Plano Alimentar

Caf da Manh 7h
Uma banana + 2 colheres de aveia em flocos
Lanche 9h30min
Uma fruta (damasco ou Castanha do Par) ou um Iorgute de fruta ou barra de cereais
Almoo 12h
Salada crua vontade
Feijo ou lentilha: uma concha sem gordura
Carne assada, grelhada ou cozida (carne vermelha no mnimo 3X por semana)
Legumes cozidos ou refogados
Uma opo: arroz integral ou massa integral ou batata cozida ou aipim cozido ou pur de batata
Lquido: um copo de suco de laranja natural com acar mascavo
Lanche 15h
Uma fruta ou um iogurte de fruta ou um clube social integral ou centeio
Jantar 18h
Sanduche: 3 fatias de po centeio + margarina light ou requeijo light ou maionese light + uma fatia de chester
ou atum light ou presunto magro ou um ovo cozido + uma fatia de mussarela + salada
Ceia 21h
Uma fruta ou um biscoito de centeio.