirmava que o homem que no
sabia nadar no era educado.
Com a queda do imprio Romano , ela praticamente desapareceu at a idade
mdia. Nesta poca at temiam que a modalidade disseminava epidemias. No
renascimento , algumas dessas falsas noes comearam a cair em descrdito.Surgiram
ento vrias piscinas pblicas , sendo a primeira construda em Paris, no reinado de
Lus XIV.
A natao comeou a ser difundida
somente aps a primeira metade do sculo
XIX que comeou a progredir como desporto,
realizando-se as primeiras provas em Londres,
em 1837. Vrias competies foram
organizadas nos anos subsequentes e em
1844 alguns nadadores norte-americanos
atuaram em Londres, vencendo todas as
provas. At ento o estilo empregado era uma
braada de peito, executada de lado, mais
tarde para diminuir a resistncia da gua,
passou-se a levar um dos braos a frente pela
superfcie, que foi chamado de single overarm stroke e depois foi mudado para levar
um brao de cada vez chamado de doublearm stroke.
Em 1893 ainda os ps faziam um movimento de tesoura, depois foi adotado um
movimento de pernas agitadas na vertical chamado de crawl australiano.
Atualmente a natao praticada em 4 estilos: CRAWL, COSTA , PEITO E
BORBOLETA, sendo o crawl o mais rpido. No mbito mundial quem controla a natao
o FINA (Federao Internacional de Natao Amadora) . Entre os maiores nomes da
natao em todos os tempos,destaca-se : Duke Kahanamoku(E.U.A), vencedor dos
100m,nado livre, nos jogos de 1912 e 1920; johnny Weissmuller (E.U.A) vencedor em
1924 , dentre outros.

Histrico no Brasil
A
natao
foi
introduzida
oficialmente no Brasil em 31 de julho
de 1897, quando clubes Botafogo,
Gragoat, Icara e Flamengo fundaram
no rio a Unio de Regatas fluminense
que foi chamado mai s tarde de
Conselho Superior de Regatas e
Federao brasileira das Sociedades de
Remo. Em 1898, eles promoveram o
primeiro campeonato brasileiro de
1500m. Abro Saliture foi o campeo , nado livre. Em 1913, o campeonato brasileiro
passou a ser promovido pela Federao Brasileira das Sociedades do Remo, em
Botafogo. Alm dos 1500 m. nado livre, tambm foram disputadas provas de 100m

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para estreantes, 600m para seniors e 200m para juniors. Em 1914, o esporte e
competies no brasil comearam a ser controladas pela Confederao Brasileira de
Desportos.
Somente em 1935, as mulheres entraram oficialmente nas competies.
Destacaram-se inicialmente Maria Lenk e Piedade Coutinho.
O Brasil projetou-se internacionalmente com alguns nadadores que obtiveram
marcas mundiais: Em 1984, Ricardo Prado, tornou-se recordista mundial dos 400
medley, na dc de 90 tambm quebraram recordes mundiais e sul-americanos:
Gustavo Borges,Fernando Scherer, Rogrio Romero, Daniela Lavagnino, Adriana
Pereira, Patrcia Amorim Ana Azevedo.

Natao inumana
Diversos animais possuem a habilidade de
natao por instinto, como tambm o caso do
homem. Nos mamferos, esta natao por
instinto tem o nome de "Natao Padro". Este
tipo de natao define-se por ser executada com
a cabea fora da gua, batimentos dianteiros dos
braos (patas anteriores) com um ngulo
prximo dos 90 graus e pernas (patas
posteriores) em leve flexo (realizando um
movimento parecido com o pedalar). Este modo
de nadar vulgarmente conhecido por nadar
co

Benefcios
Por movimentar praticamente todos os msculos e articulaes do corpo, a prtica
da natao considerada um dos melhores exerccios fsicos existentes trazendo
timos benefcios para o organismo, ajudando a melhorar a coordenao motora, alm
de ser recomendada para pessoas com problemas respiratrios, como por exemplo, a
asma, tambm a nica atividade fsica indicada para menores de trs anos.

Recreao
Como atividade recreativa, a natao muito
difundida. Muitos nadadores entram na gua apenas
para se divertir, tanto em piscinas artificiais como
nos mares, lagos e rios.
Embora os estilos de natao tambm sejam
utilizados no lazer, muito comum que os nadadores
recreativos utilizem estilos menos tcnicos,
geralmente mantendo a cabea fora de gua.

Adaptao ao meio aqutico

a capacidade do aluno se deslocar dentro da gua de forma confortvel e segura
afim de realizar os fundamentos tcnicos da natao. Geralmente a adaptao ao meio
aqutico a primeira tcnica ensinada na aprendizagem da natao.

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Flutuao
a capacidade do aluno flutuar(boiar) no meio lquido sendo realizado de diversas
formas. Exemplos; estrelinha, flechinha, bolinha de canho e flutuao de costas.

Respirao na Natao
Respirao no Nado Crawl
No nado crawl a respirao realizada
com a cabea na lateral, sendo chamada de
respirao lateral. O ar puxado(inspirado)
pela boca e solto(expirado) pelo nariz.

Respirao no Nado Costa

No nado costas a respirao realizada
com a cabea para cima, sendo realizada
sempre pela boca tanto a inspirao (puxar)
como a expirao (soltar).

Respirao do Nado Peito

No nado peito a respirao realizada
com a cabea direcionada para frente, sendo
chamada de respirao frontal. O ar
puxado(inspirado)
pela
boca
e
solto(expirado) pelo nariz.

Respirao do Nado Borboletas

No nado borboletas a respirao realizada com a cabea direcionada para frente,
sendo chamada de respirao frontal. O ar puxado(inspirado) pela boca e
solto(expirado) pelo nariz.

Os Estilos da Natao
Nado Crawl
Este o nado mais rpido. O nadador se
movimenta com o abdome voltado para a gua: a
ao das pernas se faz em golpes curtos e
alternados, no plano vertical superfcie. O
movimento dos braos tambm alternado, de tal
forma que um comece a puxar a gua imediatamente antes que o outro termine de
faz-lo. Quando um dos braos est fora da gua, o nadador pode virar a cabea para
respirar desse lado. Quanto maior o nmero de braadas, maior o rendimento.

Nado Costas
Neste nado, o nadador permanece
todo o percurso com o abdome voltado
para fora da gua. A batida de pernas
semelhante do Crawl. Os braos
alongam-se por sobre a cabea
alternadamente entram na gua

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passando junto orelha, com a palma da mo virada para fora, de tal forma que o
dedo mnimo seja o primeiro a penetrar na gua. Em seu movimento at o quadril, o
brao empurra a gua e impulsiona o corpo na direo contrria.

Nado Peito
executado com o corpo e os braos
estendidos, as palmas das mo voltadas para
fora e o rosto dentro da gua. As pernas so
trazidas para junto do corpo, com os joelhos
dobrados e abertos, enquanto os braos se
abrem e recolhem altura do peito, em
seguida, as pernas so impedidas para traz,
para impulsionarem o nadador, num
movimento parecido com o de sapo, ao mesmo
tempo em que os braos so estendidos para
frente. A inspirao de ar feita no final da
puxada do brao, quando o nadador ergue a
cabea para fora da gua.

Nado Borboleta
Este estilo surgiu como uma variao do nado
peito, em que os braos eram lanados frente
por cima da gua. O estilo foi criado em 1935. A
partir de 1952, por determinao da Federao
Internacional de Natao Amadora (FINA), passou
a ser prova especfica com a adoo de um
movimento simultneo e sincronizado dos ps, no
plano vertical, o que aumentou a velocidade e deu
origem ao estilo que atualmente borboletas.

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EXERCCIOS DE FIXAO
01 Produza um texto sobre a histria da natao.
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02 Como se deu a histria da natao no Brasil?
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03 O que natao inumana?

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04 Quais os benefcios da natao?
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05 O que adaptao ao meio lquido e para o que serve?
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06 A natao atual dividida em quatro estilos. Cite quais so e descreva sobre
suas caractersticas.
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