O que fazer quando ficar deprimido?

Jay E. Adams
Talvez voc nem queira ler este folheto. Quando se est deprimido, com certeza, no se tem
disposio para isso.
De que adianta tentar mais alguma coisa?, pode-se perguntar. No fim das contas, nada
adiantou.
Mas, antes de bot-lo de lado, deixe que eu diga claramente coisa que espero se grude em
voc, mesmo que voc o ponha de lado por um tempo; acho que isso vai lhe fazer querer peg-lo de
novo para terminar de ler o que tenho a dizer. o seguinte: o seu caso tem esperana; a sua depresso
pode ser derrotada, no somente agora, mas para sempre. Quero lhe ensinar neste panfleto como sair
da depresso e no cair mais nela. Se conseguir ler at o fim desse pargrafo vai ficar sabendo que
centenas de outras pessoas, deprimidas do mesmo jeito que voc, descobriram que isso possvel. Se
conseguir ler o folheto at o fim vai ver que no vai ler nada complicado, que no leva muito tempo
para chegar l e que nunca deixa de funcionar. A razo por que afirmo essas coisas com tanta nfase
que o jeito de derrotar a depresso que lhe descreverei no meu, nem de nenhum outro homem, mas
o jeito Deus.
por isso que h esperana. H esperana porque voc pelo menos j chegou concluso de
que nenhum outro jeito funciona. Com o que concordo. At este momento voc no fez a coisa do
jeito de Deus; voc no acha que j est na hora de levar em conta o que Ele tem a dizer?
Qual a isca? Pergunta voc.
Se para voc isca significa as condies para achar um jeito de sair de depresso, eu lhe direi
que so trs:
1. Voc tem que conhecer Deus pessoalmente antes de esperar que Ele lhe ajude.
2. O seu objetivo principal no pode ser jamais o alvio da depresso, mas o desejo de agradar
a Deus fazendo aquilo que Ele diz.
3. Voc tem que fazer exatamente o que Ele diz, sem importar como voc se sinta.
So essas as condies. Se voc achava que isca significava que h outros fatores, s
revelados mais tarde, que amenizaro as minhas afirmativas iniciais eu lhe asseguro, ento, que no
existem. A depresso pode ser derrotada pelas orientaes de Deus e pelo poder que Ele concede pelo
Seu Esprito para capacitar queles que O conhecem a seguirem Sua Palavra.
A voc responde, com reserva e cautela:
Tudo bem. Fale-me sobre isso. Eu estou interessado, mas no vou atiar a minha esperana
to cedo. Vou ouvir tudo o que voc tem para dizer, mas no quero que as minhas esperanas
comecem a se elevar somente para depois despencarem estilhaadas ao meu redor em uma ou duas
semanas. Isso di demais. Elas j se levantaram antes somente para se destroarem sempre e sempre.
Ento vamos comear com uma dessas iscas ou, como prefere cham-las, condies: que que voc
pretende ao ficar a dizendo que eu tenho que conhecer Deus? No entendo isso muito bem.
Acho bom que tenha feito essa pergunta logo no comeo porque ela bsica. Todo o resto
depende dela. Voc nunca pode usar Deus como se Ele fosse uma mquina para produzir aquilo que
voc quer, nem pode fazer o que a Bblia manda como se fosse uma tcnica ou um truque para atingir
seus objetivos. Embora Deus, nas Escrituras, invoque princpios e mtodos que, de fato, transformam
vidas, esses princpios, quando acionados por voc, no entram mecanicamente em funcionamento
sem a bno de Deus. Para que isso ocorra voc tem que no estar brigado com Deus.
Acho que ainda no entendo.
Certo, ento deixe que eu explico. Eu e voc, como todo ser humano nascido no mundo,
exceo nica de Jesus Cristo, nascemos pecadores. Nossos pais eram pecadores e s podiam gerar
pecadores. Os seus filhos, sua semelhana, tambm nascem pecadores. A Bblia ensina que todos
pecaram e carecem da glria de Deus (Romanos 3.23). Quando Deus diz todos, isso exatamente

o que Ele quer dizer. A demonstrao disso voc v em tudo aquilo que lhe cerca; voc nunca
encontrou ningum perfeito. Mas exatamente a que est o problema, Deus Deus Santo. Ele habita
na perfeita justia, mas, por sermos pecadores, no estamos qualificados para habitar com Ele e
tornamo-nos Seus inimigos por no obedecermos aos Seus mandamentos. Ele disse: No dirs falso
testemunho, mas ns mentimos; No furtars, mas no h entre ns quem no tenha roubado, a
comear pelos biscoitinhos da lata de biscoitos quando ramos somente crianas. Desobedecer
significa tambm que nos colocamos em perigo, porque Deus no apenas Deus Santo, mas tambm
o Justo Juiz das Suas criaturas. Ele decretou que devemos pagar pelos nossos pecados; mas tambm
misericordioso e providenciou o perdo dos pecados em Cristo. Quem no teve os pecados perdoados
por Deus, no participar da glria eterna que Deus partilhar com os que chegaram a conhec-lO.
disso que eu falo.
Mas, como se chega a conhec-lO.
Pela f em Seu Filho Jesus Cristo. isso o que eu quero dizer. Por no podemos, por ns
mesmos, nos livrar dos nossos pecados Deus, em Sua misericrdia, providenciou o perdo enviando o
Seu Filho para morrer em lugar de pecadores culpados, recebendo em lugar deles o castigo que
mereciam por seus pecados. Quando reconhecem a situao do perigo que correm diante de Deus, se
arrependem verdadeiramente da vida de rebelio quem vm levando e dependem somente da morte de
Jesus na cruz, Deus os livra (salva-os) do castigo eterno. Deus no os considera mais culpados por
seus pecados e os aceita como amigos. De agora em diante Ele no ser apenas o Juiz deles, mas
tambm o seu amoroso Pai Celestial. queles que vm a conhecer a Deus assim, Deus cumpre e
guarda as promessas que revelou na Bblia. Promessas que s pertencem a eles e a mais ningum.
Voc pode descobrir mais sobre isso atravs da leitura das seguintes passagens da Bblia:
Efsios 2.8, 9; Joo 3.16; Romanos 4.4, 5. Se voc ainda no consegue compreender isso, consulte a
pessoa que lhe entregou este folheto ou entre em contato com a instituio responsvel pela veiculao
deste artigo.
Mas vamos considerar que voc tenha posto a sua f em Cristo e j conhece a Deus como o
Seu Salvador e Senhor e, apesar disso, continua atormentado pela depresso. Lembre-se de que eu
disse que conhec-lO era uma das condies para derrotar a depresso; eu no disse que bastava
conhec-lO para resolver o problema. Prossigamos, ento, na anlise da matria.
Embora a depresso seja um problema terrivelmente esgotante e muito difundido tanto entre
os crentes quanto entre os que no conhecem a Deus, no um problema difcil de resolver o tanto
quanto aparenta primeira vista. O que voc precisa reconhecer que a depresso resulta de um
defeito no autocontrole e na autodisciplina. Uma das atividades do Esprito Santo de Deus produzir
essa disciplina naqueles que, pela obedincia fiel Sua Palavra, buscam agradar a Deus fazendo
aquilo que Ele diz e no o que acham que deveriam fazer (cf. Glatas 5.23). Esse o cerne da questo.
Bem, a coisa ainda est um tanto obscura para mim. Se voc quer que eu entre nessa, vai
ter que detalh-la com muito mais clareza.
Claro, eu s estava falando de modo genrico; antes de descer a pontos especficos queria que
voc soubesse dos fatos bsicos, na medida em que prosseguimos. Vamos, ento, tocar no ponto
crucial da coisa, mostrando que donas de casa, sacerdotes e todos quantos devem definir e cumprir os
seus prprios horrios so especialmente vulnerveis depresso. Raramente sofrem de depresso
aqueles cujo trabalho dirio seja rotineiro e cujos resultados foram planejados para que at ao meio-dia
devam ter produzido uma quantidade X de trabalho e at s 17h um outro tanto de X. Isso porque o
trabalho deles no depende de AUTOcontrole e de AUTOdisciplina. Os outros que os disciplinam e
controlam a sua produo. Por isso raramente deixam de conta do trabalho.
Por outro lado, para quem precisa aprender a controlar e a disciplinar a si mesmo, numa poca
em que quase no se enfatiza a disciplina, muitas vezes tudo o que falta para se comear a cair em
desespero e depresso passar por um revs que o seduza a desviar o foco para o prprio revs
levando-o a se esquecer das suas obrigaes. Isso quebra a programao, faz com que deixe de
cumprir as sua tarefas que vo se amontoando e a, nesse ponto, j ter descido direto pela
ladeira que leva depresso. Misture numa mesma panela o revs (doena, decepo, a culpa de um
pecado inconfesso, etc.), a incapacidade de lidar com o revs do jeito de Deus, a tendncia de ir atrs

dos sentimentos em vez de correr atrs do prejuzo, e a disposio para se lamuriar em grupo (ou
choramingar funks tristes) e ter todos os ingredientes essenciais para preparar o piro grosso de sabor
podre da depresso.
Deus nos construiu de um jeito que quando deixamos de cumprir corretamente as nossas
responsabilidades as nossas conscincias disparam maus sentimentos. Se essas coisas no forem
bloqueadas logo no seu comeo ela nos levaro, ao fim e ao cabo, depresso. Davi via a depresso
como um sinal gracioso de Deus cuja inteno era conduzi-lo ao arrependimento e mudana de
atitude ou comportamento (depois de haver pecado ele disse: a tua mo pesava dia e noite sobre
mim Salmos 32.4). A culpa subjacente depresso decorre da incapacidade de lidar com o
problema ou o revs do jeito de Deus; portanto, deixar de atender a esse aviso ou qualquer tentativa de
silenci-lo por tratamentos de choque, uso de antidepressivos, bebidas alcolicas, etc., s mais um
fracasso que vem somar-se culpa e aumentar a intensidade dos maus sentimentos que brotam dela. O
resultado que a depresso cresce ciclicamente cada vez mais.
Um bom lugar para comearmos a considerar a soluo de Deus para o fracasso fundamental
que est por trs da depresso levar a srio as palavras do apstolo Paulo em II Corntios 4.8: Em
tudo somos atribulados, porm no angustiados; perplexos, porm no desanimados. Houve muitas
vezes em que Paulo achou difcil enfrentar oposio e dificuldades; tambm houve circunstncias em
que no sabia que atitude tomar. Ele foi afligido e ficou perplexo, mas no deprimido. Nessas horas de
provao, Deus o capacitou totalmente para lidar com cada uma dessas dificuldades sem cair em
desespero. Paulo passou por revezes, mas no deixou que o impedissem de continuar no curso objetivo
de uma ao que iria acontecer; no se desesperou nem desistiu dos trabalhos que sabia que Deus
queria que fizesse; sentia-se para baixo, mas no esgotado. A pessoa deprimida aquela que ao sentirse para baixo, tambm estanca.
Agora, vital que se compreenda a importante diferena que h entre ficar perplexo,
desapontado, triste, fisicamente fraco, ou at mesmo sentir-se para baixo por causa da culpa, e ficar
deprimido. Todos ns, semelhana de Paulo, nos sentimos para baixo e todos nos entristecemos, s
vezes; todos ficamos desencorajados, mas isso no depresso. A depresso nos pega quando no
conseguimos lidar com as tristezas, os desapontamentos, a perplexidade, a culpa ou a aflio fsica do
jeito de Deus. Ela ocorre sempre que deixamos que os maus sentimentos ligados a esses problemas
nos impeam de cumprir os nossos deveres. Quando vamos atrs dos nossos sentimentos e deixamos
de cumprir as nossas obrigaes para com e Deus e para com os nossos semelhantes tornamo-nos
culpados e isso faz a gente se sentir muito pior. Quando os sentimentos de culpa se somam aos maus
sentimentos que j nos assolam isso faz a gente se sentir muito pior e por isso menos provveis de
realizarmos nosso trabalho. Se seguirmos os sentimentos crescentes de descontentamento o que
sempre mais fcil de fazer vamos desencadear mais desses sentimentos, ad infinitum. V agora o
que eu pretendia quando disse que a depresso cclica?
Sim, realmente assim; ela s vai piorando cada vez mais.
Certo. Enquanto voc continua a ir atrs dos seus sentimentos que lhe dizem que voc no
consegue fazer aquilo que voc sabe que devia estar fazendo e no faz, ocorre que voc se enfia cada
vez mais no buraco da depresso, fazendo cada vez menos at que finalmente no faz mais nada seno
ficar jogado no sof, empanturrando-se de doces e assistindo TV. Isso lhe parece familiar?
Demais. Mas o que se pode fazer? Descrever o problema uma coisa, resolv-lo outra.
Concordo, mas importante ver com clareza como funciona essa dinmica para que se adote a
soluo acertada. Tenho observado que a depresso surge do fato de se tratar erradamente uma
situao em que voc se sente mal. Os maus sentimentos podem se originar do seu prprio pecado ou
pelo fato de, depois de ficar prostrado com uma gripe por quatro dias, ter que voltar para o trabalho
acumulado na sua ausncia e que voc acha que no vai dar conta por ser bem maior do que o normal
e por voc estar mais fraco do que sempre. Pode ser que tenha deixado de passar a roupa ( Olha s
que monte de roupas!) ou de corrigir as provas empilhadas na mesa ( Nunca vou conseguir corrigir
aquelas provas se no estiver mais disposto!). Sejam quais forem os aspectos especficos do problema,
uma coisa predomina: em vez de fazer aquilo que sabe que tem de fazer, quando passa o controle aos
sentimentos na esperana de que mais tarde tenha mais vontade de cumprir a obrigao temida, voc
j deu alguns passos largos no caminho infeliz da depresso; ento, a chave para se proteger da
3

depresso a seguinte: no v atrs dos seus sentimentos quando sabe que tem uma responsabilidade a
cumprir. Em vez disso faa o que deve mesmo contra os sentimentos e quando o fizer, mesmo que no
incio seja mecanicamente, faa-o simplesmente porque quer agradar a Deus e porque sabe que Ele
quer que voc o faa, o seu sentimento muda com o tempo. Deus lhe dar a sensao de satisfao e
realizao e grande entusiasmo por aquilo que antes temia. Voc no deve esperar pela vontade de
fazer a coisa, pode ser que nunca venha a t-la; nem deve tentar mudar os seus sentimentos
diretamente, voc no pode fazer isso. Faa aquilo que voc sabe que Deus quer que voc faa,
TENDO OU NO VONTADE PARA ISSO, e com o tempo vai ocorrer, como efeito colateral, uma
mudana de sentimentos. Esse o segredo para fazer descer pelo ralo a mar da depresso quando ela
comear a lhe afogar. No h outro jeito.
Voc est dizendo que se eu fizer o que sei que Deus quer que eu faa, simplesmente para
O agradar, quer eu tenha ou no vontade, ento Ele vai abenoar isso e fortalecer-me e finalmente at
mesmo modificar tambm os meus sentimentos?
isso a! Falando em termos simples, faa o seguinte: 1. Faa uma lista completa de todas
aquelas coisas que voc sabe que est negligenciando s porque no tem vontade de faz-las; 2.
Comece a faz-las para agradar a Deus e queles que dependem de voc (seu cnjuge, sua famlia, seu
chefe, seu parceiro de penso, etc.). 3. Continue a faz-las a despeito de como se sentir e quando
comear a ver a tarefa realizada vai passar a sentir uma mudana nos seus sentimentos. A mar foi
virada. Dona de casa: v em frente, limpe a casa, comece a preparar de novo as refeies, levante-se
cedo para ver seu marido sair para trabalhar. Vendedor: saia do escritrio, tire a lista de clientes da
gaveta, pegue o telefone e comece a agendar suas reunies de contato. Da, caia na estrada e v atrs
deles at que estejam todos na sua carteira de clientes. O que tiver de ser feito, seja l o que for e voc
sabe o que , parta para ao no espere at ter mais vontade para o fazer. No o largue at hora
mais conveniente, o que tiver para fazer agora, faa. No deixe mais uma hora passar.
Assim, depois de ter empurrado para l a depresso, pense no futuro. Voc pode continuar
livre da depresso no futuro exatamente do mesmo jeito que voc saiu dela depois de ter resvalado no
seu poo: faa aquilo que Deus quer que seja feito mesmo nos perodos desanimados da sua vida,
QUER VOC ESTEJA A FIM OU NO; e assegure-se de organizar a sua vida no futuro e de cumprir
o planejado a despeito de como se sentir. Busque a ajuda de algum pastor ou profissional, se no
souber como fazer um planejamento. Esse conselheiro tambm deve ter condies de monitorar por
um tempo o modo como voc est cumprindo o planejado at que se acostume a viver de acordo com
ele. um modo dessa pessoa lhe estimular ao amor e s boas obras (Hebreus 10.24). O prprio
Deus planeja e organiza-se; voc, que foi criado Sua imagem e semelhana, no pode abrir mo da
organizao que o planejamento d. Se voc organizar bem a sua vida no ter tempo para lamrias
em grupo, nem tempo para se pendurar a manh toda no telefone com um velho amigo queixando-se
durante o cafezinho do quanto as coisas esto ruins, quando deveria estar fazendo o servio de casa. O
cafezinho deve vir depois das tarefas domsticas, no em lugar delas.
Bem, isso. Agora voc sabe o que fazer para sair de depresso e o que fazer para se manter
fora dela. Deixe-me resumi-lo de novo com palavras um pouco diferentes:
1. Confesse o pecado de deixar de assumir as suas responsabilidades e outros pecados
quaisquer que tenha deixado de confessar;
2. Comece a fazer aquilo que Deus quer que voc faa para O agradar, a despeito de estar ou
no a fim de faz-lo;
3. Trate biblicamente de qualquer pecado especfico que tenha originalmente desencadeado o
mau sentimento (que pode, contudo, no ter se originado no pecado);
4. Fuja dos festivais de lamrias, de funks deprimentes e grupos de murmurao. Organize seu
trabalho e siga a sua agenda, no os seus sentimentos.
Copyright 1975 by Jay F. Adams - Fonte: http://www.peacemakers.net/unity/adepressed.htm
Traduo: Marcos Vasconcelos junho/2005 marcos.tradutor@gmail.com